kalorii

Mi wyszło 1890 kcal. To moje dzienne zapotrzebowanie, teraz nie mam żadnych celów ani robienia masy, ani rzeźby, i uważam, że to mało. Ale to przecież tylko wzór, podstawa do tworzenia diety, tak więc sie tym nie przejmuje raz mam więcej raz mam mniej tych kalorii, ale grunt to sie obserwować.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kuba91914 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD [...]

ok,aczkolwiek białko możesz spokojnie zmniejszyć do ~110-120g(resztę kalorii uzupełnij tłuszczami,ew.węglowodanami ) W każdym posiłku uwzględnij również warzywa lub owoce Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-20 13:30:03

Sugeruję nie świrować z ucinaniem kalorii. Przy pracy fizycznej i takich treningach lepiej po bożemu wycinać na high carbie, bez cudactw i głodzenia się.

Rytm dobowy zostanie rozregulowany bowiem to nie oznacza abyś nie był w stanie dostarczyć założonej ilości kalorii, pamiętaj, że w ujęciu holistycznym liczy się bilans tygodniowy. Rotuj posiłkami w ten sposób aby spożyć ustaloną podaż energii. Na regeneracje jest przede wszystkim dobrze jakościowy sen. Suplementy jak najbardziej mogą go wspomóc, [...]

Nic się nie zmienia w diecie. Przesuwa Ci się tylko czas snu na późniejszy. W skali tygodnia masz dostarczyć określoną ilość kalorii i makroskładników. Zjadasz te posiłki, które prześpisz po powrocie.

Dokladnie jw,obserwacja i mądre dodawanie kalorii i ucinanie altywnosci i to wszystko bez pośpiechu i jak dobrze rozegrasz to otrafi się dziać,,magia,, przynajmniej u mnie tak było teraz,waga do góry,pas i bf jeszcze w dol

[...] prowadził zdrowo redukcje to można wejść na zero z dnia na dzień a jak deficyt był jednak trochę większy to np w dwóch ratach z tygodnia na tydzień . Co do obcinanai kalorii na redu to ciężko powiedziec bo nie napisałeś ile twoje BMR wynosi wiec też nie ma podgladu jaki jest najniższy bezpieczny pułap . Ogólnie nie powinno się schodzić [...]

[...] to pewnie mówili tam że białka składają sie z aminokwasów W Gainerach (Mass XXl) zazwyczaj procent białka jest niewielki np 13g/100g bo tam bardziej chodzi o dosytarczenie kalorii.Jeśli jesteś chudy i cięzko ci idzie zdobwanie kilogramów kup gainera zamiast białka.. aha a jak masz 500 zł to sobie kup białko (vitlamaxa np lub sp 80 z olimpa) [...]

co do kalorii powinno byc ok. Jednak za malo mamy info by nasza sugestia byla trafna.

Aleś kalorii uciął, ja dziękuje. Wrzuć ankiete, a ze spalaczem jeszcze poczekaj.

Daj pan spoko . Nie masz zielonego pojęcia co to jest 4 tys kalorii

Haha 3 posiłki i ty chcesz przytyć? Jak nie liczysz kalorii to jedz 6 posiłków może waga ruszy

[...] z kurczakiem sos słodko kwaśny, później kawa, gainer ( kawa codziennie leci ), jakiś owoc leci, Zero informacji ile Białka Tluszczy Węgli - to skad masz wiedziec ile jesz kalorii.... Nie da sie byc w nadwyzce i nie rosnac/tyc. Będe ciekawski i podlicze na oko: Jajecznica 4 jajka tj ok.300kcal + 2 kromki chleba (uj wie jak duze) licze srednio [...]

Doobra dzięki za odpowiedzi, będę jadł i jadł i dobijam do tego 76kg przynajmniej... ciul tam 39 na łapce siedzi w wieku 19 lat, troszkę niedopracowany szcześciopak na brzuchu.. tragedii nie ma... rośnijcie duzi hah jeśli będę jadł 4 tyś kalorii, licząc kalorie i nie przytyje to znaczy że jestem już umierający chyba tasiemiec albo rak xd

[...] temacie bo myśle ze chłopak dostał odpowiedz co zrobić. Ale co do myśli... Ilu z nas, ilu forumowiczów, osób trenujących, a często zawodników oddałoby żeby jeść po 4tysiace kalorii przy tej wadze i nie tyć... tosz to redukcja by się kończyła na minimum 3200kcal albo 3000 przy bfie 6-7% :-) pozdrowionka i wesołych świat, a Ty chłopaku w święta [...]

[...] bo też wcześniej mi się wydawało że kiepsko to wszystko idzie... za niedługo sprawdzę obowody i wage ( z tym to wiemy jak bywa) nie mówię że tutaj nie będę musiał obciąć kalorii.. z czasem jednak ale chcę tak mniej więcej porównać wymiarowo Ciebie do mnie, ale to tylko takie gdybanie bo wiadomo indywidualizm przede wszystkim! także spróboj [...]

Podbijam podbijam, wlasciwie to dzis wskakuje na 4000 ed +50g gainera po treningu i zobacze co i jak bo serio, nie mam juz gdzie kalorii upychac.. Sniadanie 5:00 5 jajek, 10 kromek tostowego i dzem, ledwo O 9:00 poltora worka ryzu, 10ml oliwy, 200g miesa, troche warzyw, leeeeeedwo O 12:00 szejk 150g maki ryzowej, wpc, mct, jakos wchdozic, syty na [...]

sprobujcie tej makrelki! w sosie wlasnym nigdy nie jest tak aromatyczna jak w oleju ale za to kalorii mniej a bialka 20% tak czy inaczej. W takich samych duzych puszkach jest tunczyk Princess za okolo 6,7 zl (25% bialka) a ta makrelka 2,6 (20% bialka). Serio: kalkulowalem rozne zarcie i odzywki bialkowe i czysta proteina z tej ryby wychodzi nawet [...]

Najbardziej relewantny jest podział makroskładników i kalorii. Godziny nie mają z tym nic wspólnego, nie trzymaj się restrykcyjnie określonych pór, bo to nie na sensu, tylko męczysz się psychicznie.