kalorii

No to teraz powyliczaj sobie ile białka/węgli/tłuszczu, ile kalorii i jakie masz zapotrzebowania. Dieta raczej do kitu, ale lepsza taka niż inna. Po treningu szamaj węgle. Możesz tego gainera sobie dodać, ale bez białka w diecie domu nie zbudujesz.

moze byc ten co wrzuciles, jak duzo kalorii brakuje?

Chcę przytyć więc tych kalorii jest na prawdę dużo -ok.3300kcal Jak tak liczę ile wyciągam w ciągu dnia to około 2600kcal Dodatkowo dodam że Cwiczę też 3 razy w tygodniu (biceps,klatka,brzuch) w domu I raz w tygodniu biegam oraz raz w tygodniu pływam Zmieniony przez - WiktorekMotorek123 w dniu 2018-02-27 22:29:05

A czym mógłbym te 500 kalorii dobić ?

[...] materii jak chcą przybrać masy to powinny unikać biegania i w ogóle ograniczyć aeroby, już z dwojga złego na rowerze lepiej jeździć troszkę . Ekto muszą ładować dużo kalorii zachowując ogólne prawidła diety masowej (stosunek B T W) trening nie może być za ciężki dużo odpoczynku żeby dobrze się regenerować i wtedy trochę cię przybędzie [...]

[...] W łatwy sposób można się o tym przekonać - wrzucając do kalkulatora żywieniowego swój przykładowy dzień jedzenia po czym konkluzja narzuci się sama. - zbyt niska podaż kalorii - nieprawidłowy rozkład makroskładników - niska gęstość odżywcza produktów i.t.d Oczywiście póty co można teoretyzować. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-13 [...]

[...] energie do budowania i bodziec (trening) TO KAZDY UROŚNIE jedynie tempo i efekty zależne od jakości bodźców i diety oraz predyspozycji genetycznych . Ektomofricy też urosną kwestia ładowania ogromnej ilości kalorii co też nie jest problemem od czego są gajnery i inne wynalazki ? Właśnie po to żeby nawet ekstremalny ekto mógł się rozbudować

[...] kiepski wybór patrząc przez pryzmat jakości produktu. Bezwartościowe zapychacze - zajmują miejsce składnikom pokarmowym o wysokiej gęstości odżywczej. Ogromne ilości kalorii to ogólne pojęcie. Przemyślana strategia żywieniowa pozwoli na budowę masy mięśniowej, ograniczając przyrost tkanki tłuszczowej i pozwoli utrzymać gosp. hormonalną w [...]

Ale niektórzy potrzebują takich wspomagaczy żeby podbić kalorie są ekstremalne przypadki ekto że musza pochłaniać duże ilosci kalorii a tyle zdrowego żarcia im się nie pomieści.Nie każdy jest tak jak ja ENDO z rozciągniętym żołądkiem który spokojnie zje nawet i 4000kcal w postaci typowych białkowo-węglowodanowych posiłków skomponowanych z mało [...]

Zdajesz sobie z tego sprawę, że dieta musi być spersonalizowana? Nie rzuca się od tak ilością kalorii, a tym bardziej poleca.. Myślę, że masz po prostu własną ideologie i warto skończyć z tym podziałem samotypów. Wystarczy zagłębić się nieco w mechanizmy fizjologiczne człowieka aby pojąć pewne procesy zachodzące w naszym organizmie. Nie zamierzam [...]

Kiedy podbijam tluszcze bardzo duzo kalorii idzie w gore na tyle zeby pozbawic mnie ujemnego bilansu i w tym jest problem i jeszcze pytanie co do alternatywy zamiast np ryzu i kurczaka co na danie glowne ktore by mniej wiecej pokrywalo wartosci tego posilku B:55g WW:79g i znikome ilosci tluszczu. Mozna by tez dac jakis tluszcz do dania glownego [...]

Kiedy podbijam tluszcze bardzo duzo kalorii idzie w gore na tyle zeby pozbawic mnie ujemnego bilansu i w tym jest problem i jeszcze pytanie co do alternatywy zamiast np ryzu i kurczaka co na danie glowne ktore by mniej wiecej pokrywalo wartosci tego posilku B:55g WW:79g i znikome ilosci tluszczu. Mozna by tez dac jakis tluszcz do dania glownego [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Trening w dziale trening dla początkujących .

[...] musze sobie w midzyczasie jakies 100g gainera wypic ;] i kupie zma apteczne. i jade ostro :D o szame staram sie dbac jesc dosc zdrowo - jajecznice mieso ziemniaki makarony itd no i na kolacje dobrze sie najesc;) w pracy jeszcze jakies batony :P dbam o zeby bylo duzo kalorii :P ale nie z gówna...heh mam nadzieje ze do czerwca sie troche wyrobie ;]

możesz dać obfitsze śniadanie włączyć więcej tłuszczu i kalorii i powinno być ok godzinę przed lub 30min możesz walnąc wpc jak masz

[...] jakość też jest ważna). Jak ma działać kreatyna jak olewasz węgle i tłuszcze i pewnie nawet na plusie kalorcznym nie jesteś. Nikt Ci nie każe liczyć przecież co do kalorii. Ja już dawno to olałem. Po prostu jem pewną ilość przez jakiś czas i obserwuję co się dzieje. Stoje w miejscu to zwiększam kaloryczność. Nie licząc absolutnie [...]

Bardzo mało kalorii, nawet jej nie będę poprawiał, tam jest z 1300kcal.

[...] do ilości jedzenia jakie się zjada, aczkolwiek trwa do bardzo długi czas, ale mimo to nie zwiększy się znacznie więc nie musisz się o nic obawiać. Trenuj siłowo, jedz tyle kalorii aby masa rosła, dbaj o regenerację (śpij minimum 7, a najlepiej 8 - 10 godzin na dobę, kładź się spać nie później niż o północy, a najlepiej ok. 22). Ogranicz nieco [...]

Kolejna sprawa masz jedynie 3 trening na tydzien plus szybki marsza 3 razy w tygodniu po 40 minut. Równie dobrze tym marszem mało co się męczysz i ledwo co kalorii spalasz. Są ludzie co kręcą w szczycie Redukcji dwa razy dziennie po godzinie żeby dobrze dociac a Ty masz tyle aerobów co większość na masie robi

Kolejna sprawa masz jedynie 3 trening na tydzien plus szybki marsza 3 razy w tygodniu po 40 minut. Równie dobrze tym marszem mało co się męczysz i ledwo co kalorii spalasz. Są ludzie co kręcą w szczycie Redukcji dwa razy dziennie po godzinie żeby dobrze dociac a Ty masz tyle aerobów co większość na masie robi Haha to prawda %-)