kalorii

Nie wszystkie 4 tylko kolega wymienil Ci najpopularniejsze odzywki to co wybierzesz zalezy od diety - ktorej nie masz. Jak chcesz cos na podbicie kalorii to wybierz Gainera.

no miałem pisac w odzywkach ale chodziło o białko w diecie wiec napisałem tu łowickie niby sie nie pieni tak jak ostrowia i ma mniej kalorii :D

Najpierw policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem ustal ilość kalorii w diecie(skoro wcześniej nie stosowałaś diety to spróbuj początkowo diety na zerowym bilansie kalorycznym),podaż makroskładników w diecie oraz źródła i gramaturę produktów w diecie korzystając z tych [...]

Jak jesteś zmęczony to wydaje mi się, że może być trochę za mało kalorii w diecie. Spróbuj może jakiegoś stacka przed treningowego na pobudzenie ? Ewentualnie kofeina, guarana itd.

[...] to tylko kreatyna... bez nadwyzki kalori nawet 2 kg na dzień stacka nie da ci miesni ... tylko rozwolnienie. kreatyna na redukcji- bardzo mozliwe ze zapobiegnie utracie siły... Przez co bedziesz dalej mogl ztymulować miesnie i nie pomiejszysz mocno obwodów... chyba ze dasz taki deficyt kalorii ze zaglodzisz je na śmierć wtedy to nic nie pomoze...

Wszystko zależy od okresu w jakim się znajdujemy, bo na masie nie wyobrażam sobie przejeść 6-7k kalorii bez takich dodatków jak właśnie skyr,słodkie płatki, sosy zero itp dieta ma być dla nas a nie my dla niej, widomo, że są takie dni gdy się chce jeść po prostu czysto, ale nagle chce się zjeść po prostu bardziej brudno.

Ilość białka jaką masz założoną oraz reszty makroskładników jest lekko mówiąc tragiczna. Suma kalorii z makro nie pokrywa Twojego zapotrzebowania nawet w połowie (zakładając że dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie). Zrób to na spokojnie, nie śpiesz się. Oswajanie z nową wiedzą wymaga trochę czasu i zaangażowania. Przeczytaj dokładnie tematy [...]

Mysle ,ze tak wazny jest wyglad sylwetki ,a ja nie widze twojej sylwetki. Po reduckji wystarczy powoli dodawac kalorii i sie nie zalejesz :0

moim zdaniem za mało kalorii na start .....przy tak dużej aktywności fiz\fizycznej powinieneś dać ok 2500. Przejście na koto z dnia na dzień nie jest czymś niezwykłym . Pamiętaj że keto to przede wszystkim tłuszcze , Daj warzywa bo się nie skichasz przez tydzień . WW możesz dać do 30 g na dzień. Osobiście mam ok 60 ale są one z warzyw i śmietany [...]

Jezeli zdecydował byś się na mase, to ma być bilans dodatki w Twojej diecie czyli wiecej kalorii niz potrzebujesz. Takie podstawowe suple na mase to monohydrat kreatyny, białko, Carbo oraz witaminy+minraly No i byś musiał ograniczyć SW a zamiast tego zwiększyć wypady na siłownie. Zmieniony przez - Rozmarynek w dniu 2012-03-25 12:11:16

[...] nie licz na duży przyrost amsy ) trening ACT ( płynny , powolny przyrost masy , wzrost wyztrymałości i siły ) trening stricte masowy , nie licz na duże efekty , wysoka nadpodaz kalorii konieczna , nie zapomnij o dodatkowym stretchingu ( zresztą zawsze o nim pamietaj) i nie licz na dużą ilośc kilogramów jak zrobisz , zależy od Ciebie Pozdrawiam

4k dodatkowych kalorii to nawet w Mc Donald było by ciężko dorzucić xd

Cześć, W sumie na pytanie już odpowiedzieli koledzy, tutaj mamy po prostu klasyczny błąd czyli zbyt niska kaloryka na starcie i organizm na tak niskiej podaży kalorii będzie się bronił tym właśnie , że waga będzie stała w miejscu, szkoda zdrowia na takie praktyki, wchodź na zero i za jakiś czas atakuj ponownie

kup sobie gainera i wal 2-3 porcje dziennie - trochę kalorii sie przyda przy takim wysiłku do tego dokup bcaa ewentualnie jeszcze glutamina na regeneracje zestaw witamin i minerałów obowiązkowo !!!! Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-07-04 21:07:30

[...] takiej aktywności dbaj o stały, w sumie równomierny dowóz BTW, nie będzie miała znaczenia pora w sumie w żadnym przypadku. Dodatkowo jest szansa, że będzie to zbyt mała ilość kalorii, oczywiście zależy jak ciężko trenujesz. Kalkulator jak kolega wyżej wspomniał to średni wyznacznik. Obserwuj organizm i mieszaj w razie potrzeby ilości składników.

No rozumiem, obserwować efekty. Głównie mam problemy z kontrolowaniem tłuszczy, bo w sumie nigdy wcześniej mi na tym nie zależało. Chcąc złapać masę dbałem o białko i węgle, ale zawsze miałem niedobór kalorii i nie przybierałem. Czyli po prostu kiedy będę się zalewał to obciąć węgle i to wszystko?

jak waga bedziesz szla to nic nie zmianiaj. jak przytyjesz, to sie bedziesz martwil pozniej. http://potreningu.pl/szukaj/wszystko/fraza/ziemniaki a jak bedzie brakowalo kalorii to wegli dokladaj

Moje założenia B 2,8 T 1,3 W 3,8 łączna ilość kalorii 3100 1 posiłek Jaja kurze całe 360g Chleb Graham 100g Oliwa z oliwek 35g - Chleb z pewnego źródła lepiej byłby razowy/żytni, warzywa 2 posiłek Chleb Graham 150g Szynka z piersi kurczaka 50g serek wiejski 200 Cebula 20g Ogórek 30g Pomidor 30g - chleb żytni, zamiast szynki daj jakieś mięso z [...]

Zgadza się - jest to patologiczna sytuacja dla Twojego ustroju. Prędzej doprowadzisz do zaburzeń hormonalnych jak i stanów zapalnych niż poprawy składu ciała. Niska podaż kalorii połączona z bardzo dużym wydatkiem energetycznym może się do tego przyczynić. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-11 11:17:56

[...] i trudne do opanowania łaknienie (możesz się teraz zarzekać, że panujesz nad apetytem, ale to nie będzie trwać wiecznie ) - spowolniona przemiana materii (spalamy mniej kalorii niż zazwyczaj, co sprawia, iż łatwiej jest o przyrost zapasów tłuszczowych) - niższy poziom tkanki mięśniowej (gorsza wydolność, metabolizm ulega wyhamowaniu) - [...]