[...] itp. no ale to raczej normalne. Sam fakt, że dzień przed startem zrobił samochodem ponad 300km o czymś świadczy. Skończyliśmy redukcje na 3g/kgmc węglowodanów i ponad 2400 kalorii, których nie ucinaliśmy już i żadnej ketozy nie było. Cardio było sporo, ale nie 2x60min dziennie. Miał sporo na końcówce, no ale przy takiej ilości węgla coś jednak [...]
[...] + słodzik, a na wierzchu jest 25g masła orzechowego przykryte polewą z kazeiny (15g) + dla koloru i smaku 5g czekolady do picia o smaku krówki -ile tu jest syfu? nie całe 20 kalorii z czekolady do picia? 2. Tu jest rozpierdziel.... 100g kaszy jaglanej, 250g mleka 0,5%, 40g WPC, 40g cheerisów, 20g musli (mix płatków owsianych/orkiszowych/żytnich [...]
[...] wina wspomagaczy przed treningiem a lubie sobie pocisnąć hehehe IF czasem wypada czasem nie, zależy kiedy głodny jestem ^^ ale generalnie unikam takich rzeczy, bo szkoda mi kalorii xD puddingi są polane Waldenem + sosem czekoladowym Hershey's (30 pare kcal na 100g, gdzie używam 10g może na pudding, to nawet tego nie licze XD) No nie po każdym, [...]
Kalorii masz ok 2800 ? Jak oceniasz trening push/pull? Pytam bo chciałbym na niego wskoczyć za jakieś 4 tygodnie w wersji z hipertrofią (jeszcze rozkminiam o co w tym chodzi) %-) Nie jestem pewien czy dobrze rozumiem twoją rozpiskę. Ćwiczysz 6x tydzień? Kasza jaglana -> dobre to? Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-06-06 16:45:16
[...] ilość serii i zakres powtórzeń, a zwiększyć ciężary. Biorąc pod uwagę to, że ćwiczenia wielostawowe wymagają więcej włożonej pracy, a co za tym idzie więcej spalonych kalorii i większe "przeciążenie" dla organizmu to trening powinien się składać głównie z takich ćwiczeń. Także widziałbym to tak jak chodzi o ćwiczenia PUSH: Martwy ciąg / [...]
Men'sAesthetics20 - Na mnie standardowo raczej ^^ na masie będzie więcej :D Jakbyś wprowadził krok po kroku taki plan, nie przesadzał i spożywał odpowiednią ilość kalorii i spał dobrze, to czemu nie ;) tylko nie 12-14x w tygodniu xD raczej stawiałbym na 8-9x. Tutaj to był wyjątek, bo po prostu rano byłem w pracy na siłowni, a wieczorem na treningu [...]
[...] nie znajdziecie jej raczej w polskiej wersji językowej. Jest o dziewczynie, która miała bulimię typu nieprzeczyszczającego (non-purging type), czyli taką w której nadmiar kalorii próbowała spalić wysiłkiem, więc każdego dnia po takim "ucztowaniu" spędzała po 5-7godzin na aktywności fizycznej. Wszystko zaczęło się gdy chciała schudnąć trochę [...]
[...] ostatnie 3 tygodnie %-) aa... i rano waga 90,2kg była, gdzie 2 tygodnie temu było to 89,9kg ;) teraz nie wiem jeszcze, albo trochę przytne smalcu na 3700kcal albo dodam kalorii %-) ostatnio zmieniłem trochę makrosy: Było: 300B/100T/400W Jest: 240B/80T/500W Czy popieram WK... trudne pytanie w sumie, zależy co rozumieć przez słowo "popieram" [...]
[...] że wczoraj przed snem wpadło ładowanie przed ciągiami w postaci kajzerki ze smalcem i kostki chałwy xD to dziś ucinam węgla na koszt białka (będzie koło 330g) i pewnie też mniej kalorii wpadnie (z 500-700 mniej) ;) + ładuje w siebie płyny :D Kulasy z wczoraj po zjedzeniu kostki chałwy ^^ SFD/Images/2015/7/23/9a4993f24c9f4bfa8ee7fa2e7d4083da.jpg
[...] insulinowych w tkance tluszczowej co powoduje szybsze lapanie fatu. jak to jest, wyjasnijbys? Nie sądzę tak (napisałem jedząc popcorn maślany xD) ;) Wg. mnie nadmiar kalorii sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej ;) nie da się mieć ujemnego bilansu i przytyć nawet jakbyś połączył cukry proste z tłuszczami trans, jedyne co się może [...]
