1sekretarz

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

119

przeczytanych postów

681

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 07.08.2009 (18:02)

Data rejestracji 22.10.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Plan na mase do sprawdzenie ekto,prosze o pomoc! płeć : mężczyzna, ektomorfik wiek : 18 lat waga : 82 kg wzrost : 192 cm cel treningowy : masa,masa staż treningowy na siłowni :z 5 miesiący uprawiane inne sporty : chce zajac sie masa nic innego wiec nie robie dostęp do	9	2009-05-04 21:58
Trening dla początkujących	Jedno pytanko odnośnie FBW witam.czy moge ćwiczyć w fbw nogi na "rzeżbe" tak by narazie zahamować ich rozwój,moim priorytetem jest góra.udo 58 cm na nogi robie przysiad ze sztangą 3*10.	7	2009-05-19 21:26
Trening dla początkujących	Słabo rozbudowana góra FBW cześc sorra że was znowu męcze ale mam pytanie odnośnie fbw: mam słabą góre w porównaniu z dołem i nie chce by nogi mi rosły na razie(mam 58 w udzie a w klacie 98)wiem że nogi trzeba ćwiczyć ale czy moge zmienic cos w ilosci serii(rovuie 3*10) czy	1	2009-05-19 20:00
Trening dla początkujących	Nieproporcjonalna budowa wieksze nogi od góry cześć otóż mój problem polega na tym żę mam nieproporcjonalną budowe góre mniejszą od dołu i to widać dość wyrażnie.jade teraz fbw i czy dalsze robienie nog moze powiekszyc dysproporcje?wiem że już o tym pisałem ale chce się upewnić(ojciec mi mowi	10	2009-05-06 20:06
Trening dla początkujących	Plan FBW mógł by ktoś sprawdzić ,ewentualnie poprawić zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniupon,sroda,piatek)w następujacy sposób: pon k-klata wyciskanie na płaskiej 310 p-wiosła 310 b-wyciskanie sztangi do góry sprzed klaty 310 n-przysiad 310 b-sztanga w staniu unoszenie 310	10	2009-05-05 18:48
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie FBW czy majac lepiej rozwiniety dol od gory i gdzie gora jest oczywiście priorytetem należy ćwiczyć schematem nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps	2	2009-05-05 16:17
Trening dla zaawansowanych	Problem z nogami,prosze o pomoc czesc.moj problem polega na tym ze gora ewidentnie odstaje od dolu, nogi mam juz praktycznie zrobione(jestem szczuply 192cm 82 kg)i nie chce by rosly dalej,chce sie skupic na gorze i nie wiem co robić bo czutałem ze trzeba robic nogi by byly ogulnie	6	2009-04-26 13:48
Odżywianie i Odchudzanie	Jaka ryba na kolacje? cześć.na co moge zamienić wędzoną makrlee na kolacje( na jaką inną rybę)?jem codziennie a weim że to nie zdrowo więc chciałbym jakąś inną rybę na kolacje(dieta na mase kolacja:makrlela(70g) jajko,ćwiatka cebuli,marchewka,natka pietruszki).co	25	2008-12-26 18:23
Trening dla początkujących	Trening ,masa, HST do oceny. płeć : m wiek : 17 waga : 72 wzrost : 192 cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : 3 miechy uprawiane inne sporty : brak(wf ale staram sie nie przemeczac:) dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,	1	2009-01-13 19:03
Trening dla początkujących	Jak trenować na mase? cześc czy mógł by mi ktoś zapodac jakis dobry rodzaj treningu na mase?troche czytalem i rozmawialem i nie wiem jakj w koncu mam cwiczyc.jedni mowia ze kazdą partie ciala na danym treningu a inni ze planowo(sam przychylam sie do robienia wszystkiego	8	2009-01-10 17:23
Trening dla początkujących	Pytanie dotyczące HST jeżeli mam ewidentne braki w górnej części ciała to czy w moim planie hst moze byc taka kolejność: -klatka -barki -biceps -triceps -nogi -plecy -brzuch czy tak by było okej?	2	2009-01-08 20:20
Odżywianie i Odchudzanie	Towarzysze pomożęcie?-czyli skrzynka 1 sekretarza zakładam ten temat w celu nie zaśmiecania forum.będzie to punkt w którym bendę zadawał różne dręczonce mie pytania.poco pisać nowy temat skoro można wszystko w jednym	8	2008-12-31 16:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do Skorygowania ostatnio troche poczytałem na temat diety dla ektomorfika i chce nanieść poprawki do sporządzonej wcześniej diety.chce zrobić ostateczną diete i prosił bym kogoś o sprawdzenie.zapotrzebowanie: -bmr-około 1820 kcal (9.99 x 71 (kg)) + (6.25 x 192	3	2008-12-31 16:26
Trening dla początkujących	CZy dobry trening dla ekto na mase? 1 dzień klatka: -na ławce prostej 10,10,8,8,6,6(ze zmaiana ciężaru) -rozpietki też 10,10,8,8,6,6 (ten sam ciężar) triceps: -prostowanie zza głowy 8,8,7,7,6 -maszyna prostowanie rąk 8,8,7,7,6 tylko podchwytem czy nadchwytem brzuch: -skłony	19	2008-12-29 17:02
