kalorii

Sila masa rzezba jak chcesz to zrobić jednocześnie? na masę i siłę potrzeba dużo kalorii, na rzeźbie redukujemy jak to połączysz?

jak będziesz dostarczał odpowiednią ilość kalorii , to będzie masa wzrastać ,

[...] ze chcialbys jednak zalapac odrobine masy. Skoro jestes hardgainerem powinienes zaczac sporzywac wiecej weglowodanow i bialka <3-4 g na kg masy ciala> zadbaj o to aby kalorii pochodzacych z bialka bylo 30% z weglowodanow 50% a z tluszczy 20%. Co do treningu jest ok, mozesz dochodzic na kazdym treningu do nawet 15 serii <w kilku [...]

[...] zdobyłem 1 miejsce w swojej wadze w juniorach (żaden wyczyn byłem sam w tej wadze) i 3 miejsce w klasyfikacji open w juniorach minimalnie przegrałem o 2 miejsce. a to już chyba coś jak popatrzeć na to że już 3 miesiące nie wchodziłem na ciężary i jestem na dużej obniżce kalorii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ef87b3ae9324be9b30880ea47dcb3a6.jpg

[...] na duże grupy mięśniowe i po w na małe. Możesz też wykonywać tylko ćwiczenia złożone, wtedy nie trenujesz małych grup. Na redukcji jest to zasadne, bo duże grupy palą więcej kalorii a małe i tak zawsze biorą udział w ćwiczeniach złożonych. A co do HIITa, to ja pierwszy raz wykonałem 3 interwały 3x10/30, czyli 2 minuty i zbierałem płuca z ziemi. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hndansr02 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

@dejavu Jak oceniasz moją dietę? bo wydaje mi się, że mam zdecydowanie za mało kalorii bo 2,2k dla ekto to chyba nie to. Zmieniony przez - dwdss w dniu 2018-04-12 18:23:48

Patrz jakie są wfekty czy np po 2 tygodnmiach zauważysz że cos się zmienia, waga idzie, obowy też, sylwetka w lustrze inaczej ywgląda, jak nie to trzeba dodać kalorii

Redukcji nie wolno zaczynać od bardzo małych ilości kalorii. Z czego będziesz później ucinał?

Najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor. Niemniej, wzory nie są nieomylne, stąd też na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy w odpowiedni sposób kalibrować dietę ( zwiększać lub zmniejszać podaż kalorii ). https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

cykliczne przyjmowanie wegli. - w dni nietreningowe - jesz wegle tylko w 1-2 pierwszych posilkach, reszta to tluszcze (kalorii mniej niz w treningowe), wysokie bialko, tutaj mozesz byc nieco na minimalnie ujemnych kaloriach w stosunku do zapotrzebowania - w dni treningowe jesz wegli (bardzo) duzo, a tluszcz prawie calkowicie eliminujesz, bialko [...]

[...] w moim wypadku te zalozenia kaloryczne nijak sie maja do budowania miesnia pierwszy cykl jechalem 3g bialek 1g wegli i 0.5g tluszczy na kg masy ciala co daje jakies 1845 kalorii, do tego dawalem sporo aerobow zaraz mi ktos napisze jakim cudem w ogole przezylem na takiej diecie, a tu prosze reka +2cm pas -5cm waga w miejscu jak widzisz nijak [...]

Nie możesz uzależniać treningu od ilości zjadanych kalorii. Musisz określić swój cel i jemu wszystko podporządkować. To jest najważniejsze, żeby wiedzieć czego chcesz. Potem powinieneś ustalić dietę, a na końcu trening.

[...] i powolny proces. Odpowiednia kaloryczność w diecie, decyduje o Twoim celu. Chcesz nabrać masy? sprawa jest prosta, musisz dostarczyć swojemu organizmowi nadmiar kalorii. Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnio na ławce taka seria [...]

[...] na przykład. te owoce można potraktować raczej jako przekąskę niżeli w kategorii posiłku. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne używając kalkulatora CPM jest ich pełno na google. Po obliczeniu Całkowitej przemiany materii będziemy wiedzieli ile kalorii będziesz musiał spożywać aby robić masę. Gdy już oblicz swoją CPM będziemy działać dalej.

najpierw przeczytaj tu: Po 2, to jest wlasnie dzial dla ludzi, ktorzy nie licza kalorii kalkulatorem i ktorzy nie maja perfekcyjnej diety a cwicza po to zeby dobrze wygladac, nie koniecznie jak kulturysci, ktorych wyglad jest juz globoko spaczony obecnie i wychodzi wiele kilometrow dalej niz dobra dieta. Tak wiec musisz: wybrac odpowiedni [...]

[...] jest tak, ze jestem leniwy, bo lubie sie porzadnie zmeczyc. Zastanawialem sie tylko czy silownia ma dla mnie sens, bo nie mam na nia czasu trzy-cztery razy w tygodniu po trzy godziny, do tego dodac jeszcze liczenie kalorii i skrupulatne przygotowywanie posilkow i jedzenie o okreslonej porze. Piorunos - z czystej ciekawosci - jaki masz trening?

Jedzac to co przecietny zjadacz chleba (wiekszość kalorii z weglowodanów) tak czy o owak bedziesz sie stawał wiekszy, masywniejszy nawet bez nadwyzki kalorycznej. Nie bedzie sie to działo tak szybko jak przy przejadaniu sie ale bedzie bo tak działa hormon insuliny ktory towarzyszy takiemu żywieniu. Ja nie zwiekszam swojej wagi choc robie ktores [...]

Nie potrzebnie na keto sie rzuciłeś od razu, jak już efektów nei przynosi to nawet i cięcie kalorii moze nie pomóc b oz czego je utniesz.

[...] usunąłem fast foody, słodkie napoje,jakieś przekąski + sięgam po produkty określono jako "zdrowsze" zamiast makaronu zwykłego jakiś razowy itp. Robiąc dzienny bilans kalorii szczerze trochę się zdziwiłem :). Uważam, że jem dość sporo(chodzi mi o objętość posiłków nie o ich kalorie), nic nie podjadam w ciągu dnia ponieważ po prostu to co [...]