[...] 4x w tygodniu (od 1h do 1h 30min masowy) wzrost 184cm Waga: 75kg/76kg -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=- Rozpiska diety, ni cholery nie moge osiągnąć chyba "odpowiedniej" ilości kalorii Rozpiska Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3500kcal Kalorie ~ 2500kcal B - 2g/kg T - 1.5g/kg W - Reszta 1. Posiłek: - Omlet 5 jajek (Białko-40g, Tłuszcze-30g, [...]
[...] że od maja podjadałem w soboty i niedziele, czyli 5 dni dieta na tiptop, ale sobota, niedziela jadłem co popadnie, dużo jadłem nie patrząc czy to zdrowe czy nie i nie licząc kalorii, wiem że to był błąd. Waga przez to tygodniowo wzrastała od 0.7 do nawet 1.2kg, ale nic sobie z tego nie robiłem, bo z tym szedł progres z ciężarem więc machnąłem [...]
[...] z przepisu lekarza: tak Czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: jogging Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żaden Stosowane wcześniej diety : 1000 kalorii, Dukana Zapotrzebowanie kaloryczne liczone według danych z tematów na forum: W dzień treningowy: 2213kcal W dzień beztreningowy: 1968kcal Redukcja o: 500kcal W dzień [...]
[...] z ciężarkami, wszelkie wariacje ćwiczeń poprawiających sprawność, streaching) - wtedy dosłownie w każdej sekundzie wymyślam jak następną spędzić wydatkując 2x więcej kalorii. Moja motywacja nie jest spinana schematami, tabelkami i planami i przybiera niezwykle rozmiary których nie kontroluję. Przez to strasznie szybko się wyczerpuję [...]
[...] fitness z jogurtem ktore jednak po glebszej analizie i odkryciu wielkich pokladow cukru w ich skladzie nie okazaly sie trafnym posunieciem). Nie moge drastycznie ograniczyc kalorii bo prowadze b. aktywny tryb zycia, nie mam tez czasu na pracochlonne gotowanie. Bede b. wdzieczna za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód [...]
Dzień dobry siema ! Chciałbym poprosić o ocene diety na redukcje. Dziś 92 kg cel 78. Moja aktywnośc to bieganie 4-5 razy w tygodniu 5-12 km. 5-6 razy trening siłowy. Z góry dziękuje za krytyczne spojrzenie jak i rady. T:91,71 W:274,69 B:239,54 2867 Podział Kalorii: Węglowodany (38%) Tłuszcze (29%) Białko (33% [...]
[...] nie gotujemy, gdyż traci ona swój aromat. Dodatkowo do zupy można dodać na środek talerza jedną łyżkę jogurtu, dodaje on zupce wyrazu a jednocześnie nie zawiera zbyt wiele kalorii. Na foto dodałem jeszcze drobinę oliwy z oliwek, jednak można się bez niej obejść. Zupka/krem warta moim zdaniem polecenia, obłędny kolor i smak przy naprawdę [...]
[...] tymi danymi ;)) i niby do dyspozycji mam miliardy wzorow i kalkulatorow, ale ciagle mam wrazenie ze NIC nie wiem. daltego wlasnie prosilabym o wasza pomoc: mianowice, ILE kalorii mam przyjmowac, jezeli 4 x w tyg chodze na silownie? zakladajac ze "aerobuje" ok. 45 min i "siluje" ok 30 godz? do tej pory przy takich zalozeniach jadlam 1700 kcal, [...]
[...] 17 lat Waga 72KG Nie posiadam konkretnej diety ale gotuje różne przepisy kulturystyczne takie jak omlety czy naleśniki. Staram się jeść dziennie około 4500-5000 kalorii i nie omijam posiłków. Siłownia 5 razy dziennie, aktualnie zabieram się nad ułożeniem nowego planu gdyż zauważyłem brak rozrostu ramion, także chcę przyzwyczaić [...]
[...] Europy Czekamy teraz na oficjany skład polskiego teamu ale juz nieoficjalnie wiadomo,kto tam wystartuje i po mistrzostwach Polski w miniony weekend i krótkim podładowaniu kalorii znów trzeba wejśc w bardzo ostry reżim robienia najwyższej formy. [...]
