Jak zrobić rzeźbę

Lat 17
172cm
Waga 70kg
Bf niby 12% chce zejść poniżej 10 tak na 8-7

Czesc pisze to aby dowiedzieć sie jak szybko dociac fajnie formę zejść nisko z bf czego ni jeść czy biegać dużo robic brzuszki skakankę i wznosy nóg na drążku proszę o porady i porady w kwestii żywienia też niżej zamieszczam foto sylwetki , ogólnie ćwiczę , chodziłem na siłownię teraz ćwiczę w domu mam hantelki modlitewnik wyciąg na plecy itd proszę o jakieś ćwiczenia jakieś rady co jeść , z tego co wiem trzeba pić dużo wody



Zmieniony przez - Eryk554 w dniu 2019-10-30 19:50:23

Zmieniony przez - Eryk554 w dniu 2019-10-30 19:54:08

Przede wszystkim należy wziąć się na poważne treningi siłowe, a nie brzuszki w domu i hantelki. W ten sposób niewiele niestety zdziałasz.

Poza tym dobrze dobrana dieta pod Twoją aktywność fizyczną i organizm.

W celu ułożenia treningu, zapraszam do działu trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Następnie jak będzie on już sprawdzony, wróć tutaj i wypełnij dokładnie ankietę działu wraz ze zdjęciem sylwetki:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Muszę zamknąć ten temat bo zrobiłem nowy z zdjęciami

Dodam zdjęcia tutaj pod tematem oceniasz sylwetkę , myślę że jestem w stanie zrobić dobrą formę bez jakiś niewiadomo jakich sprzętów

Niestety nie mogę dodać zdjęć

Tak się nie da powiedzieć co jeść czego nie, bo nawet i czekolade mozesz jesc tylko w odpowiednich ilosciach. Zbyt ogólne pytania zadajesz, na które są pisane obszerne artykuły na forum.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Trening w dziale trening dla początkujących .

jw wszystko koledzy podali, edukuj się i działaj