Moja redukcja - porady

Po dosyć głupiej kontuzji(złamanie nosa) i dochodzeniu do siebie, ponad miesiącu w sumie bez ruchu, na antybiotykach niestety przytyło mi się dość znacznie(5-6 kg), co znalazło odzwierciedlenie w obwodzie pasa, talii oraz głównie ud. Przed kontuzją widoczny był lekki kaloryferek na brzuchu, obecnie niestety nie.

Korzystając z wakacji i przerwy w treningach piłkarskich, zadecydowałem, że wracam do poprzedniej wagi i moim celem jest schudnięcie o około 5-6 kg, co mam nadzieję znajdzie odzwierciedlenie w wymiarach

Redukcję zaczynam od jutra, 1 lipca, będę prowadził ją aż do uzyskania zadowalających efektów, więc dużo zależy też ode mnie.

Prosiłbym o ocenę głównie diety oraz porady odnośnie aktywności fizycznej. Oto dieta:

I posiłek: (9:00)
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Płatki owsiane 35g
Sok grejpfrutowy 250g

II posiłek: (11:30)
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna "RAMA" 20g
Szynka z indyka 40g
Ser Edamski tłusty 40g
Pomidor 50g

III posiłek: (14:00)
Pomidor 50g
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 17g

IV posiłek: (16:30)
Ryż brązowy 150g
Jogurt Naturalny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ogórek 100g

V posiłek: (18:30)
Jaja kurze całe 50g
Szynka z indyka 50g
Ogórek 100g

Do tej diety dochodzi bieganie - codziennie naczczo 45/60 minut, być może później interwały(HIIT), czasem zamiast biegania rano, basen pomiędzy 2 a 3 posiłkiem

Prosiłbym o porady dotyczące diety, pierwszy raz układam ją, wg. dziennika posiłków Vitalmaxu jest wszystko ok, jednak nie jestem do końca pewien czy dane posiłki są dobrze ułożone pod kątem przyswajalności itp

Z góry wielkie dzięki, pozdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 78

Wzrost: 183

Obwód klatki: brak danych

Obwód ramienia: brak danych

Obwód talii: brak danych

Obwód uda: brak danych

Obwód łydki: brak danych

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych

Aktywność w ciągu dnia: wakacje, bez pracy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna - treningi 3x w tygodniu

futsal - mecze ligowe 1x w tygodniu

OBECNIE PRZERWA, tzw. roztrenowanie

Odżywianie: to, na co miałem ochotę :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bez zastrzeżeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie - codziennie 45/60 min

naprzemiennie - basen, po jakimś czasie możliwe interwały(HIIT?)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - xif w dniu 2008-06-30 21:15:37

Zmieniony przez - xif w dniu 2008-06-30 21:17:47

witam,

aktualnie jestem w połowie 3 tygodnia redukcji, trzymam się diety, gdy mam czas - aeroby :)

Aktualnie waga moja oscyluje w okolicach 75 kg, efektów może nie widać w wadze, ale widać w lustrze(chociażby po jako-takim zarysie mięśni brzucha), wklejam fotkę - raz, aby się zmotywować, dwa, aby pokazać ludziom, że dieta i odchudzanie ma sens.

ps. od poniedziałku wspomagam się TSE Olimpu, suplementacja 20-dniowa będzie, troszkę muszę się pospieszyć z redukcją, gdyż zbliża się początek rozgrywek

ps2. dzięki wszystkim za porady, jeszcze jedno pytanie - jeżeli mam dodatkowy trening(piłka nożna) nie wliczony wcześniej w dietę - wystarczy po treningu jakieś carbo czy coś, czy dołożyć jakiś posiłek?

Zmieniony przez - xif w dniu 2008-07-16 13:55:42

Zmieniony przez - xif w dniu 2008-07-16 13:56:47

I posiłek: (9:00)
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Płatki owsiane 35g
Sok grejpfrutowy 250g


Dodaj jakieś źródło białka i tłuszczu np. 2 Jajka (gotowane na twardo) i Orzechy włoskie

II posiłek: (11:30)
Chleb żytni razowy 100g
Margaryna "RAMA" 20g
Szynka z indyka 40g
Ser Edamski tłusty 40g
Pomidor 50g


Margaryne wyrzuć możesz zjeść chleb z szynką i jakimś warzywem

III posiłek: (14:00)
Pomidor 50g
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 17g

tu mi coś nie pasuje może zastąp III posiłek z V i wywal pomidora i będzie fajnie ;]

IV posiłek: (16:30)
Ryż brązowy 150g
Jogurt Naturalny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ogórek 100g

To ładniutko


V posiłek: (18:30)
Jaja kurze całe 50g
Szynka z indyka 50g
Ogórek 100g

podmień z III posiłkiem i będzie git

Do tej diety dochodzi bieganie - codziennie naczczo 45/60 minut, być może później interwały(HIIT), czasem zamiast biegania rano, basen pomiędzy 2 a 3 posiłkiem

Nie biegaj na czczo ! zjedz sobie coś przedtym bo będziesz palił mięśnie zamiast tłuszczu !!