[...] sztangielek skos górny 4serie 8x12 powtórzen Pompki na poręczach 4 serie 8x12 powtórzen Wznosy sztangielek bokiem 6 serii 8x12 powtorzen Prostowanie przedramion na wyciagu nachwytem 4serie 8x12 powtórzen Pytania. Co poprawić? Wiem że w diecie za mało kalorii, jednak dochodzą np troszke wiecej cos wazy, czasem dorzuce cos wegli więcej.
[...] karmelu ;]) + jakies dodatki Trening: wciaz zastanawiam sie co byloby lepsze: HST czy HIT (mimo lektury wielu postow) z jednej strony HST = wieksze miesnie = wiecej kalorii spalanych + wieksza sila = wieksze mozliwosci treningu w przyszlosci. z drugiej HIT = wiecej spalanego tluszczu i lepsze pod tym wzgledem efekty + sila jednoczesnie [...]
[...] mi się, że zero obliczone dobrze, gdyż waga od 2 tygodni stoi niemalże w miejscu, a obwody pomierzę w niedzielę rano. Na redukcje będę wracał z ujemnym bilansem około 300 kalorii, czyli na około 2300 dziennie. Dopomóżcie proszę co mogę, a co muszę zmienić. Dodaje rozkład (zdjęcia) moich posiłków z tego tygodnia abyście mogli stwierdzić czy w [...]
[...] + co najmniej pół godziny joggingu. Schudłam na tym dość sporo - z wagi ok. 54 kg (wzrost 161 cm) zleciałam do 44 kg. Wtedy się przestraszyłam i zaczęłam dodawać więcej kalorii do jadłospisu, wzbogacając go w białka, tłuszcze etc. W międzyczasie straciłam okres - nadal mam z nim problemy. Jadłam ładnie, dużo, zdrowo i pełnowartościowo. Mój [...]
[...] oczywiscie przy posilkach) Zaczalem stosowac diete (z nikim nie konsultowana ani nie sprawdzana przez nikogo) moge ja napisac mniej wiecej co jem, staram sie zapodawac duuzo kalorii bo chce jeszcze troche przytyc, od stycznia udalo mi sie 3-4kilo wiec jestem zadowolony, lepiej sie czuje, jakby mniej mecze, ogolnie zdrowiej. W poniedzialki, srody [...]
[...] ok. 2 razy w tyg na basen, raczej prowadzę siedzący tryb życcia. Wiek:51 Waga:105kg Biust: 125cm Talia: 120cm Biodra: 128cm Udo:69cm Łydka: 47cm Zdjęć chwilowo nie mam jak wkleić. Diety: różneee... np. Atkins, ograniczenie kalorii, zdrowa(zbilansowana mniej więcej) Z góry dziękuję.:P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34f5598b1cde4455844106f41a6aff98.PNG
[...] - gwarantujący najwyższy poziom dobranych ćwiczeń oraz programów treningowych. Realizując wyznaczone cele treningowe będzie można obserwować swoje postępy sprawdzając ile kalorii spala dane ćwiczenie i czy jest poprawnie wykonywane. Gra łączy świetną zabawę z treningiem oraz pozwala rywalizować ze znajomymi grając wspólnie na jednej konsoli [...]
[...] zmiany i studiującym zaocznie. Mam ograniczony czas który moge poświęcić na aktywność fizyczną, za to mam dosyć ciężką fizycznie pracy przy której spalam zapewne bardzo dużo kalorii, jednak cierpi na tym moj układ miśniowo-stawowy. Napisza na jakie zmiany pracuje tzn. o której wychodze z domu i o której w racam, zmiany cylicznie: 5.00-15.00 [...]
[...] pudełku przechowywać wcześniej przygotowywany omlet - żeby rano tylko wylać na patelnię ? Można przechowywać poobierane owoce w jakiś sposób? Na ile dni w przód można przygotowywać obiady, żeby się nie zepsuły? 5. Dieta ma tyle samo kalorii w dni nietreningowe jak i w dni treningowe, powinno tak być? Z góry dziękuję za pomoc, Pozdrawiam :)
Mistrzostwa Europy w Kulturystyce Santa Susanna, Hiszpania 12-17 maj 2015
