CZy dobry trening dla ekto na mase?

1 dzień
klatka:
-na ławce prostej 10,10,8,8,6,6(ze zmaiana ciężaru)
-rozpietki też 10,10,8,8,6,6 (ten sam ciężar)
triceps:
-prostowanie zza głowy 8,8,7,7,6
-maszyna prostowanie rąk 8,8,7,7,6 Tylko podchwytem czy nadchwytem
brzuch:
-skłony głową w dół nie wiem ile robić mógł by ktoś doradzić
-unoszenie nóg w podporze też za bardzo nie wiem ile

NArazie interesuje mie tylko ten pierwszy(dzisiaj chce zacząć to)
Dieta jest cel masa.

MC - martwy ciąg.

Kolega napisał najprawdziwszą prawdę - MC i SQ (przysiady) to podstawa budowania masy. Bez nich możesz na rękach stawać i nic nie zdziałasz.

Po jednym dniu treningowym, bez ankiety w dodatku, nie sposób jest cokolwiek powiedzieć. Dlaczego aż 10 serii na triceps? Po co ta maszyna? W treningu na masę takich głupot unikamy. Dlaczego aż tyle serii rozpiętek? Lepiej zamiast tego dać wyciskanie na skosie. Od sukcesu treningu zależy to jak traktuje się największe partie, czyli plecy i nogi. Po tym czymś nie jestem w stanie ni wywnioskować, ale zapowiada się nieciekawie

Wklej ankietę.

ok tak więć:
Płeć : m

Wiek : 17

Waga : 71

Wzrost : 192

Cel treningowy : wzrost masy

Staż treningowy na siłowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Dieta : Jest podawałem na forum w dziale odżywianie i jest ok

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak



3 razy w tygodniu:
pon klatka triceps brzuch ,środa plecy biceps, piątek nogi plecy
Chce zrobić tak jak na tym planie :http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=179 ten trzydniowy(zestaw 2)ale
pompek nie chce wole za głowy prostowanie tam akurat nie ma jak to wykonać i wyprostowywanie nóg bym też wywalił (nogi mam właśnie wyrobione i dość grube ale gura jest mizerna)

wiem że nogi trzeba robić wieć będe ale chce zamienić te prostowanie n óg na coś innego, i sorry za ten pierwszy post(taki
o kant du.pe rozbić)

Rozpiętek troche miej zrobić?(Tak jak tam napisali 5 serii po 12-10 powtórzeń, zrobić?

Przy tym stażu, biorąc pod uwagę również to że grę wchodzi inny sport, nieco odmienny w swych założeniach - potrzebujesz innego typu treningu, mianowicie Full Body Workout. Masz go w postach podwieszonych. Wzoruj się na metodzie 5x5, z tym że ilość serii na duże partie 3s i na barki 2 serie. Bez wykonywania ćwiczeń na biceps i triceps. W razie pytań pisz, bo ciężko to tak od razu wytłumaczyć

Innych sportów nie ma jedynie co to wf w szkole na ktorym staram
sie nie cwiczyc.Zaraz przewertuje to co mi polecasz.Wogule dzięki za pomoc.

o ****

Z tym innym sportem to mi się powaliło, sorki. Ale biorąc pod uwagę staż - to nic lepszego od FBW Ci nie wymyślę

To mi za bardzo nie wchodzi bo z tego co czytałem to ektomorficy,do których się zaliczam powinni ćwiczyć raz w tygodniu daną partie mięśni, nie kilka razy w tygodniu bo mięśnie się nie zregeneruja nie urosną.

A tam staż.Te ćwiczenia to nie są jakieś takie specjalne(rozpiętki,wyciskanie)to są raczej takie podstawowe.Jest atlas
ćwiczeńi tam pisze co jak wykonywać,więc nie rozumiem o co chodzi z tym stażem przy tak mało skomplikowanychw ćwiczeniach.(
uważasz że jestem nie wystarczająco rozgarnięty?

No to chyba w "Pani Domu" domu to czytałeś. Zauważ, że każdą partię ćwiczysz tam parę razy w tygodniu, ale w zależności od tego zmienia się objętość treningowa w ten sposób, żeby mięśnie MIAŁY czas na regenerację. Ponadto, FBW zajmuje mniej czasu, co za tym idzie spalasz mniej kalorii a więcej idzie na budowanie masy. Wniosek? Jest świetne dla ektomorfików