SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - porady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 11273

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 903
Cześć. tym razem potrzebuje oceny tego co i jak aktualnie spożywam. Czy takie jedzonko można nazwać dietą zbilansowaną, czy coś trzeba koniecznie poprawić?
Jestem w stanie niestety w 90% czasu spożywać jedynie 3 posiłki,ze względu na pracę.
Dodam, że aktualnie, teraz w niedzielę kończę 2 tygodniowy okres odpoczynku na zerze kalorycznym (około 2600kcal), a następnie od poniedziałku wracam do redukcji (mój temat jest w dziale trening dla poczatkuajcych). Wydaje mi się, że zero obliczone dobrze, gdyż waga od 2 tygodni stoi niemalże w miejscu, a obwody pomierzę w niedzielę rano.

Na redukcje będę wracał z ujemnym bilansem około 300 kalorii, czyli na około 2300 dziennie. Dopomóżcie proszę co mogę, a co muszę zmienić. Dodaje rozkład (zdjęcia) moich posiłków z tego tygodnia abyście mogli stwierdzić czy w takim tyłu, spożywając takie produkty dieta jest dość dobrze zbilansowana.
W ramach dopełnienia informacji, jakby komuś nie chciało się specjalnie szukać tematu w dziale treningowym - byłem na redukcji od 1 lutego do 27 marca, gdzie udało mi się zrzucić z 92-93kg do 83kg. Teraz miałem 2 tyg odpoczynek na zerze, więc redukcje od poniedziałku zaczynam z wagą 83kg. Mój wzrost to 177cm, trening 3x w tygodniu FBW w domu.


Dziękuję za pomoc.










Szafa

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 903
Panowie eksperci - Zrobiłem w końcu swój kąt w piwnicy. Dokupiłem stojaki na sztangę oraz gryf długi. Obciążenie dopiero w przyszłym miesiącu.

Co mam zmienić w planie treningowym aby dopasować się do możliwości wyciskania sztangi na ławeczce i ogólnie wykorzystania tego, że posiadam stojaki oraz regulowaną ławeczkę? Czy ktoś pomoże?






Szafa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
wrzuć inaczej te zdjęcia, bo nic tam nie widać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 903
Kurcze, nie wiem jak je wrzucić, tak forum skompresowało : ( aczkolwiek u mnie te zdjęcia widać zamazane ale można wszystko przeczytać

Szafa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33415 Napisanych postów 23441 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278663
Wstaw kilka dni przykłądowego jadłospisu według formy obowiązującej na forum https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 903
Niestety nie mam takiej opcji z poziomu telefonu.
Zrobiłem jednak screeny z fitatu w inny sposób.
Czy teraz jest w porządku?










Szafa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
teraz jest widoczne - generalnie nie jest najgorzej, ale mogłoby być o wiele lepiej, przede wszystkim to staraj się bazować na produktach jak najmniej przetowrzonych i niskoprzetworzonych, sporadycznie jak dodasz jakiś produkt typu jogurt słodzony nic się nie stanie, ale jak będzie np. leciał codziennie to już tego cukru w tygodniu trochę przyjmiesz (z iinymi produktami również), lepiej jest kupować np. jogurt naturalny i jeść go z owocami, ważna kwestia to mało warzyw, postaraj się żeby było ich więcej żeby dostarczać organizmowi minerałów i witamin, tłuszcz roślinny utwardzony wywal z diety zamień na masło, chleb pszenny jak nei masz problemów to nie jest czymś strasznie złym, ale zdecydowanie lepszym wyborem byłby pełnoziarnisty/razowy, to tak na syzbko wyłapane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6332 Napisanych postów 76354 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 756693
Samą masa ciała i trening siłowy trzy razy w tygodniu to zbyt mało informacji na Twój temat, aby dokładniej ocenić co i jak. Od tego jest formularz ankiety działu i dokładne jego wypełnienie:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ogólne założenia w postaci nieznacznie ujemnego bilansu energetycznego, wprowadzenie okresu strategicznego roztrenowania, około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów są ok.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 903
domer
Samą masa ciała i trening siłowy trzy razy w tygodniu to zbyt mało informacji na Twój temat, aby dokładniej ocenić co i jak. Od tego jest formularz ankiety działu i dokładne jego wypełnienie:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ogólne założenia w postaci nieznacznie ujemnego bilansu energetycznego, wprowadzenie okresu strategicznego roztrenowania, około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów są ok.


Muszę czekać na łapka aż wróci z naprawy, bo niestety z poziomu telefonu (nawet w trybie komputerowym ustawionym na przeglądarce) nie mam opcji "dzienniki"

Szafa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6332 Napisanych postów 76354 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 756693
Wystarczy skopiować formularz ankiety działu i wkleić tutaj wypełniony.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 903
ANKIETA
Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 83
Wzrost : 177
Obwód klatki : 105cm
Obwód ramienia(Biceps) : 37cm
Obwód talii (2cm pod pępkiem) : 92cm
Obwód uda : 57,5cm
Obwód łydki : 41cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 - 25%
Aktywność w ciągu dnia : Praca (ponad 10 tys. Kroków)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW w domu, w DNT 2x basen
Odżywianie : słodycze mogą nie istnieć dla mnie, jednak lubię podjeść chipsa albo napić się piwka. Od czasu rozpoczęcia redukcji tego nie robię, a piwo pijam raz w tygodniu 3-4 sztuki)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : kolano bolące, po operacji, która była 6 lat temu.
Preferowane formy aktywności fizycznej : tylko w domu, wieczorami.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC protein oraz 3-creatine malate (ALLNUTRITION)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Staram się zbyt dużo pieniędzy nie wydawać, gdyż w nich nie pływam.. :p
Stosowane wcześniej diety : To moja pierwsza dieta polegająca na liczeniu kalorii i rozpalnowaniu makro.

Poniżej dodaje zdjęcia treningu FBW, mojej sylwetki (dla przypomnienia) przed redukcją, przed 2 tyg. przerwą na roztrenowanie (zero kal) i fotkę z dzisiaj.
A także moje wymiary przed, w trakcie i dziś.
Dodam, że zdjęcia z dzisiaj dodaje i w całkowitym luzie i także z napięciem mięśni (jeśli w ogóle jakieś są xD) gdyż nie wiem jakie zdjęcia są ważniejsze.

Od jutra wskakuje znów na redukcję, ujmując 200-300kcal (do poziomu 2300-2400). Tak będzie dobrze? Jak myślicie?


















Zmieniony przez - Szafexd w dniu 2022-04-10 22:16:09

Szafa

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33415 Napisanych postów 23441 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278663
Oczywiscie dalsza redukcja obowiązkowo bo tkanki tłuszczowej jest sporo jeszcze , dopiero jak zrobisz porządne fundamenty to mozna myślec o wejściu na nadwyzkę i budowę masy jednak wtedy bedzie trzeba pomysleć o zwiększeniu sprzetu do domu lub o karnecie na siłke bo o ile redu w domu można robic na hantlach i gumach to z masą będzie już trochę gorzej .Posiłki jak już wyżej wspomniane mogą być ale z czasem pracuj nad poprawą , jak chodzi o kalorie to dla mnei troche niskie kcal jak na start redukcji . Plan treningowy ok ale zostawiłbym rdl z hantlami i zostawiłbym oryginalną objętość a nie zmiany na 13-15powtórzeń w niektórych ćwiczeniach
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny [86kg]

Następny temat

Jak mierzyć efekty redukcji?

WHEY premium