[...] początku. Ćwiczę od września, zaczynałem z już sporym poziomem bf bo na oko wynosił on powyżej 20%. Na moje nieszczęście nie wiem do teraz po co wybrałem masówę bez liczenia kalorii... Siły przyszło ale wygląd prezentował się fatalnie. z 78 kg do końca stycznia skoczyłem na 85 kg. Podczas tego okresu edukowałem się w zakresie dietetyki, aby [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2014-05-23 21:30:40 Liczba szacunów: 0
[...] i jak długo/dużo; ile razy aeroby i w jakich dniach? W tym samym czy w innych? B) jakie ilości kcal proponujecie, jeśli obliczę sobie zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora kalorii? Czy nadwyżkę kaloryczną, czy deficyt, czy tyle ile wyliczy kalkulator.? Z TYM MAM NAJWIĘKSZY PROBLEM. Jednocześnie, jak z proporcjami węgli do białek i do tłuszczów? [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2018-04-10 12:12:02 Liczba szacunów: 0
[...] 8 Toes to bar (w zwisie wznosy palcy do drążka) 10 Dumbbell Hang Clean and Jerks 22,5/16kg (podrzut hantla ze zwisu) 14/12 calorie row (przewiosłowanie na wioślarzu 14/12 kalorii) Opis w języku angielskim https://crossfit.com/workout/2018/02/23#/comments Standardy - technika ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=MVq-IS__mLc Natomiast WOD [...]
Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 14379 Data: 2018-03-02 17:49:55 Liczba szacunów: 0
[...] BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy ciała (w przypadku dużej nadwagi przyjmijmy za masę ciała średnia ilość kilogramów dla danego wzrostu), a resztę kalorii uzupełniamy tłuszczem". Czy ktoś mógłby mi to objaśnić jeszcze bardziej "łopatologicznie"? I ewentualnie zarzucić kilkoma radami, m.in. dotyczącymi ćwiczeń? Będę [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3479 Data: 2010-10-25 22:43:22 Liczba szacunów: 0
Witam , cwicze juz tym planem dosyc dlugo i chcialbym sprobowac czegos innego nowego , poniewaz ten plan juz jest dla mnie monotonny i przyzwyczailem sie do niego , nie mam za bardzo pomysłu co by to moglo byc , chcialbym nadal cwiczyc 4 x w tygodniu . Czekam na propozycje i oczywiscie uloze cos sam i dzieki za pomoc. PON: 1.przysiad tylny [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2015-12-14 13:15:30 Liczba szacunów: 0
[...] i lepsze dni. Czasem budzę się superwypoczęta, z płaskim brzuszkiem jak spod skalpela, a czasem czuję się jak kobieta w 5 miesiącu ciąży. Nigdy nie skupiałam się na liczeniu kalorii. Wiem czego nie mogę jeść, wiem co może mi szkodzić, generalnie jem warzywa, mięso i zdarzają się owoce 1-2 razy w tygodniu. Głównie chciałam się skupić na wyrobieniu [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2017-02-15 13:33:01 Liczba szacunów: 0
[...] TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? mam problem z liczeniem kalorii. jem 4-5 posiłki, nie jadam fast foodów czasem wpadną słodycze typu biszkopt w okresie letnim lody. Pije zielony jęczmień. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]
Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4988 Data: 2015-07-27 13:54:02 Liczba szacunów: 0
Wyczarowałam dzisiaj sobie pysznego shake'a - smakuje jak z McDonalda, ale kalorii ma znacznie mniej.. Smak zależny od rodzaju białka. Składniki : 1. odżywka białkowa 30g (porcja)- ja mam kaizen'a czekoladowe 2. pół banana (dla lekkiego zagęszczenia) 3. 100 ml wody 4. 50 ml mleka 5. kostki lodu (około 6) Wrzucamy wszysko to dobrego [...]
