Raz jeszcze, od poczatku Zapotrzebowanie 3400 kalorii, na poczatek ucinam 200 = 3200 Mimo to cos mie sie nie zgadza Bede wdzieczny za pomoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9fb441435a044812947f0711db51fafa.png
Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne czy tak strzelałeś ? Bo jak na tą masze i 4 treningi kalisteniki trochę sporo tych kalorii, http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
[...] dlatego też sobie tak przyjąłem. Mimo tego nie mam w pokoju tyle miejsca żeby za bardzo się rozpędzić (co nie znaczy że jest jakaś tam zamulona:), więc ilość spalanych kalorii przyjąłem na poziomie 5 kcal / min. 40 minut razy 5 kcal TEF = 6%TDEE NEAT = 700 kcal I tutaj to nie wiem jak się ocenić. Nie mam pojęcia jaki mam typ. Wg. mojej [...]
może masz za mało kalorii w diecie? może jesz za mało tłuszczy, albo po prostu dawno nie jadłeś słodyczy i organizm się domaga. taka reakcja jest odpowiedzią na coś, czegoś Ci brakuje. widocznie są braki w diecie. normalnie takie coś nie powinno mieć miejsca.
1950? TO chyba bez aktywności ;-) Za mało. Porównaj (jak wyliczysz najpierw wzorem) poziom kalorii z tego wzoru https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html warto mniej więcej wtedy średnią oszacować i obserwować około 2 tygodnie co dzieje się z wagą i obwodami.
[...] uwalniaja hormon sytości PYY3-36. On mówi mózgowi: "Stop, poczekaj". Zostaje odblokowany układ sytości. Przestajemy jeść. Jeśli jednak przyjęliśmy na tyle mało kalorii, że opustoszałe komórki tłuszczowe nie napełniły się z powrotem, poziom leptyny jest wciąż niski i historia się powtarza." ...a wtedy dzieci rewolucji podniosą [...]
Zapotrzebowanie najlepiej policzyc wzorem waga ciala * wspolczynnik aktywnosci * 24 i ew + lub - okreslona ilosc kalorii w zaleznosci od celu. Polecam zaznajmosci sie z dzialem odzywki i suplementy przed kupnem czegos i poczytanie w encyklopedii co oznacza slowo anabolik/anaboliczny. waga(g)ww b t mleko 0,5 % 500 25,5 17,5 2,5 sniadanie nie [...]
[...] lub też skakać na skakance. Nie napisałem, że ktoś się śmieje itp...Poprostu irytują mnie i tyle. Pomyśl, że nie każdy ma czas na czytanie artykułów kilka godzin, obliczanie kalorii itp...Lepiej dać to komuś kto się na tym zna i tyle. Cena nie gra tutaj jakiejś wielkiej roli jednak 130zl za h to lekka przesada. W dodatku widzę, iż też nie masz [...]
"Pomyśl, że nie każdy ma czas na czytanie artykułów kilka godzin, obliczanie kalorii itp...Lepiej dać to komuś kto się na tym zna i tyle." No ta, to może jeszcze niech ktoś spali ten tłuszcz za ciebie. Co z tego że ktoś ci da wskazówki (mowa tu już o płaceniu komuś za diete itd) skoro nie będziesz umiał sie do nich zastosować? To tak [...]
Sprawność całkiem całkiem. Dobrze wybrałeś FBW. Masa przy mma jest możliwa ale musisz mieć dietę z dużą nadwyżką kalorii. Z takim sprzętem znajdź coś tutaj: http://www.sfd.pl/Gotowe_przyk%C5%82ady_trening%C3%B3w_%5Bmini_art%5D-t782085.html
[...] wypełnić ;). Jeśli sobie nie poradzę to najwyżej wkleję moją dietę na forum i ewentualnie sami zdecydujecie co jest nie tak. Ogólnie staram się nie jeść więcej niż 2000 kalorii dziennie, a nawet dochodzi do 1500. Mięśnie jakby się zmniejszały, a tłuszcz zostaje tak jak był, przez co mój tułów jest trochę obwisły i zupełnie niefajnie to [...]
