kalorii

Sporo zależy od intensywnosci treningów, ale myslę że troszkę zawyżony wynik. Zawsze mzoesz iść metodą prób i błędów, wisujesz to co zjadłeś przez tydzien w dziennik posiłków, nic nie idzie nie ma zmian to patrzysz, aha jadłem 2800 kalorii nie ma zmian to dam 3000 i tak dalej az masa ruszy

Ale kalorii jest mało...robisz rotację raz 2400, raz 2 tysiące? Czy jak to wygląda? Ile wyszło CI zapotrzebowanie na zero? Wrzuć proszę zdjęcia do wglądu.

dodaj kalorii do diety i ruszy

[...] ankiety działu. Wtedy będziemy wiedzieli jak wyglądają podstawy. Bez tego możemy jedynie strzelać chociażby w ilości i jakość snu, ilość płynów w ciągu dnia, ilość i jakość kalorii w diecie, błędna metoda progresowania treningowego, itp. Nawiązując do tego ostatniego, to w jaki sposób chciałaś dokładać co tydzień jedno powtórzenie? Nie da się [...]

Słyszałaś o dietach low carb? . Białka jest wystarczająco, bo wychodzi ok. 2.1g/kmc więc resztę kalorii podbiłem tłuszczami ponieważ z założenia ma być to właśnie dieta nisko węglowodanowa...

Strasznie dużo tych areobów. Za mało kalorii. Rodzynki wymieniłabym na świeże owoce, mąkę pszenną na żytnią, kasztanową, jaglanę, kokosową, albo np. ryżową. Ryż biały na basmatii, paraboliczny, kasze różnego rodzaju masz jeszcze, ziemniaki.

Sylwetka otłuszczona, ale całkiem fajnie wygląda. Raczej rzuciłabym aeroby, skupiła się mocno na siłowym. Wyliczyła raz jeszcze zapotrzebowanie, bo masz tych kalorii za mało. Wywaliła z diety mąkę pszenną(wymień na kokosową, jaglaną, ryżową, czy nawet kasztanową)

http://www.tabele-kalorii.pl/ pierwszy link z google, mam 15lat i nie więcej jak 600złotych idzie (robięmase przy sw, jakoś tam idzie:))

[...] czemu tak skaczesz z kaloriami? Jednego dnia jesz ok 1600 kcal, drugiego 1200, a trzeciego 1900. Są to za duże skoki kaloryczne. Postaraj się utrzymywać mniej więcej stały poziom dziennego spożycia kalorii. Jeżeli ucinasz kcal to rób to powoli. W podwieszonych są artykuły jak obliczyć zapotrzebowanie kcal, więc z tym nie powinnaś mieć problemu.

[...] kolwiek pojęcia :( Poczytaj podwieszone tematy... Ułóz sobie diete, bo ona jest właśnie na mięśnie jak to napisales :) Musisz dostarczyc organizmowi odpowiednią ilosc kalorii zebyś mógł rosnąć... to tak jak samochód by nie pojechał bez paliwa :) Tak Ty nie bedziesz rósł bez diety... Na przybranie masy jest dieta z dodatnik bilansem kcal [...]

jw zbij do widelek ew 10-20 oczek nad i jak nie idzie tzn ze za malo kalorii Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-08-02 12:43:04

[...] banana od razu po treningu? Czy to bezcelowe dodatkowe cukry i posiłek po treningowy wystarczy? A co do odchudzania to nie dawno ważyłem 65 kg. Siłownia + micha bez liczenia kalorii dała swoje 8-) Oraz w dni Hiit-owe muszę zamienić posiłek po treningowy na coś mniej kalorycznego. Np. 50g ryżu + 120g tuńczyka i warzywka:) Zmieniony przez - Wolwo [...]

[...] orzechy, migdały, bakalie, suszone owocoe, 4 posiłki dziennie, myślę nad zakupem białka żeby wbić je jako 5 posiłek. 11. 200zł ale jeśli będzie więcej to nic się nie stanie. 12.Wykonuję pracę biurową. A co do etapu redukcji to zaczałem ją tydzień temu póki co jestem na doborze supli do treningu także liczenie kalorii też pewnie niedługo dojdzie.

[...] wiec odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Skoro chodzi Tobie o dodanie aktywności fizycznej oraz zmniejszenie spożywanych kalorii, to łatwiej nazwać ten zabieg zamianą celu na redukcję tkanki tłuszczowej. Przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej inny wybór celu nie ma sensu. Myślę, że wszystko n ten temat napisaliśmy powyżej. Polecam wyciągnąć z tego odpowiednie wnioski i działać. [...]

To jest oczywiste, że warzywa są produktami, które mają dużą objętość, a małą ilość kalorii. Z tego też względu można dodawać je w sporej ilości do posiłków nadając się znacznie bardziej niż gdyby ich nie było lub gdyby było niewiele. Poza tym są niezbędne z uwagi na obecne w ich składzie witaminy, składniki mineralne, czy błonnik. Kapusta kiszona [...]

jak dasz dodatkjową aktywnosć fizyczną to nie obcinaj kalorii, dodatkowa aktywność wprowadzi deficyt

Jeśli chodzi o kaloryczność diety to małe wachania nie bedą prowadziły do większych skutków, ale ciągłe takie wachcania w podaży kalorii mogą prowadzić do rozregulowania metabolizmu. Co wtedy? Po prostu organizm nie będzie wiedział czy dany pokarm magazynować czy wykorzystywać na bieżąco. Co do podziału nie sądzę by takie różnice do czegoś [...]

Dziękuję za odpowiedź. Tylko napisałeś, że małe wahania nie będą do niczego prowadziły. "Małe" czyli do 300kcal czy do 500kcal? Przypomnę tylko, że mówimy o spożywaniu dziennie kalorii między 1200 a 1600, bo chyba jest różnica między takim spozywaniem a takiem 2500 - 3000 kcal dziennie, gdzie różnica też może wynosić 500 kcal.

Więc jeśli masz za mało kalorii w jaki sposób osiągniesz tłuszcz? que??