kalorii

[...] kcal ww,mam to wszystko przeliczone też na gramy i teoretycznie wiem wszystko.Tylko gorzej z praktyką: Mianowice chciałem zapytać skąd ja będe wiedział ile dany produkt ma kalorii? Skąd będę wiedział że zjadłem swoje 2840 kcal a nie np. 2240? Powiedzmy że na sniadanie jem banana,kefir,płatki,rodzynki i orzechy włoskie.I skąd np. mam wiedziec [...]

Zrobiłem własny rozkład kalorii i zapotrzebowania ( na przykładzie Edzia) Waga 90kg / 194cm , nie jestem hardgainerem. B 2 W ? T 1,5 90 x 24 = 2160 BMR Średnio aktywny 1.2 x 2160 = 2592 + 500 = 3100 2 x 90 x 4 = 720 1,5 x 90 x 9 = 1215 + 720 = 1935 3100 – 1900 =1200 1200 / 4 = 300 / 90 = 3,3 czyli wychodzi na to ze moje zapotrzebowanie [...]

Wybacz nie zauwayzlem robiłem własny rozkład kalorii i zapotrzebowania ( na przykładzie Edzia) Waga 90kg / 194cm , nie jestem hardgainerem. B 2 W ? T 1,5 90 x 24 = 2160 BMR Średnio aktywny 1.2 x 2160 = 2592 + 500 = 3100 2 x 90 x 4 = 720 1,5 x 90 x 9 = 1215 + 720 = 1935 3100 - 1900 =1200 1200 / 4 = 300 / 90 = 3,3 czyli wychodzi na to ze moje [...]

Wyaje mi sie ze malo kalorii jak na mase. Dodaj mzoe ejszcze troche. Dodaj do diety oliwe z oliwek. Tran podziel 2*5g.

[...] swoja diete i oto nowa : (na podstawie posta by qazar) cwicze 3 razy w tygodniu a pozatym nie przemeczam sie za bardzo czyi wspolczynnik 1.2 co daje ponizsza ilosc kalorii: (75x24)x1.2+500=2660 po zaokragleniu 2700 B: 75x1.8=135g --> 540kcal T: 75x1.8=135g --> 1215kcal WW: 945kcal=236g/75=3.15g czy takie wyliczenie moze byc? czy [...]

[...] wtym miejscu gdzie potrzeba. Z wyliczen wyszlo, ze potrzebuje 2700 kcal. Bialka przyjalem 1,5 gr, tluszczu 1,8 gr a ww wyszlo 2,7. Problem jest w tym, ze nie chce na razie zwiekszac masy, tylko przeniesc kilogramy z brzuszka w inne czesci. Czy w zwiazku z tym ilosc kalorii jest OK. I jeszcze jedno. Chodze dwa razy na silownie i raz na basen

[...] komentarz do mojej dietki. Chodzi mi też o to czy dobrze rospisałem poszczególne ilości węgli, białka i tłuszczy o określonej porze dnia. Suma wszystkich skaładników i kalorii jest już policzona (przez peras83 - zobacz wyżej, ten "osobnik":) to ja) i jest ok. 1.pierwsze sniadanie oliwa z oliwek - 5g, musli z orzechami i [...]

jw jak chcesz palic tluszcz majac nadwyzke kalorii?

Zgadza sie jezeli brakuje Ci kalorii w diecie do zakup gainera, ankietami raczej sie nie sugeruj. A najlepiej daj tu swoja diete. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-08 12:18:41

Siemka. Za pomocą dziennika posiłków(za***isty program) ułożyłem swoje dzienne zapotrzebowanie: B-1,7/kg(496k) W-3,6(1055) T-1,6(1051) w sumie kalorii 2602. Mam średnią aktywność bo pracuję w biurze, ćwiczę 3x w tyg a pozatym to się nie przemęczam:). Ważę 73 kg i mam 183 cm wzrostu(ektomorfik). Zaczynam ćwiczyć metodą HST bo chcę jak najwięcej [...]

Gotowane zdrowsze ale pieczone i smazone smaczniejsze porato: wegli rzeczywiscie troche malo, ile wczesniej miales tluszczy i ile rzeczywiscie kalorii spozywales i jak to sie mialo do przyrostu miesni i fatu??

Warzywa najlepiej swieze, te co trzeba gotowac to giotowane, ale nie smazone. Wzorem obliczasz zapotrzebowawnie i na mase dodaje okreslona ilosc kalorii ok 500.

i jeszcze jedno...staram sie zawsze jesc to co mogloby mi pomoc w zdobywaniu masy...Zreszta bez liczenia tych wszystkich kalorii, gramow etc tez da sie przytyc...Mam kilku znajomych,cwiczymy razem i jada na ryzach,kaszach,platkach,makaronie czy jajkach i jakos nabieraja masy...Wlasnie w tym kierunku chce isc...Moze kiedys jak bede zarabial to [...]

[...] koniec dnia powinno się spożywać coraz mniej ww. A w moim przypadku posiłek potreningowy jest jednocześnie moim ostatnim. Czy powinienem wyrzucić z niego węgle a zostawić samo białko? I czy tuńczyka powinienem spozywać razem z tłuszczami aby zapobiec nocnemu katabolizmowi? Oczywiście przy odpowiednim zbilansowaniu kalorii i stosunku b ww i t.

Siemka, mam pytanko troche offtopic ale dotyczące bilansu kalorii. Otóż nie uwzględniacie grupy krwi :] Nie wiem czy taki topic był ale luknijcie np. na: http://www.twojadieta.info/diety/grupa_krwi/ Więc wg mnie powinno się modyfikować diety biorąc pod uwage grupe krwi, czy ktoś cos o tym wie? chętnie wysłucham.

piękna teoria, ale nic poza tym. ja jem ok 2 tys kalorii wiecej niz wynika z wyliczonego zapotrzebowania, ale mam coraz mniej fatu na sobie (ale i tak mam jeszcze go sporo za dużo) i ciężko mi uzyskac jakikolwiek przyrost. jak zaczynałem ćwiczyć byłem grubaskiem o wadze ok 95 kg. po roku cwiczen ważyłem juz 106. teraz waze "tylko" 94kg, [...]

dobrze ze ktos zadał to "lamerskie pytanie" przedemną. A tak w ogole to artykuł wytłumaczony pierwsza klasa. sog oczywiscie Tylko narazie cięzko mi sie połapać co ile ma kalorii,wartości odzywczych itp..

Lepiej uloz dokladna diete bo z jedzenia byle czego moze nic nie wyjsc, mozesz dodac nawet 1000 kalorii do zapotrzebowania i obserwowac organizm.

Dodaj jeszcze 500 kalorii z ww i tluszczu. Idz odrazu na silownie 2-3 razy w tyg. Trening ogolnorozwojowy, lekkie ciezary.

Jak jestes hardgainerem to dodaj jeszcze ok 500 kalorii z ww i pamietaj ze najwazniejsza jest obserwacja organizmu.