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik hardgainer ilość węgli? czy będąc ektomorfikiem hardgainerem takie proporcje sa dobre: 2,2 g białka na kg 1,7 tłuszczu i 7,8 węgli(543g) 3837 kcal? dieta: śniadanie 7 00 -płatki owszinae(140g) -paczka brązowego ryżu(100g) -orzechy laskowe(50g) -jajka(2*60g)	2	2008-12-27 18:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dobrze mam z białkkiem? otóz jestem ektomoorfikiem i zastanawiam się czy mam dobrą ilość białka(ojciec mi mowi ze za malo mięsa jem)w diecie.oto moje dane: -192cm -71kg -oto dieta śniadanie 7 00 -płatki owszinae(140g) -paczka brązowego ryżu(100g) -orzechy	7	2008-12-27 13:22
Odżywianie i Odchudzanie	Waga przed czy po gotowaniu? czy może mi ktoś powiedzieć czy jak mam według tabeli w excelu napisane że mam zjeść 120 g piersi kurczaka bez skory to te 120g to wartośc przed czy po ugotowaniu?czy pierś ma ważyć 120 g po ugotowaniu czy przed?	7	2008-12-26 18:59
Odżywianie i Odchudzanie	Gotować czy smażyć? cześć wszystkim.mógłby mi ktoś powiedzieć czy pierś z kurczaka lepiej gotować czy smażyć?jestem na masie (ekto),dotychczas smażyłem na smalcu ale ojciec mi coś mówi że lepiej gotować(chodzi o to by nie było tłuszczu?)?przedewszystkim ciekawi mie to	13	2008-12-25 14:10
Trening dla początkujących	Trening dla ektomorfika na mase cześć.zwracam sie do was z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowiego na mase dla ektomorfika.otóz na siłownie chodze już ponad miesiąc(zaczołem na początku listopada),cwiczę 2 razy w tygodniiu(pon,środa).w pon zwyklem cweiczyc klatke z	3	2008-12-14 16:59
Odżywianie i Odchudzanie	To znowu ja ulala część to znow ja i znowu nowy problem.chłopaki mam taki problem bo cos z 2 śniadaniem jest umnie nie tak(50 g poledwicy,szczypior,100g ryżu brązwoego i 4 kromy chleba razowego), po nim cos mie brzuch boli.i wlasnie sie zastanawiam co jest nie	5	2008-11-13 21:11
Odżywianie i Odchudzanie	Zielona herbata-dieta na mase czesc.jestem na diecie na masie i chciałbym sie dowiedziec czy podczas jej trwania mozna pic zielona herbate(czytałem że ta przyspiesza przemiane materi}.jesli tak to kiedy(wieczorem po czy przed kolacja)i w jakich ilościach.dzieki za odp.	6	2008-12-01 15:18
Trening dla początkujących	Jak to się ma z brzuchami? no właśnie jak często powinno się trenować mięśnie brzucha będąc ekto i głównym celem jest nabranie masy?	6	2008-11-20 18:31
Odżywianie i Odchudzanie	Sosy Dieta na mase częśc.czy w diecie na masie powinno sie unikac sosów(bo tak robie i nie wiem czy dobrze)?	3	2008-11-20 16:24
Odżywianie i Odchudzanie	Płatki owsiane cześć mam taki problem.otoż ułożyłem sobie diete na której jestem już około tygodnia i czasem boli mnie brzuch i mam niezle wiatry. wydaje mi sie(raczej na pewno) ze to z powodu płatków owsianych. platki to blyskawiczne firmy kupiec chyba.jem na	14	2008-11-04 18:16
Odżywianie i Odchudzanie	Styje na tej diecie? oczywiscie pytanie czysto teoretyczne.czy nabiore masy przy takiej diecie(sma ją ułożyłem,dieta dla ekto(hard): śniadanie 7 00 (35b,46t,144 węgle)1099kcal -2 jaja kurze -płatki owsiane 100g -marchew -ryż brązowy*1 -orzechy laskowe 50g 2	35	2008-10-26 17:00
Odżywianie i Odchudzanie	Picie wody. wiem że jako ekto(ale to chyba bez znaczenia)mam pic co najmiej 3l ale czy mam pic w trakcie posilku,po i czy w trakcie treningu(bo wiem że wiekszośc tak roib)?pomiedzy posilkami jest dozwolone?	4	2008-10-26 15:41
Odżywianie i Odchudzanie	Moja Dieta może ktoś sprawdzić cześć.tu ektomorfik(192cm,70kg)a otto jego dieta" śniadanie 7 00 (33b,40t,143 węgle)1036kcal -2 jaja kurze -płatki owsiane 100g -marchew -ryż brązowy*1 -orzechy laskowe 40g 2 śniadanie w szkole(koło 11 00)(20b,13t,130 węgle)611kcal -150 g	9	2008-10-25 20:47
Odżywianie i Odchudzanie	Ile białka czesc to znowu ja.mam pytanie: ile powinien miec bialka na kg ekto(hargainer)bo na forum czytam ze 2 a w dzienniku wychodzi ze 1,7(nie moge sie zmiescici w te 1,7 zawsze za duzo bialka tluszczy ok a wegli za malo).	3	2008-10-25 18:58
Odżywianie i Odchudzanie	Robie diete i prosze o pomoc czesc otoz robie diete(ektomorfik 70 kg 192 cm)w tym programie co przez exela sie otwiera.i śniadanie zrobilem ale mam problem z obiadem, a mianowicie:nie wiem ile średnio waży(w g)kotlet schabowy a ni średnia ilość ziemniaków w obiedzie(ile	4	2008-10-25 16:17
Odżywianie i Odchudzanie	Towarzysze,Pomożecie?:) pierwsze co chce zrobic to oczywiscie poiwtac sie z wami jako iz jestem tu nowy.cześć.ale to nie jest główny cel mego postu.pisze bo mam problem a mianowicie	12	2008-10-22 18:37

