Jak zrobić rzeźbę

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 20 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 423

Lat 17
172cm
Waga 70kg
Bf niby 12% chce zejść poniżej 10 tak na 8-7

Czesc pisze to aby dowiedzieć sie jak szybko dociac fajnie formę zejść nisko z bf czego ni jeść czy biegać dużo robic brzuszki skakankę i wznosy nóg na drążku proszę o porady i porady w kwestii żywienia też niżej zamieszczam foto sylwetki , ogólnie ćwiczę , chodziłem na siłownię teraz ćwiczę w domu mam hantelki modlitewnik wyciąg na plecy itd proszę o jakieś ćwiczenia jakieś rady co jeść , z tego co wiem trzeba pić dużo wody

Zmieniony przez - Eryk554 w dniu 2019-10-30 19:50:23

Zmieniony przez - Eryk554 w dniu 2019-10-30 19:54:08

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6265 Napisanych postów 76012 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754743

Przede wszystkim należy wziąć się na poważne treningi siłowe, a nie brzuszki w domu i hantelki. W ten sposób niewiele niestety zdziałasz.

Poza tym dobrze dobrana dieta pod Twoją aktywność fizyczną i organizm.

W celu ułożenia treningu, zapraszam do działu trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Następnie jak będzie on już sprawdzony, wróć tutaj i wypełnij dokładnie ankietę działu wraz ze zdjęciem sylwetki:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Moderator działu Odżywianie

...

Eryk554

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 20 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 423

Muszę zamknąć ten temat bo zrobiłem nowy z zdjęciami

...

Eryk554

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 20 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 423

Dodam zdjęcia tutaj pod tematem oceniasz sylwetkę , myślę że jestem w stanie zrobić dobrą formę bez jakiś niewiadomo jakich sprzętów

...

Eryk554

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 20 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 423

Niestety nie mogę dodać zdjęć

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17702 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Tak się nie da powiedzieć co jeść czego nie, bo nawet i czekolade mozesz jesc tylko w odpowiednich ilosciach. Zbyt ogólne pytania zadajesz, na które są pisane obszerne artykuły na forum.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699674

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Trening w dziale trening dla początkujących .

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...