redukcja porady

Czesc

Mam 19 lat i w nastepnym tygodni zamierzam zaczac biegac w celu spalenia luszczy , ktorego troche mam. Dieta beda wyrzeczenia - jest niskokaloryczne produkty (chude mieso itp) w malych ilosciach. Mozecie dac jakies wskazowki jak powinienem biegac , jak dlugo i jak czesto. A moze jakis specjalny "styl" , ktory jest lepszy na odchudzanie? CO myslicie jeszcze o jakich dopalaczach wspomagajacych spalanie tluszczu? Jest to warte zakupu? W telewizji kiedys byla reklama o wodze , co prawda chyba dla kobiet , ktora "wspomaga" spalanie tluszczu. i pewnie jest tania .JEst to warte zakupy , czy nalezy sie udac po cos z gornej polki? Prosze o jak najwiecej porad , bo az wstyd wyjsc na dwor bez koszulki.

Nie jestem sportowcem , nigdy bniue bylem i nie bede. Jakakolwiek dieta jest mi obca , od zawsze jhadlem to co chcialem i ile chcialem i teraz szczerze mowiac nie widzi mi sie jesc wedlug scisle okreslonych zasad i nie mam do tego warunkow. Chcialbym zrzucic te pare kg idac najmniejsza droga oporu , czyli bez scislej diety. Jakie wskazowki bys polecil takiej osobie jak ja? Tylko prosze nie pisz , ze sie nie da , bo raczej sie da , trudniej , ale sie da.

1) Proponuje zakup pulsometru i trzymać się w granicach 60-70% HRMax (HRMax=220-wiek)
2) Lepsze efekty dają interwały (wpisz w wyszukiwarkę to coś znajdziesz)
3) Jeżeli chodzi o "dopalacze" to żadna l-carnityna.... Ja stosuje z olimpu "Thermo Speed Extreme" (termogenik)
4) A myślałeś może dodatkowo o siłowni? Więcej mięsni = szybsze spalanie tłuszczyku :)

Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2010-07-20 14:39:59

1 Z tego co widze , to pulsometr jest zegarkiem , na ktorego szczerze mowaic mnie nie stac ,no chyba , zetrafilem na te drogie akurat.

2Na interwaly szczerze mowaic nie mam warunkow , a do biegania mialbym towarzysza.

2 Te odzywki wspomagajace spalanie sa skutecznne , w znacznym stopniu przyspieszaja spalanie? I na ile jeden zakup wystarcza?

Cwicze dwa razy w tygodniu , ale szczerze mowaic nie widze efektow tych cwiczen ;/

Po dalszych poszukiwaniach znalazlem niedrogie pulsometry. Co myslicie o tych
1. http://allegro.pl/item1128048989_zegarek_pulsometr_donnay_sprawdzony_model.html
lub 2. http://allegro.pl/item1149311488_profesjonalny_pulsometr_z_pasem_profex_cena_39.html

lub
http://allegro.pl/item1128048984_profesjonalny_pulsometr_lifetec_15215_okazja_hit.html
A moze jakies inne?

Ten pulsometr moze byc przydatny.

1) W miarę "dobry" pulsometr do zastosowań domowych kosztuje w granicach 50zł max.
2) A jakie trzeba mieć warunki do interwałów? Wystarczy przejść się do parku i po problemie :) Z drugiej strony bieganie w towarzystwie lepiej motywuje.
3) O ile się nie mylę term speed kosztuje jakieś 50zl za 60 (badz 90) kapsułek wiec starcza na około 2-3 miesiące
4) Jeżeli chodzi o "ilość" biegania to proponował bym tak około 3-4 razy w tygodniu po 45-60 minut. I lepiej w tym czasie przebiec 6-7 km wolniejszym tempem niż 10km i sie upocić. 7km/godzinę powinno być wystarczająco.

Witaj!
Jeśli dopiero zaczynasz przygode z bieganiem, to pomimo tego, że powinno się biegać od krótkich interwałów do bardzo długiego wybiegania to i tak Ci nic nie da ponieważ nie dasz rady porządnie wykonać tego planu.
Pobiegaj narazie najlepiej jak umiesz przez ok 30 minut, 4 razy w tygodniu. Potem dodawaj minut do każdego następnego biegu aż sam poznasz swoje ciało i kondycję. Z początkiem może być to marszo- bieg (i zapewne tak bedzie).
W dalszej części planu dodaj biegi interwałowe. Pięknie rozkręcaają metabolizm i spalaja kalorie na długi czas po skończonym wysiłku.
Pulsometr narazie Ci tez nie jest potrzebny, gdyż jesteś początkujący.
Bardzo ważna jest dieta ze szczególnym obliczeniem bilansu kalorycznego i podziału na makro składniki (posty podwieszone "10 wskazówek żywieniowych", "podstawy układania diety")
Pomyśl nad ćwiczeniami siłowymi. Jeśli nie siłownia to trening w domowych warunkach z wykorzystaniem ciężaru włanego ciała.
Pozdrawiam!

Czyli reasumujac biegam 4 razy zaczynajac od 30 minut i dodajac kazdego nastepnego dnia minute. Tylko po jakim czasie i w jaki sposob wplesc biegi interwalowe? Aktualnie stan mojego konta wynosi 90zl , oszczedzac dalej czy przeznaczyc na pulsometr ,term speed lub inny spalacz?

Zmieniony przez - bystry18 w dniu 2010-07-20 15:37:51

A jak wygląda dieta?
Początki interwałów dodaj kiedy oswoisz się z formą ruchu jaką jest bieganie.
Podaj dietę, ja bym to 90 zł przeznaczył na odżywkę białkową, możliwe że spożywasz mniej białka to wtedy jako uzupełnienie.

No wlasnie scislego jadlospisu nie mam , i raczej miec nie bede , gdyz w moim przypadku nie wypali ( za bardzo urozmaicony ). Moze to troche dziwnie brzmi , ale nie jadam zadnych lososiow i innych tego typu rzeczy. Najlepsza "dieta " w moim przypadku byloby jedzenie z umiarem niskokalorycznych rzeczy w mysl : czesto , ale malo. No chyba , ze to z gory przegrana pozycja , to sie cos zmieni.

Nie jest to z góry przegrana pozycja, ale trochę utrudnia. Ale na początek polecam 10 wskazówek żywieniowych i powinno wystarczyć.

Lepiej by bylo 90zl wydac na diete , czy spalacz tluszczu i pozostac przy 'czesto , ale malo'? Jest dieta , to co kupic?