kalorii

Dzięki że zainteresowaliście się moim postem . Tam jest błąd z obwodem przedramienia dzięki Adrian że napisałeś mi to bo nawet nie zauważyłem tego jeśli chodzi o obwód przedramienia to 28 . Jeżeli chodzi ile kalorii powinienem zjadać na dzień to 3081.85

Dodaj kalorii z weglowodanow (ok 300kcal) i troszke tluszczu bo malo go u Ciebie, z 15g do jednego posilku. Obserwuj organizm.

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Co do długości treningu źle sprecyzowałem. Sam trening trwa około godziny Czyli mam rozumieć, że na razie wystartować z dietą przy poziomie zapotrzebowania takim jak ustaliłem i zobaczyć czy waga spada, a później ewentualnie odejmować kalorii? Zmieniony przez - elgoo w dniu 2014-12-25 18:50:27

A jak wygląda sprawa z makroskładnikami. Obliczam je od wartości całkowitego zapotrzebowania czy może od wartości z zmniejszoną liczbą kalorii? I czy tak rozkład jest poprawny. B:2g, T:1g, W reszta?

ja jadlem wg siebie czyli tak ze czulem ze jestem dobrze pojedzony. ale policzylem na czasie ta diete i wyszlo ze wcinam ok4tys kalorii. czyli nawet ok. jaja,platki,mieso(przewaznie wolowina,kura), ziemniaki, makaron, (rzadko ryz,kasza), orzechy oliwa z oliwek, pomidory, banany, tunczyk, twaróg. na takim zarciu robie dobre miecho i wiecej kg niz [...]

[...] a wgl to musisz wszystko policzyc dla siebie indywidualnie.. sa kalkulatory zapotrz. kalorycznego i tam sobie policz ile potrzebujesz kalorii i potem z tego co ci wyjdzie odejmij 500 i tyle kalorji jedz dziennie, jak najmniej weglowodanow a duzo tluszczow i bialek. co ile ma czego sprawdzaj na ilewazy.pl i [...]

Tego że jednak mimo wszystko coś powinno drgnąć, w końcu się ruszam. Podobne efekty miałem jak nie ćwiczyłem wcale i podobnie pilnowalem co jem. Dietę którą mam to niby 1000 kcal mniej niż moje zapotrzebowanie, a jeden posiłek chyba aż tyle nie podbija kalorii.

Deficyt kalorii 1000 kcal to zdecydowanie za dużo . Druga sprawa nie patrz na sama wage ciała a skup się na sylwetce

Nowe mieśnie, na deficycie? No nie bardzo...nie ma co się oszukiwać - zbyt wielki deficyt niestety nie sprzyja kształtowaniu sylwetki, a wręcz może powodować, że będzie nam szło pod górkę, więc warto się zastanowić, aby oblic zapotrzebowanie na nowo - i działać według p;lanu - rozsądnego, z rozsądną ilością kalorii.

[...] celu z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Im będzie on wyższy, tym dojdzie do większego otłuszczenia organizmu. Bez względu na to, czy zaczniesz od plus 100, czy plus 500 kalorii w założeniach swojej diety. Powtarzamy to w większości tematów w tym dziale u osób, które chcą budować masę mięśniową. Pierwsze słyszę o takich, którzy budują 15 [...]

[...] efekty o 20 procent da 75 kcal w dodatnim bilansie kalorycznym, a nie 100. Nie Ty pierwszy chcesz budować dobrej jakości mięśnie i wraz z doświadczeniem wielu osób oraz prowadzonych badań naukowych wynika , że najbezpieczniejsze jest dodanie około 300 kalorii, a nie 100. Rób jak uważasz. Wszystko wyjdzie w praktyce, a nie w wyimaginowanej teorii.

Przez 3 miesiące straciłeś 10% swojej masy więc dość dużo i szybko. Skóra będzie obwisła i pomarszczona ale jak dorzucisz kalorii to się wypełni i odzyska zdrowszy wygląd.

dlaczego z fruktozy? fruktoza zmieni się w glikogen wątrobowy, jak już będzie glikogenu dość to zamieni się w tłuszcz fruktozę należy ograniczać spalasz dużo kalorii? chcesz uzupełnić braki? jedz dużo ww, ale ww DOBREJ JAKOŚCI!! węglowodany złożone, najlepiej o niskim ig śniadanie, daj białka z 20 g czemu masz sojowe? płatki sojowe? po co? 20 g [...]

[...] prostu genetycznie mam wielkie biodra i poslady i tendencje do tycia cwicze martwe przysiady i wykroki na malych ciezarach i mam nadzieje tym zmniejszyc ich obwod...te cwiczenia spalaja duzo kalorii nie mowcie ze mam przestac je robic ? :{ kiedys musze schudnac a jak inaczej oprocz biegania :/ mam dupe slonia i wqurwia mnie to niemilosiernie :/

No właśnie kurde na V posiłek nie bardzo węgle bo raz, że pula na nie będzie wyczerpana, a dwa, że to ostatni posiłek w ciągu dnia. Te 60g węgli z fruktozy nie wystarczy? I w razie braku efektów o ile obcinać kalorii tygodniowo? o 100? Zmieniony przez - kosmosmerf w dniu 2011-05-22 18:27:57

Jedna uwaga - ustalając dietę nie tnij od razu kalorii, na początku bilans na zero, jeśli to nie przyniesie zadowalających rezultatów przy odpowiednim treningu (np. tym, który zaproponował JakuBzza )dopiero wtedy robisz minus 200-300kcal. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-06-08 12:29:36

Po pierwsze masz za mało kalorii jak na taka aktywność oblicz sobie dobrze zapotrzebowanie, po drugie za dużo ww w stosunku do białka i tłuszczy, białka daj 140-150 tłuszczy(zdrowych) 70-80 reszta ww. Wywal też tą szynkę i daj jakieś mięso pieczone gotowane, twaróg chudy zastąp półtłustym,

Wrzuć tutaj swój jadłospis, aby wykazało ile kalorii zjadasz i jak to jest rozdzielone (białko, węgle, tłuszcze): http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Ale ogółem źle to nie wygląda. Rano jako źródło węglowodanów możesz dać płatki owsiane i do tego parę gotowanych jajek. Potem w ciągu dnia posiłki typu [...]

To nawet nie daje 2000 kcal... Ile kalorii spozywales dotychczas (mniej wiecej)?

Sam juz nie wiem. Ile powinienem mieć kalorii na obecną dietę ,że się tak wyrażę?