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Jedno pytanko odnośnie FBW	2009-05-20 15:02
Trening dla początkujących	Jedno pytanko odnośnie FBW	2009-05-19 21:47
Trening dla początkujących	Słabo rozbudowana góra FBW	2009-05-19 20:00
Trening dla początkujących	Nieproporcjonalna budowa wieksze nogi od góry	2009-05-06 21:17
Trening dla początkujących	Nieproporcjonalna budowa wieksze nogi od góry	2009-05-06 20:57
Trening dla początkujących	Nieproporcjonalna budowa wieksze nogi od góry	2009-05-06 20:48
Trening dla początkujących	Nieproporcjonalna budowa wieksze nogi od góry	2009-05-06 20:35
Trening dla początkujących	Plan FBW mógł by ktoś sprawdzić ,ewentualnie poprawić	2009-05-05 19:59
Trening dla początkujących	Plan FBW mógł by ktoś sprawdzić ,ewentualnie poprawić	2009-05-05 19:53
Trening dla początkujących	Plan FBW mógł by ktoś sprawdzić ,ewentualnie poprawić	2009-05-05 19:08
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie FBW	2009-05-05 16:17
Trening dla początkujących	Plan na mase do sprawdzenie ekto,prosze o pomoc!	2009-05-05 14:55
Trening dla początkujących	Plan na mase do sprawdzenie ekto,prosze o pomoc!	2009-05-05 13:59
Trening dla początkujących	Plan na mase do sprawdzenie ekto,prosze o pomoc!	2009-05-05 13:37
Trening dla zaawansowanych	Problem z nogami,prosze o pomoc	2009-04-26 15:05
Trening dla początkujących	Jak trenować na mase?	2009-01-10 19:21
Trening dla początkujących	Jak trenować na mase?	2009-01-10 18:48
Trening dla początkujących	Jak trenować na mase?	2009-01-10 18:24
Trening dla początkujących	Pytanie dotyczące HST	2009-01-08 20:30
Odżywianie i Odchudzanie	Towarzysze pomożęcie?-czyli skrzynka 1 sekretarza	2009-01-01 19:38
Odżywianie i Odchudzanie	Towarzysze pomożęcie?-czyli skrzynka 1 sekretarza	2008-12-31 18:20
Odżywianie i Odchudzanie	Towarzysze pomożęcie?-czyli skrzynka 1 sekretarza	2008-12-31 18:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do Skorygowania	2008-12-31 17:12
Odżywianie i Odchudzanie	Towarzysze pomożęcie?-czyli skrzynka 1 sekretarza	2008-12-31 17:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do Skorygowania	2008-12-31 16:27
Odżywianie i Odchudzanie	Urozmaicenia diety	2008-12-31 15:03
Trening dla początkujących	CZy dobry trening dla ekto na mase?	2008-12-29 17:56
Trening dla początkujących	CZy dobry trening dla ekto na mase?	2008-12-29 17:52
Trening dla początkujących	CZy dobry trening dla ekto na mase?	2008-12-29 17:41
Trening dla początkujących	CZy dobry trening dla ekto na mase?	2008-12-29 17:37