Odświeżam. Załączam zdjęcie ile tego tłuszczu jest. Jak widać dosyć sporo. Może po prostu tak ciężko to zlatuje bo za mało mięśni jest? Albo za dużo kalorii? Obecnie jestem na jem/ nie jem w DT: b-160 ww-170 t-95 kcal-2100 w DNT: b-150 t-105 ww-105 kcal 2000 http://zapodaj.net/5e3f93b95f19.png.html http://zapodaj.net/638c673aa48d.jpg.html [...]
zgadzam się tylko osłabisz organizm zacznie on niszczyć swoje tkanki zeby się utrzymac a i tak tłuszczowa zostanie bo zazwyczaj pali ja w ostateczności albo przy odpowiednim tetnie a efekt koncowy bedzie taki ze powracajac na normalnom diete organizm zacznie magazynowac ze strachu przed wyniszczeniem oraz mniej kalorii zużywać
no to wlasnie rozpaczalem od 2500 kalorii nic nie obcinalem :) ale gdzie zrobic ten wolny dzien w srodku :(:(?? jak chcialem FBW 3x to juz i tak przesunalem to na piatke niedziele gdzie nie mam treningu no i gdzies musialem wcisnac 3 trening... wyszla sorda
caseina po treingu? Nie, oczywiście przed snem :) Po treningu piję shake'a WPC+Carbo+Creatyna. Wiem, że tabelka z myfitnesspal jest mało czytelna, ale patrzę tylko na to ile mniej więcej kalorii dziennie jem i jak to się rozkłada na białko, węgle i tłuszcze.
16.Listopad Trochę więcej kalorii za poprzedni dzień Klatka: Pompki klasyczne 4 serie 10-12 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 [...]
Ale to jest troche dziwne, bo jezeli sie obtluszczamy, to znaczy ze za duzo jest kalorii, a skoro sie obtluszczam to nie znaczy ze za duzo jem jednak? A jezeli wiecej to czego? Bialka, weglowodanow? 220 gram bialka to chyba bardzo duzo, przed zliczeniem uwazalem ze jem 170 A jezeli chodzi o jakies znosne typy slodyczy to jakie moga byc? Jakies [...]
Kaloria nie jest równa kalorii, także zjedzenie czekolady ma całkowicie inny wpływ na sylwetkę aniżeli spożycie torebki ryżu, która myślę, że ma podobne ilości węglowodanów. Nie wiem skąd się wzięła moda na to durne "Jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz".Nikt nigdy nie dorobił się solidnej sylwetki jedząć g****.
tak, możesz owocami węgle podbijać i tłuszczami, walnij sobie 30g masła orzechowego/migdałowego i już masz troche kalorii, nie musisz się z dietą męczyć z owoców jabłka,banany, borówki,ananas ,maliny - możesz sobie z rana robić płatki owsiane w postaci szejka z jajami i owocami, albo omlet i na to owoce , albo poprostu koktajl owocowy do [...]
Ok gienius12, zrobilem tak jak mowiles. A moge dodac raz dziennie to bialko w proszku? Bo jak dodam do calosci te bialko i 200mleka wraz z tym to zostaje tylko 200 kalorii do podbicia, a od tego jedzenia mi sie brzuch ugina. I bialka z "bialkiem tez jest 210, wiec fajnie by bylo jak by moglo zostac ta 1 porcja
Coś nie tak z tą ankietą wszystko przesunęło się o linijkę w dół ..... lodzianin1 jeśli chodzi o ostatni cykl to trwał on 80 dni . Co do diety to przyznam się że nie liczę kalorii , ale przykładam dużą uwagę do tego co jem ,kiedy i ile .. staram się jeść 5-6 razy w ciągu dnia , węglowodany po godzinie 12.00 są ucinane do minimum i eliminacja cukru [...]
moja dzienna zalecana dawka kalorii wynosi ok 2300...spożywam...w porywach do 1800..a tyję..czemu?? Jesz masakryczne ilości węglowodanów. Nawet przy deficycie kalorycznym Twoje spożycie węgli jest na bardzo dużym poziomie. Do tego ta pizza, kebaby. Niewiele w Twoich posiłkach białka. Masz spowolniony metabolizm. Dlatego tyjesz.
A czy mógłbym jeść np. zamiast 150/200g kaszy/makaronu jeść 100, a zamiast 150g chudego mięsa 100 i zamiast 100g płatków 50? Ilość kalorii i tak jest moim zdaniem bardzo wysoka, ponieważ jak wyliczałem wychodziło mi zapotrzebowania koło 2500, a mam w diecie ponad 3000.
[...] seriami. Posiadając sztangę i sztangielki ćwiczenia z baniakami możesz oczywiście zastąpić tymi ciężarami. Powtarzam jeszcze raz: popraw dietę, a raczej sposób odżywiania, dodaj kalorii z węglowodanów i białka i na efekty nie będziesz czekał długo. Poniżej trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html
To nie ma znaczenia czy wykonujesz 6 czy 10 powtórzeń. Zakres do 12 najlepiej wpływa na stymulację mięśni do wzrostu. Choć bywają i tacy którzy najlepiej rosną w zakresie 3-6 a inni 15-20, ale to na marginesie. Jeśli nie urosłeś, a regularnie ćwiczysz to wg mnie wina jest w ciągle zbyt małej ilości kalorii w diecie.
[...] odpowiedziałaś sobie sama na dręczące Cie pytanie.Po prostu skoro nie czujesz przemęczenia i uważasz że potrzebujesz wiecej ruchu to tak rób.Ew. delikatnie obcinaj liczbę kalorii ale bez przesady.Myślę że odżywiasz się rozsądnie skoro kierujesz się swoim zdrowiem.A co do supli powiem tak,jak już się na coś zdecydujesz to skonsultuj to ze swoim [...]
[...] WPC, przecież na logikę zwiększając anabolizm przez stosowanie SAA powinieneś dużo jeść. W/g mnie pomijasz podstawowy czynnik w tym wszystkim, to nie jest czepianie się ciebie ale uwaga, gdybym ja sięgnął po SAA to starałbym się wykorzystać ten potencjał który dają, głównie właśnie pakując w siebie ogromne ilości kalorii z dobrych źródeł
nie no wegle sa w porzadku bo to zlozone, te z owocow to sam cukier. Poprostu dietetyk chcce cie zapchac warzywami ktore maja b. malo kalorii:P w sumie ja teraz tez przeszlam na diete warzywna, chce zobaczyc jak sie na czyms takim funkcjonuje. Ja bym sprobowala jak dla mnie jest ok
[...] możliwym względem, zarówno jeśli chodzi o makroskładniki, mikroskładniki, ilość kcal jak również względem podstawowych parametrów żywieniowych. To ile organizm potrzebuje kalorii dla PPM jest sprawą indywidualną. Nie zauważasz prostych błędów a doradzasz ludziom, wprowadzając ich w błąd. A sama autorka może zacząć m.in. od tego [...]
nie masz z czego obcinac, masz malo kalorii... przyzwyczaisz sie zjedzenie 300kcal w kurczaku i ryzu absolutnie nie zostawia takiego samego wrazenia jak zedzenie slodkiego - smietankowego deserku Ale kalorie musisz dostarczyc, skurczony zoladek sie dostosuje
PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased
