SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak zrobić rzeźbę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 367

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 20 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 349
Lat 17
172cm
Waga 70kg
Bf niby 12% chce zejść poniżej 10 tak na 8-7

Czesc pisze to aby dowiedzieć sie jak szybko dociac fajnie formę zejść nisko z bf czego ni jeść czy biegać dużo robic brzuszki skakankę i wznosy nóg na drążku proszę o porady i porady w kwestii żywienia też niżej zamieszczam foto sylwetki , ogólnie ćwiczę , chodziłem na siłownię teraz ćwiczę w domu mam hantelki modlitewnik wyciąg na plecy itd proszę o jakieś ćwiczenia jakieś rady co jeść , z tego co wiem trzeba pić dużo wody



Zmieniony przez - Eryk554 w dniu 2019-10-30 19:50:23

Zmieniony przez - Eryk554 w dniu 2019-10-30 19:54:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4367 Napisanych postów 65947 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693077
Przede wszystkim należy wziąć się na poważne treningi siłowe, a nie brzuszki w domu i hantelki. W ten sposób niewiele niestety zdziałasz.

Poza tym dobrze dobrana dieta pod Twoją aktywność fizyczną i organizm.

W celu ułożenia treningu, zapraszam do działu trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Następnie jak będzie on już sprawdzony, wróć tutaj i wypełnij dokładnie ankietę działu wraz ze zdjęciem sylwetki:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 20 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 349
Muszę zamknąć ten temat bo zrobiłem nowy z zdjęciami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 20 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 349
Dodam zdjęcia tutaj pod tematem oceniasz sylwetkę , myślę że jestem w stanie zrobić dobrą formę bez jakiś niewiadomo jakich sprzętów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 20 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 349
Niestety nie mogę dodać zdjęć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14401 Napisanych postów 124548 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1419595
Tak się nie da powiedzieć co jeść czego nie, bo nawet i czekolade mozesz jesc tylko w odpowiednich ilosciach. Zbyt ogólne pytania zadajesz, na które są pisane obszerne artykuły na forum.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8027 Napisanych postów 78838 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 661825
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Trening w dziale trening dla początkujących .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2228 Napisanych postów 29452 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 286208
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Lekki przyrost wagi

whey deli