[...] jeszcze dochodzi np. NEAT, które jest równie ważny i może się zmienić za sprawą samej zmiany makro. Trening siłowy może lepiej iść zmieniając makro i paląc przy tym więcej kalorii, no ale dalej koniec końców tworzymy ujemny bilans kaloryczny w jakiś sposób :) szmex na masie jak jestes jaki masz ok bf ? wiec formy na 7 % bf nie mozna utrzymac, [...]
[...] jeszcze dochodzi np. NEAT, które jest równie ważny i może się zmienić za sprawą samej zmiany makro. Trening siłowy może lepiej iść zmieniając makro i paląc przy tym więcej kalorii, no ale dalej koniec końców tworzymy ujemny bilans kaloryczny w jakiś sposób :) szmex na masie jak jestes jaki masz ok bf ? wiec formy na 7 % bf nie mozna utrzymac, [...]
[...] zajmuje :) no ale promocja na pewno będzie fanpage-a co też mnie cieszy :) ! Takiego oddminego podejśćia do diety wg. mnie nie ma, bo somatotypy są wg. mnie jak kalkulatory kalorii - niedokładne. Przykładowo będzie endo, który niby powinien ograniczać węgle, ale akurat ten endo będzie nienawidził wszystkich źródeł tłuszczu i kochał węgle, co [...]
Schowaj pan te kości :-D Zima, masa, święta , a ten cały w żylskach, ehhh też już odliczam do redukcji :-D A tak poważnie, to wiesz mordo, że życzę Ci dobrze :* Mam nadzieję, że przytyjesz chociaż po Wigilii %) haha. hahaha xD no wigilia i pierwszy dzień świąt to będą dwa dni pod tytułem - 20tys kalorii, 1 człowiek xD
[...] 3 x w tygodniu. Teraz chciałam dorzucic jeszcze 1 lub 2 dni aerobowe; (bieganie, jazda na rowerze). Moje wyliczone zapotrzebowanie energrtyczne to 1500Kcal. - Ile powinna kalorii spozywać w dni treningowe/ nietreningowe. - W ilu posiłkach głównych powinny być węglowodany. - - Czy po treningu można jeść węglowodany? czy tylko białko? - Co z [...]
[...] Robisz biceps z tricepsem na osobnym treningu, a ładujesz barki z nogami w jednym dniu i jeszcze mało tego wykonujesz go dzień po ciężkim treningu grzbietu. W nogach nie istnieje tył uda, nie masz żadnego sensownego wyciskania na barki. Wklej przykładowy dzień z diety z kalkulatora kalorii i daj znać jaką masz kaloryczność tej diety aktualnie.
[...] brzucha. Czas przeprowadzić delikatną redukcję. Myślę że jakieś 3kg będzie ok. Nie zmieniam nic w treningu a jedynie zmniejszę trochę węgle i ogólną ilość przyjmowanych kalorii (ostatnio dość często zdarza mi się jakieś ciastko czy coś słodszego do picia). Białko zostawiam jako osłonę. Co do nóg... na razie widzę, że uda przestały rosnąć a [...]
[...] Podobno są jakieś masaże które potrafią czynić cuda i kiedyś nawet tu na SFD ktoś podawał namiary gościa który wykonuje takie zabiegi ale musiałbym poszukać. Co do ilości kalorii to wklejona dieta jest tylko podstawą. Jeśli spalę więcej lub zjem więcej to odpowiednio sobie modyfikuję. Podane wartości są dla dnia kiedy robię tylko trening 50min [...]
[...] strategii Do tej pory cwiczyłam wieczorami, po jakies 2 godziny codziennie. Od jutra zaczynam cwiczyc po wstaniu z łóżka, moze to da większe efekty i przyspieszy spalanie kalorii na caly dzien. Od jutra zaczynam brac Thermo Fat Energy Power i L-karnityne 1000, zaczynam nosic tez pas neoprenowy... Zobaczymy czy to cos da Liczba kalorii [...]
Szmexy - Naturalne Realia
