kalorii

Tak. Kalorie będą uzupełnione. Rozumiem, że mogę 3 posiłki po 1000 kalorii skompresować do 2 po 1500... Jestem ektomorfem.

Nie wyglada to zle, szczegolnie biorac pod uwage te dodatki/zamienniki, o ktorych wspominasz (awokado etc) Pytanie czyta ilosc kalorii na redukcji (rekompozycja to zupelnie inny termin, nie wiem co wszyscy myla to ostatnio) jest dla Ciebie odpowiednia. Mozesz zapodac ankiete dzialu, ew wyliczone zapotrzebowanie.

(..) rotuj składnikami pokarmowymi w miarę możliwości ( nie zdążyłem edytować ). Sprawdź jak organizm reaguje przy 2800kcal, niemniej jednak jeśli masz faktycznie duży wydatek energetyczny to wyższa podaż kalorii jest odpowiednim rozwiązaniem.

gainer = jedzenie jesli brakuje Ci kalorii - lepszy jest gainer jesli nie - kreatyna

Nie musisz niczego liczyć. Nie patrz też na ilość zjadanych kalorii a na jakość tego co w ogóle zjadasz. Ogranicz słodycze, słodkie napoje, fastfood. Wprowadź do jadłospisu mięso, jaja, ryby, jadaj duże ilości warzyw, kasze, brązowy ryż, orzechy. Czyli produkty jak najbardziej naturalne. Jeśli to możliwe, to kup tran i codziennie przyjmuj porcję. [...]

[...] największe znaczenie ma... trening Jesteś ektomorfikiem, masa nie szła czyli ogólnikowo mówiąc za mało jadłeś, ponieważ w treningu na siłe nie potrzeba tak dużej nadwyżki kalorii jak w przypadku robienia masy, więc teoretycznie jeżeli w ogóle można tak porównywać to siła przy treningu siłowym będzie szła szybciej niż masa przy treningu na [...]

tomas69 - wyszukiwarka nie boli. gainer bierzesz jako uzupelnienie jadlospisu w kalorie. jesli nie liczysz kalorii, i chcesz brac na oko to bierz: - po slabszych kalorcznie posilkach - jako dodatkowy posilek jesli przerwa miedzy posilkami jest wieksza niz 3h - po treninigu

nie wiem czy sie oplaca brac w nietren; bierz gdy brak kalorii których nie możesz dostarczyc w inny sposób.

Białko nie ma tutaj nic do rzeczy, daj 140-170g i będzie ok, to czy będziesz budował masę mięśniową zależy od ogólnej podaży kalorii a nie od białka

[...] Positive 9) Ilość dni wolnych od kreatyny? Biorę cały czas od 2 tygodni. 10) Nie mam jakiejś super diety po prostu staram się jeść zdrowo i tak żeby mieć nadwyżkę kalorii. Moje zapotrzebowanie to około 1800 kcal. Jem dużo ryb, warzyw, owoców, mięsa drobiowego no i czasem słodycze też się trafią. Wiem że powinienem dietę napisać ale [...]

jest mozliwy wzrost wagi przy "suplementacji" efedryną, ale trzeba dac jeszcze wiecej kalorii. co chcesz osiągnąć?

Tylko problem tkwi w tym, że nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii do rozwoju masy mięśniowej. Nie chodzi o restrykcyjnie liczenie każdej wartości energetycznej, aczkolwiek należy się orientować ile potrzebuje Twój organizm do wzrostu. Będąc na deficycie ( nie pomijając aspektu zdrowotnego - w tym odpowiedni dobór składników odżywczych ) nie [...]

[...] tych podziałów, to jesteśmy w stanie korygować na bieżąco swój jadłospis i uczyć swój organizm w sposób pozytywny na przyszłość adaptowania się do określonego pułapu kalorii. Nie wiedząc CAŁKOWICIE tego ile jemy może w późniejszej fazie budowy masy mięśniowej nieco utrudnić zmianę. Jeżeli zależy nam na estetyce i jakości tej masy ciała, [...]

Pustych kalorii zapomniałeś dodać

Witaj, Tabatę 30 minut ?? Generalnie nie trzeba tyle uzupełniać kalorii po takim treningu jak po siłowym. Pozdrawiam

Witaj, Tabatę 30 minut ?? Generalnie nie trzeba tyle uzupełniać kalorii po takim treningu jak po siłowym. PozdrawiamJuz kiedys opisywalem Tomqmag bo tez się dziwił:)...Robie treningi z programu insanity max 30 i tam robię raz tabata Power raz tabata strengh. Trening trwa 30min . Sklada sie kilku 4 minutowych rabat przeplatanych 10 sekundowymi [...]

Kalorii nie liczę. tyje 1kg miesięcznie trzymając 10-11% tkanki tłuszczowej. chce dojść do 15% nie będę robił rzeźby na lato. Gainery to ma być zapas na 4-5miesiecy. Mieszkam w Anglii a tu odzywki drogie wiec jadę na urlop i kupie w Polsce. nie mam celu czysta masa. chce zrobić 10kilo bo dość mam płaskiego brzucha. Staż 1.5roku z przerwą 1 [...]

jak sobie nie policzysz ile wcinasz a ile Ci brakuje kalorii to się nie dowiesz ile go dać, w takiej sytuacji tylko pozostaje 100g po treningu a w nietreningowy też 100g gdzieś wcisnąć i tyle

cześć, ok. Przede wszystkim: białko/gainer - jako uzupełnienie diety. Zależy czy potrzebujesz kalorii i kiepsko z posiłkami czy tylko luki białka masz w diecie. druga sprawa: kreatyna. Na pierwszy cykl np. creapure+ala. Fajny produkt, z renomowanej fabryki w Niemczech. Nadchodzi teraz taka pora przeziębień, więc prozdrowotnie np. Vital X Pack. [...]

arbuz - odpowiedni bilans kaloryczny to podstawa,jeżeli będziesz dostarczał więcej kalorii niż spalasz,efekty mogą być odwrotne do zamierzonych xl