[...] się jakieś piwo w godzinach wieczornych, ale to raczej raz w tygodniu - max 3 piwa. wyjaśniając - zależy mi na spaleniu tego tłuszczu i ładnemu uformowaniu mięśni - wiecie o co chodzi. Co do diety to dodam tylko, że ciężko mi jeść więcej. Jak zjem za dużo to czuję się zapchany. Chociaż z dziennika wynika, że jem naprawdę mało kalorii. Pomocy :).
[...] tam są zawsze poradniki dla wszystkich, a jak wiemy każdy jest inny i potrzebuje innej porady. Akurat ten artykuł czytałem, ale wyjaśniłem wyżej, że nie mogę jeść 3,5 tys kalorii, bo mnie to od razu zalewa. Dopiero jak jem poniżej dwóch to waga lekko spada. Ale skoro ten temat ma się ciągnąć tak długo to może odpuśćmy tą dietę, sam coś [...]
[...] niskiej gęstości odżywczej zatem brakuje istotnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu witamin, minerałów, zdrowych kwasów tłuszczowych (w tym Omega-3). Dodatkowo ilość kalorii jest skrajnie niska ( jak na start ) organizmu nie da się w tak łatwy sposób oszukać ucinając restrykcyjnie wartość energii. Na deficycie kalorycznym aeroby [...]
[...] OPIS PRODUKTU -------------------------------------------------------------------------------- SportPharma Weight Gainer to suplement pełen odpowiednich kalorii i doskonałych jakościowo białek, który promuje zdrowe zwiększenie masy mięśniowej. Jedna porcja Weight Gainer zawiera 4,5g tłuszczu, jednocześnie dostarczając aż 52g [...]
CZEŚĆ! DEJAVU PO CO CI STEPER ,PRZY DIECIE KWAŚNIEWSKIEGO AEROBY POTRZEBNE SĄ TYLKO PRZED ZAWODAMI ,A TAK ZEBY WYGLADAC DOBRZE "NA PLAŻY" WYSTARCZY SAMA DIETKA I DOBRY TRENING. AHA NIE SUGERUJCIE SIĘ KSIĄŻKA BO Z NIĄ OSIĄGNIECIE ,ALE DUZY SPADEK MUSKULATURY PONIEWAŻ STOSUNEK BIAŁKA:TŁUSZCZY:WĘGLOWODANÓW WEDŁUG KWAŚNIEWSKIEGO POWINIEN [...]
[...] kiełbase tez czasem jadłem) ;>> do sniadania wrzucilem makrele30g na sile bo nie wiem jak to sniadanie zrobic mimo tym linkom, i to wpc 33g (bo tyle chyba wychodzi w jednej miarce) wrzucilem do 4go posilku, nie wiem co zmienić aby kalorii bylo mniej i troszke mniej tluszczu, jakies sugestie ? /SFD/2017/1/24/2946012f5c6f44e9b16c86e8096e5f5d.jpg
[...] wiecej weglowodanow to wtedy mniej tluszczy żeby się nie odkladaly bo ciało najpierw pali weglowozamy zanim tłuszcze a jaj na zezbe to wiecej tłuszczów aby nadrobić utratę kalorii ponieważ biezesz mniej weglowodanow. Jeszcze jedno jak uzywasz białko w proszku to wolnowchlaniajace jest najleprze o każdej porze dnia. Szybko wchlaniajace jak WHEY [...]
Oj chyba było. około białko 550g, wegli 850g tłuszcz 160-180g jakieś 7500 kalorii dziennie. Teraz z bialkiem trochę zwolnilem gdyż po ostatnim badaniu krwi wyniki mojej nerki były powyżej normy( niewiele) wiec nie jadam wiecej niż 50g białka na posiłek.
REDUKCJA TK. TŁUSZCZOWEJ-PORADNIK-UZUPEŁNIONY
