[...] dziś. Dwóch posiłków jeszcze nie zjadłem, ale zjem :). Migdały mnie uczulają, zamieniłem na pestki dyni. Ciężko to porównywać i oceniać, bo do pracy idę na noc znowu, jutro kalorii będzie zdecydowanie mniej, bo tak to po prostu wychodzi z nockami. Co do treningu, to jestem jeszcze bardzo słaby i podciąganie robiłem z pomocą. W 1 serii dałem radę [...]
Dzisiaj trening rąk w superseriach tj. triceps+biceps. W sumie 11 takich serii. Kalorii i węgli dziś trochę więcej, bo dzień był długi - na 6 do pracy. Na treningu super pompa, szkoda tylko, że po czasie schodzi :). /SFD/Images/2015/7/16/973fdad14cc34cc1b2f498226ef10b05.jpg /SFD/Images/2015/7/16/9fed5ec70e0b45ed8c49cf845f5999bf.jpg
Dzisiaj wyszło trochę mniej kalorii, głównie węgle (brak treningu to i nie dostarczyłem tych bezpośrednio potreningowych). Trening niby był, ale ten brzuch zajmuje mi jakieś 10 minut. /SFD/Images/2015/8/1/6fa80e484ec2484c9ff9bb7798e91a91.jpg /SFD/Images/2015/8/1/95ad7904b6394e0b98118dc94df16f66.jpg
Dzisiejszy dzień. Więcej kalorii i tak zostanę póki co. /SFD/Images/2015/8/14/f5cfb5969d814d3eb4920f9b4e17f9a2.jpg /SFD/Images/2015/8/14/d9163eafca3d4db898c9b5a7632a01d5.jpg
[...] mnie już 2 tygodnie. Jutro wolne, kolejne treningi czwartek i piątek. Docelowo będę trenował pon, śr, pt. Jedzenie jak widać poniżej. Dziś długi dość intensywny dzień to i kalorii trochę więcej.Tu wprowadź tekst linku... /SFD/Images/2015/10/6/fce2130a48df486189517a5fe7443710.jpg /SFD/Images/2015/10/6/ce4b076db4654bf8a540dbd66821123e.jpg [...]
[...] najbardziej porządany składnik redukcyjnych diet. No cóż muszę się jeszcze sporo nauczyć :-) Upiekę sobie pierś z gęsi also coś z indyka i dorzucę do diety. Co do rozpiski - kalorii jest za mało, ale powinno wyjść na 1600 po dorzuceniu brokóła, ogórka, sałaty do posiłków (doczytałam, że zielonych warzyw nie wrzucamy to też nie wrzuciłam). Trochę [...]
Wczorajszy dzień - cienizna. Micha:suma kalorii nie wyszła więcej niż 1600, ale rozkład b i ww i ogólny skład michy daleko od planu tyle, że zdrowiej niż przed dietą. Trening: przynajmniej to według planu: bieg 20 min + interwały, ale też nie za mocno. Ogólnie czuję bardzo mocno zmęczenie mięśni bo od 0 treningu rzeszłam praktycznie do [...]
A co tak mało kalorii? Może dałabyś radę przemycić strączki w postaci jakiegoś pasztetu? Bo to ładnie podbija białko, cenowo też jest korzystne no i można napiec na zapas (patrz Oveja ;-) ) Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-01-23 11:28:34
Martucca, dziękuje za odpowiedz. Czy możesz poradzić w kwestii makro i kalorii? Kettle póki co odstawiłam. Wczorajszy trening: trening A Seria I Seria II 1) Wznosy nóg z leżenia [...]
Myślę, że z tego poziomu jaki jest można się pokusić o dołożenie masy mięśniowej. Nie obejdzie się wtedy jednak bez liczenia kalorii i pilnowania rozkładu makroskładników. Zdjęcia mało wyraźne, ale prosta to niestety nie jesteś raczej. Warto by udać się z tym do specjalisty.
[...] i wcinam, czasem dodaję np. kilka borówek amerykańskich dla smaku <-- czy coś takiego to dobra rzecz na redukcji czy niezbyt? ;] W perspektywie liczy się ogólny deficyt kalorii (a jego określają założenia diety). Trzeba karmić ciało i umysł... Czy jako przekąska np. 2 posiłek można wciąć orzechy - nerkowce (niestety solone i prażone)? Solone [...]
[...] dodania cyklu, cy zmiany proporcji trucht/sprint, etc. Mów co chcesz, ale jeśli doda do treningu 20 minut to jak by się to nie nazywało, spowoduje spalenie dodatkowej ilości kalorii. Wysiłek, musi być intensywny dla organizmu. Wydłużanie wysiłku to podstawowy srodek w treningu wytrzymałościowym. jeśli teraz cardio trwa 4 cykle, to po zmianach [...]
[...] częściej. To jest zawsze dodatkowa aktywność, ale czas na siłce (wszystko ponad 3 treningi w tygodniu) przeznaczony na trening cardio, wpłynąłby na spalenie większej liczby kalorii. Wstawię wkrótce dwa arty odnośnie redukcji, ale wniosek z ich jest taki, że aby wszystko szło po myśli to na redukcji i tak musisz być bardziej aktywny w życiu [...]
[...] będzie zależy od: ilości i jakości węglowodanów w danym posiłku, ilości, białka i tłuszczu, czasu spożywania posiłku, i poziomu insuliny, itd. Jeżeli teraz masz mniej "ruchu" to w nietreningowe (bez siłowni) obetnij np. ze 100 kcal. (Gdyby czasem teraz aktywność okazała się zbyt mała do ilości kalorii, którą masz w ujęciu tygodniowym).
[...] wymiary stoją w miejscu albo dochodzi do dodatkowego gromadzenia tłuszczu. Wpisanie w kilka określonych szablonów się nieudalo. Najprawdopodopniej po prostu jadłeś za dużo kalorii lub/i masz kiepskie wyniki badań (warto byłoby zbadać podstawowe rzeczy) Ponadto Czy liczyłeś zapotrzebowanie? Warto byś zrobił to na nowo, a później wrzucił tutaj do [...]
A może ktoś mi pomoże ułożyć mi dietę? Ja poprostu nie jestem dietetykiem. Nigdy nie byłam na takiej diecie, gdzie trzeba zwracać uwage na cokolwiek, oprócz kalorii i poprostu nie umiem tego stosować, a bardzo bym chciała. To, że poczytam sobie trochę na internecie czegoś o CKD, nic mi przypuszczam nie da, nie zacznę dobrze stosować tej diety, bo [...]
[...] i twarogi, słowo daję, próbowałam, ale nic wtedy prawie nie schudłam, bo jadłam zadużo tuńczyków w puszkach, maślanek owocowych, serków topionych etc i wogóle nie liczyłam kalorii. Szczyt głupoty. W tej diecie przeraża mnie ilość posiłków (5, widziałam u kogoś 7), mnie ciężko jest wpasowac w plan dnia 3. Będę jeść jak nakazuje CKD, tylko, że [...]
Hej ! No ale chyba Andzia o to w tym chodzi żeby nie obcinać zbyt kalorii bo jak obetniesz tłuszcze to nie wejdzieś w ketozę tylko zrobisz dietę niskokaloryczną, na dodatek bez witamin. Ale mogę się mylić, poprawcie. 1000kcal to tak mało że musiałabyś 2 serki brie zjeść i do tego dwa jajka i koniec. Ta dieta jest potęznie kaloryczna właśnie ze [...]
[BLOG] patrykpok, może wreszcie jakieś postępy?
