[...] malinami, olejem kokosowym i WPC 6. twaróg z masłem orzechowym /SFD/Images/2015/8/15/80ed88709e8d43229d1d3d9918f1fe1d.jpg Aktualne BTW - 205/130/240. Liczę tylko makro z pełnowartościowych źródeł. Nie liczę kalorii. Przykładowy jadłospis po wbiciu w dziennik posiłków daje ok 3500-3700kcal Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-15 18:43:37
[...] day'i, tylko w ciągu tygodnia czasem coś podjem, na co będę miał ochotę. Zobaczymy jak to wyjdzie. Muszę korzystać, bo za ok. 3 tygodnie czyszczę michę, schodzimy trochę z kalorii albo dorzucamy cardio i będę robił 3-4 tygodnie deload. SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - [...]
[...] - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Triset na klatkę miażdży cycki! Dosłownie i w przenośni. Kolejny tydzień roztrenowanie, więc małe ciężary, ale duży nacisk na technikę i spięcia mięśni. Już się nie mogę doczekać aż dowalimy prio na klatkę i dorzucimy kalorii do diety. Aktualnie waga się w graniach 86kg.
[...] o plany, to do końca tygodnia roztrenowanie, potem trening z priorytetem na klatkę i potem się zobaczy. Wstępnie była redukcja pod debiuty, ale tak, to pociągnę masę pewnie coś do lutego. Chbya, że okaże się, że będzie bardzo tłusto, to ostra obcinka kalorii na 3-4 tygodnie i kontrolna redukcja i potem masa do lutego/marca. Życie pokaże :)
[...] 10-25x 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x po 10-20x 6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 3x po 12-25x Na koniec 25 minut biegu na bieżni Dużo mocy na treningu o dziwo. Bo kalorii mniej, a tym samym ciężarem robiłem więcej powtórzeń. Chyba wywalenie cardio zrobiło mi na plus, szczególnie żę w ciągu 5 dni zeszło 2kg %-) [...]
Powiem Ci Banan, że brak tych węgli na prawdę w niczym nie przeszkadza. Duża ilość białka dobrze nasyca, a przez brak węgli nie ma w ogóle ssania. Mało kalorii, a praktycznie cały dzień byłem najedzony.
rallygunia, clearwater - witam dzięki za rady. kurcze, porobiłabym cokolwiek, jakoś mnie nosi ostatnio, a jak pomyślę o tej ilości kalorii, którą mam zjeść jutro, to tym bardziej ciągnie mnie do jakiegokolwiek ruchu. zastanawiam się czy jest teraz sens, żeby ważyć się codziennie. lepiej raz w tygodniu, razem z pomiarami? Zmieniony przez - [...]
a jak pomyślę o tej ilości kalorii, którą mam zjeść jutro, to tym bardziej ciągnie mnie do jakiegokolwiek ruchu. haha to pomyśl co będzie jak do 1800 dojdziesz nie no spokojnie, rady Obli na złe Ci nie wyjdą A swoją drogą, to nie panikuj z tym roztyciem bo ty na moje oko nie masz do redukcji duzo, fajną masz sylwetkę, jedyne co (tego nie widać [...]
[...] Tunrrida, znajomi prędzej czy później się przyzwyczają, że nie pijesz, potem już się gadki skończą. Też wolę wódkę, ale kiedy sobie wizualizuję jak mi tyłek rośnie od tych kalorii to ochota przechodzi jak ręką odjął Yosis, z białkiem się nie przejmuj, ja ostatnio piłam na przystanku autobusowym Nie warto obawiać się reakcji ludzi, większość [...]
Czas na zdjęcia, więc na priv proszę :-D Tak myślę, 4 tygodnie na tym treningu (więcej raczej nie jest realne, jeśli uczciwie się ćwiczy), a potem trochę dodatkowych kalorii i zaczniemy proporcje poprawiać :-))
[...] się warzywa, od kiedy? Przecież we wszystkich poradnikach na temat odchudzania wrzeszczą: JEDZ WARZYWA BO MAJĄ DUŻO WODY I BŁONNIKA. Przecież to właśnie one mają najmniej kalorii i są najzdrowsze. To co ja mam jeść?? Moje dzisiejsze śniadanie: 1 jajo 139kcal sałata 14kcal szczypior 29kcal rzodkiewka 14kcal jogurt 250kcal cebula 30kcal [...]
[...] co konkretnie zrobić i od czego zacząć: Idź do linków, które podał Ci Szaffek i przeczytaj je dokładnie. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na razie nie obcinaj kalorii jak radził kolega wyżej, nie czas jeszcze na to bilans ma być na zero i stopniowo co jakieś 2-3 tygodnie będziesz mógł odejmować po 100-200kcal. na podstawie swojego [...]
Sa rozne teorie. W pewnym momencie Twoj organizm przystosowuje sie do jedzenia I spala je efektywnie I potrzebujesz mniej kalorii, ale bardzo wazna jest jakosc jedzenia rowniez. Ja zauwazylem, ze musze jesc odpowiednio duzo, by dobrze sie czuc I nie miec spiocha I spadku motywacji...
Sa rozne teorie. W pewnym momencie Twoj organizm przystosowuje sie do jedzenia I spala je efektywnie I potrzebujesz mniej kalorii, ale bardzo wazna jest jakosc jedzenia rowniez. Ja zauwazylem, ze musze jesc odpowiednio duzo, by dobrze sie czuc I nie miec spiocha I spadku motywacji... rodzaj treningu też na to wpływa wyłącznie treningi siłowe - [...]
[...] zdrowej miski, takiej która nie przeciąża jelita i w pasie jak było 92 jest 85. Tłuszczu i wody też zeszło. Kolejny pomiar to zrobię dopiero za kolejne naście dni. Nie liczę kalorii, bo uważam to za czynnik stresujący. Podobnież jest z długością sesji treningowych - im dłuższa tym więcej stresu przy ujemnej podaży kalorycznej. może się uzbiera z [...]
[...] z niektórymi klientami :-) zachciało się eksperymentów na zasadzie 2000 kcal tylko z Mcdonalda i cały dzień wkurv, zły nastrój, bo mimo, że kalorie się zgadzają to to żarcie jest antyodżywcze :-) i weź tu jeszcze zrób trening ciężki siłowy :-) odpadali szybciutko. Kalorie to nie wszystko :-) może być mało kalorii a organizm odżywiony :-)
Ronnie - też tak uważam, wyyebane mam na liczenie kalorii i inne takie. Nawet nie chciałbym się tym stresować. Inni narzekają w tych kulturystycznych dziennikach, że jedzą po 2tyś kcal i głodni, zdenerwowani.... nikt im nie zabrania jeść inaczej, tymczasem obserwuję ryż+kura+minimum warzyw. Dieta redukcyjna większości. I ten sam monotonny trening [...]
[...] praca,10sek odpoczynek) był ogień. Do dyspozycji wziąłem sobie sztangę, komplet hantli i własna waga ciała. Dieta mnie nasyca w pełni, czasem wręcz chodzę przejedzony... kalorii nawet nie zliczam, to nie ma sensu przy wysoko jakościowej żywności, organizm więcej nie wepchnie, jest pewna granica tłuszczów i zdrowego węgla, który nie powoduje [...]
[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183