Powodzenia

I posiłek: (9:00)
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Płatki owsiane 35g
Jaja kurze całe 50g
Oliwa z oliwek 10g / Orzech włoski
Sok grejpfrutowy 250g

II posiłek: (11:30)
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 40g
Ser Edamski tłusty 40g
Pomidor 50g

III posiłek: (18:30)
Jaja kurze całe 50g
Szynka z indyka 50g
Ogórek 100g

IV posiłek: (16:30)
Ryż brązowy 150g
Jogurt Naturalny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ogórek 100g

V posiłek: (14:00)
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 10g


Wyszło coś takiego Co do biegania - między 1 a 2 posiłkiem może być? Czy ryż mogę zastąpić czasem kaszą gryczaną lub jakimś makaronem dwujajecznym, a jogurt np. koncentratem pomidorowym albo jakimiś warzywami?

II
Sok mógłbyś wypić po bieganiu, czyli dodaj go do II posiłku.

III
daj źródło tłuszczu. Skoro w I masz oliwę z oliwek, to tu mogą być orzechy.

Możesz biegać miedzy I a II.
kasza będzie dobra, od makaronu dwujajecznego lepszy byłby durum, ale jak nie możesz to w ramach urozmaicenia od czasu do czasu dwujajeczny może być.
Jogurt w IV średnio pasuje. Warzywa możesz zawsze dodać.
Jogurt a koncentrat pomidorowy to produkty różnego typu. Ograniczaj spożywanie jednych i drugich lepiej ograniczać.
Jeśli jest deficyt kalorii (100-200 kcal) to będą efekty.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-07-01 08:21:00

I posiłek: (9:00)
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g
Płatki owsiane 35g
Jaja kurze całe 50g
Oliwa z oliwek 10g

II posiłek: (11:30)
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 40g
Ser Edamski tłusty 40g
Pomidor 50g
Sok grejpfrutowy 250g

III posiłek: (18:30)
Jaja kurze całe 50g
Szynka z indyka 50g
Ogórek 100g
Orzechy Włoskie

IV posiłek: (16:30)
Ryż brązowy / Kasza gryczana 150g
Jogurt Naturalny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ogórek 100g

V posiłek: (14:00)
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 10g



Co zamiast jogurtu można dodać do ryżu, aby nie jeść do suchego?

I następne pytanie - płatki owsiane - z czym jeść, aby nie smakowały jak papier? Da się je zastąpić jakimś musli albo czymś?

Dziękuję za odpowiedzi

Zmieniony przez - xif w dniu 2008-07-01 08:26:24

Ok, poprawiłeś i wygląda przyzwoicie jak na początek.

Ok, a teraz jeszcze mam pytanie - jakiś wspomagacz odchudzania, fat burner - opłaca się w to ładować kasę? Da to jakieś wieksze efekty?

ps. dziś już po pierwszym posiłku oraz 60 minut ostrego biegu po lesie

Zmieniony przez - xif w dniu 2008-07-01 10:36:47

Witaj!
Dobry wspomagacz na początek to np."thermo speed extreme" (OLIMP).
Na początku przyniósł mi oczekiwane efekty, oczywiście w połączeniu z dieta (DIETA TO PODSTAWA!):)
Teraz mój wysiłek suplementuje "thyrothermem".
Aha i jeszcze taka mała rada niektórzy mówią, żeby nie kupować suplementu zanim nie ułoży sie diety.... ja zawsze najpierw kupie a potem żal mi jest tej diety nie ułożyć!

thermo speed extreme
opinie są podzielone, ale skład ma lightowy.
Na początku nie warto inwestować w spalacze. Jak dojdziesz do 15 % BF, to wtedy wydaje się być to bardziej rozsądne.

Powiedz mi jak zmierzyć jeszcze tak domowo ten BF to będzie wszystko jasne :)

W dziale odżywianie masz podwieszony temat odnośnie mierzenia bf.