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-30 15:06:42 Liczba szacunów: 0
[...] j/w Piątek - jak we wtorek. Ewentualnie przeplatam dni z ćwiczeniami na różne mniejsze grupy mięsniowe, oraz codziennie robie a6w. Wg moich obliczeń potrzebuję ok. 2400 kalorii ~(88kg x 2g)~165g białka ~(88kg x 1,3g)~ 114,4g tłuszczy (ograniczam do 75 ze względu na sporą tkankę tłuszczową) ~(88g x 4g)~ 352g węgle podkreślając, że chciałbym [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2009-03-30 16:18:04 Liczba szacunów: 0
[...] typu łosoś, warzywa, poszczególne owoce. Rezygnuję ze słodyczy które były główną przyczyną mojego stanu - nie licząc ciąży. cz Nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie kalorii na dzień, nie wiem również jakie są proporcje "B/T/W", ogółem mam spore braki w niezbędnych tu wiadomościach ale czytam, czytam i jeszcze raz czytam Wasze posty. [...]
Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 14388 Data: 2011-09-15 23:04:59 Liczba szacunów: 0
[...] jeszcze siła, ale cudów nie ma, a mi w tym momencie zależy na efektach siłowych (oczywiście nakładem racjonalnej masy) i dlatego zacząłem się zastanawiać czy zwiększyć podaż kalorii do ok. 4000kcal dzięki gainerowi, (ważne też przy kreatynie) bo z samego jedzenia nie jestem w stanie i starać się ćwiczyć systematycznie, czy jednak zostać przy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2013-01-29 11:42:15 Liczba szacunów: 0
[...] Zastosowany w czasie i po treningu zapewni mięśniom potężny zastrzyk energii i umożliwi szybkie uzupełnienie rezerw glikogenu mięśniowego Carbo Pur dostarcza wielu kalorii potrzebnych przy intensywnych obciążeniach wytrzymałościowych. Dzięki procesom hydrolizy wchłanianie CARBO PUR jest długotrwałe i równomierne, przez co nie powoduje [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2605 Data: 2008-07-08 01:37:20 Liczba szacunów: 0
[...] (po treningowy) - piers z kurczaka (woda lub na parze) 150g - oliwa z oliwek 5ml - 2x marchewka lub ogorek Posilek6 22:00 - ser twardo chudy 100g - oliwa z oliwek 5ml Razem kalorii 2181, czyli nieco za duzo. Teraz pytanie jak zmniejszyc ilość kcal. Jeśli chodzi o trening to na pewno się jakis pojawi, jestem w trakcie układania. Oprocz tego to [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2008-06-19 18:56:22 Liczba szacunów: 0
[...] sporą życia coś ćwiczyłem (judo, siłownia, aikido, pływanie, bieganie i inne zajęcia ruchowe). Ale zawsze był jeden problem - dieta. Aktualnie jak myślę jem max 2100 kalorii,18-20Ww, i reszta jak każdemu cukrzykowi przykazano ( 3-6 posiłków) Wiadomo ze względu na nerki( jak każdy cukrzyk) nie mogę przesadzać z białkiem więc staram sie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5114 Data: 2011-11-07 01:54:44 Liczba szacunów: 0
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Majkee PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko powiedziec jaki nieprzerwany. Bylo z 4/5 lat w tym moze 2przemyslane potem szpital i znowu rok treningu potem znowu szpital i teraz z 3 miesiace jakos od wyjscia ****PARAMTERY [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2009-07-08 17:25:30 Liczba szacunów: 0
[...] ROZLOZYC MAKRO oprocz 3g białka na masę i wypicia bułka 50/50 po 40 białka i wegli prosto po treningu i bilans przy takim celu jak wyżej ? Utrzymywac wagę czy ująć troszkę kalorii ? 2 co do tłuszczy to minimalizować jest do maximum czy po prostu ograniczyć ? I z czego je czerpać podczas tłuszczy ? Masło orzechowe, olej kokosowy bądź margaryna [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2017-03-29 11:58:42 Liczba szacunów: 0
Panowie tak siedzę i myśle mam takie szybkie pytanko.. jestem na redukcji tzw.. w trakcie ustalania kalorii ale chce spalić.. i moje pytanko sie nasuwa trzymam jak narazie 2500 kcal białko na poziomie 2g/kg a węgle i tluszcze to wychodzą tak.. przykładowo 1 dzień - 190 białka/ 118 t/ 124 w 2 dzień - 183 białka/ 102 t/ 136 w Chodzi mi o to że [...]
Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-07 19:42:16 Liczba szacunów: 0