[...] na nogi również uskuteczniam. Dieta Archibald dziękuję za „wypociny” :-) są świetne, daruję sobie SPLITA do połowy roku zostane przy FBW potem się zobaczy. Pytanie: podział kalorii na grupy BTW 2/1/3 nie bardzo ogarniam jak to ma się w procentach lub gramaturze moglibyscie prosze to dla mnie rozszyfrować. W ogóle od czasu jak zacząłem - dorzucać [...]
[...] przeanalizować obecny sposób odżywiania. 2. Jest wiele dróg do osiągnięcia celu. 3. Jedni wliczają drudzy nie- lepiej liczyć bo podjadając duże ilości też idzie nabić kilkaset kalorii. 4.Utrata wagi jak i wchłanianie skóry to kwestia indywidualna. Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2016-04-17 20:15:51
A moim zdaniem to nie tluszcz a normalne jedzenie, ktore trzeba trawic... Jadlas pewnie duzo mniej kalorii, to teraz uklad trawinny sie rozleniwil... Kazdemu potrzeba z pare dni zeby sie przestawic.
Pisałem to w jednym temacie napiszę i tutaj.jesli chodzi o cardio warto je robić, ale dokladasz wtedy, kiedy będziesz miał zastój. Oszczędzi to bezsensownego cięcia kalorii. Jeśli chodzi o suplementy, kreatynę możesz stosować, BCAA bym odpuścił, skup się na diecie, na inne suple przyjdzie czas. Jeśli chodzi o trening to jest on bez ładu i składu. [...]
Kalorii trzeba dołożyć. Inaczej postępów siłowych nie odnotujesz. no i oczywiście nie chcę się zalewać tłuszczem... :D a jak będę żarł więcej, to zapewne zacznę.
Kalorii trzeba dołożyć. Inaczej postępów siłowych nie odnotujesz. no i oczywiście nie chcę się zalewać tłuszczem... :D a jak będę żarł więcej, to zapewne zacznę. Największe postępy siłowe notowałem jedząc 6-7tys kcal dziennie. Owszem, ulewało, ale 2-5 kg dodawałem co tydzień. Nie bez powodu najsilniejsi ludzie są zalani fatem. Wybierz co jest [...]
[...] - dwie wzajemnie wykluczające się rzeczy (z reguły). Wybierz albo jedno albo drugie, wybierz kaloriami, Twoj organizm nie wybiera, to Ty wybierasz zależnie od tego ile dasz kalorii i czy będziesz w nadwyżce czy w deficycie. Nie napisałeś nic o kaloriach, a to jest zależne od tego czy jesteś w deficycie, chyba nie doceniasz aspektu diety w tym [...]
[...] i schodach (takie kardio robię) czuć te 5 kg bardziej niż się spodziewałem, ale progres w treningu siłowym bombowy co widać nawet po sylwetce. Kluczowe było chyba dołożenie kalorii. W styczniu nadal jem dużo i niekoniecznie czysto (wrzucam trochę słodyczy), ale cisnę kardio tak jak wyżej pisałem. Od lutego zamierzam redukować kcal i powolutku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz to już nie wiem jak mam to wszystko liczyć. Bo po przeliczeniu kcal z tych wartości które podałeś nie osiągnę nadwyżki kalorii: Białko: 2,5g x 62 = 155g x 4 = 620 kcal Tłuszcz: 1,5g x 62 = 93g x 9 = 837 kcal Węgle: 4g x 62 = 248g x 4 = 992 kcal Daje to łącznie 2449 kcal, a moje zapotrzebowanie na masie wynosi 3200 kcal. Chyba jednak trzeba [...]
[...] interwałowe. Na rozgrzewkę daj 15 minut jakiegoś aero (wioślarz/trucht/rowerek/orbiterek) + rozgrzewka taka jak na wf (rozciąganie itp.). Dieta: 1. Skoro nie liczysz kalorii, to zasugeruję Ci delikatne zmiany, które powinny wyjść na dobre Dieta: Śniadanie: 65g płatków owsianych + 150ml mleka 0,5% Tutaj był dał z 20g odżywki białkowej [...]
[...] zostało już zasugerowane, w tej chwili warto wejść na zerowy bilans energetyczny i obserwować reakcje obwodów ciała przez najbliższe około dwa tygodnie. Następnie w zależności od ich zamiany, lub też braku zmiany, działanie w kierunku budowy masy mięśniowej. Można będzie podbić ilość spożywanych kalorii o około 300. Następnie dalsza obserwacja.
[...] białka 5-6węgli 1-1,5 tłuszczy" Zależy jak reagujesz na ww. Mnie osobiście 6g ww by zalało fetem. Dlatego proponuje 3-3,5g białka, 4-5g ww i 1g tłusczy. Wogóle za dużo kalorii masz w tej diecie. A co do ćwiczeń to nie chodzi mi oto żebyś szukał nowy tylko zrobił więcj serji np. na wyciskania a wywalil jakieś izolowane ćwiczenia. Czyli: [...]
o ja pier.... o co tu chodzi-bo nie kumam. masz trenera(specjalnosc-trojboj silowy),tak? sam interesujesz sie trojbojem,tak? trener ulozyl plan,tak? wiec jaki jest problem? MASA=DIETA z dodatnim bilansem kalorii.
[...] sie glownie na cwiceniach izolowanych -np. na klate 2 cwiczenia z 3 izolowane - rozpietki i np. brama) - treningi sa bardzo krotkie, malo wyczerpujace w sensie spalania kalorii. Bedziesz sie odpowiednio odzywial to plan sie sprawdzi. Jesli jednak masz problemy z dieta (i ewentualna suplementacja) to tak jak napisal filar53 - 3 treningi w [...]
1. 2800 na początek będzie ok. Jeśli waga będzie stała dorzucaj kalorii. 2. 2-2,4g białka na kmc, 1-1,2 g tłuszczy na kmc, reszta węgle żeby zapełnić bilans. 3. http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html 4. 2 treningi siłowe całego ciała w tygodniu wystarczą żeby utrzymać formę. Wszystko to będzie miało [...]
To dzisiejsze jedzonko mam nadzieje ze wejdzie bo gęba dalej opuchnięta.Ile mniej więcej dać sobie czasu żeby coś drgnęło ? Dwa,trzy miesiące? Bo waga jak na razie idzie w gore dziś 77,3 kg jedzeniowe wiem ze dziś mniej kalorii ale siła wyższa /SFD/Images/2016/4/14/47540ea7c246490c99f895fe45bcfcf9.jpg
[...] 9, 10, 11, 12), co 5 trening +2,5kg do obciążenia + wysiłek tlenowy. Tutaj mogę dorzucić bieżnię, 100kcal to jakieś 5km na bieżni, więc na luzie. 3. Nie będę aż tak obcinał kalorii, ale postaram się zejść do z 17,5% na 12% BF, też bez szaleństw, bo fakt 2200kcal to mało, kiedy wg BMR mam mieć na poziomie 2500kcal ćwicząc 3 x w tygodniu. 4. Po [...]
[...] że pas rośnie dość mocno niewiele znaczy. Należy mierzyć regularnie wszystkie obwody ciała i zapisywać wyniki. Na podstawie ich zmian korygujemy ilość spożywanych kalorii i/lub aktywność fizyczną. Poziom tkanki tłuszczowej jest już niepokojąco wysoki, powyżej 15 procent. Warto zejść nisko, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. [...]
Doniczka6/dziennik/rzeźba+redukcja
