kalorii

http://www.dietetyczni.pl/tabela-kalorii tutaj wszystko znajdziesz, zacznij od wywalenia śmieci z diety, nie zmieniaj sposobu odżywiania z dnia na dzień, tylko stopniowo wprowadzaj zdrowe nawyki, to pozwoli nie zniechęcać się na starcie.

Wlaśnie obliczyłem moje zapotrzebowanie i wynosi ono 3200kcal (ciut wygorowane, maksymalne). Co mogę dorzucić jeszcze taniego co by kalorii nabić?

Jasne że może :) Jak tych kalorii ci trzeba więcej to orzechy wcinaj też banan po treningu i klasa :)

Na Twoim miejscu z gory bym odrzucil aeroby, gdyz szkoda mi by bylo miesni ciezko wypracowanych. Pamietaj, ze im wieksza masz mase miesniowa tym wiecej kalorii organizm spala w czasie dnia w stanie spoczynku. Silka + HIIT na przemian, niedziela wolna (regeneracja) - to jest klucz do redukcji. No i dieta oczywiscie. Jezeli juz tak bardzo chcesz [...]

imo trening cie dobije zwlaszcza na minusowej podazy kalorii

Rozumiem, że troche za mało kalorii? Takie coś wymodziłem, czy będzie w porządku? W ogóle w dobrym kierunku idę? Prawidłowo to jest zrobione? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/975ec0d12bf94a1da9bba06da192155f.png

a co ma pogoda do fatu? prawda jest taka, ze im jest zimniej na zewnątrz tym wiecej kalorii spalasz. utrata płynów za to przy upale jest zdecydowanie wieksza. błedem jest myslenie, ze jak sie bardziej pocisz to wiecej fatu leci. bzdura. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-05-26 16:37:38

co ma pogoda do fatu ??? a ma to że organizm człowieka przy wysokiej temp otoczenia (np. w upalne lato) spala więcej kalorii niż w normalnej/chłodnej temp otoczenia weź sobie za przykład saune w temp ok 60 stopni i wilgotności ok 50% można spalić nawet 500kcal w ciągu 30 minut Zmieniony przez - kp11 w dniu 2007-05-26 17:31:34

[...] nie biore swojego zdania z dupy jeśli nie jestem w temacie to sie nie wypowiadam (...)Jeszcze inna jest tzw. sauna sucha, przeznaczona dla osób lubiących miejsca gorące i suche. Dermatolodzy zapewniają, że podczas kąpieli w takiej saunie skóra szybciej oczyszcza się, a podczas półgodzinnego seansu ubywa nam około 400 kalorii. źródło: Wikipedia

No to rzeczywiście musiałeś zrzucić trochę mięśnia. Trzeba go teraz trochę odbudować. Nawiasem mówiąc, im większa masa mięśniowa, tym więcej kalorii palisz nawet podczas spoczynku - bardzo pomocne przy odchudzaniu. Jak zakryć żebra ? Odpowiednia dieta i ćwiczenia na brzuch powinny pomóc. Co nie znaczy, że wystarczy ćwiczyć sam brzuch. Jeszcze [...]

Diety nie mam ułożonej. Jem praktycznie wszystko, ale wystrzegam się fast food'ów, słodyczy i tłustego jedzenia. Moja dzienna dieta nie przekracza 3000 Kalorii.

Ok. I jeszcze jedno pytanie. Jeśli moje dziennie zapotrzebowanie wynosi ok 3000kcal, przy 180cm, 69kg, 18 lat, to ile musiałbym dodać kalorii do tych 3000, żeby dobrze przybierać na masie ? Zmieniony przez - masseur w dniu 2014-02-12 00:17:05

[...] czyli w kaszka/mlekach dla dzieci ) . Kup takie wpc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html i będzie ok , co do samej diety zacznij najpierw od obliczenia bilansu kalorycznego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i porównaj do swoich kalorii . Pozdrawiam

[...] intensywny trening biegowy i myśle, że mógłbyś spróbować tego treningu, dużo czasu nie zajmuje. Na początek myśle, że dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe. Oczywiście musiałbyś uwzględnić odpowiednią nadwyżke kalorii do tego co jesz teraz Jutro cos wiecej o tym napisze, link, który wkleiłeś też jutro poczytam, bo dziś już zmęczony jestem

[...] żeby bilans sie zgadzal, przytnij troche węglowodanów. Pamiętaj też o proporcjach kwasów tłuszczowych. Tuńczyka z puszki zmieniaj w miare możliwości na świeżą rybę. Widze też, że masz za duży deficyt kaloryczny. Dodaj troche kalorii a zwieksz wysiłek fizyczny. To chyba tyle :) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - figo1988 w dniu 2007-07-31 09:08:58

[...] że odżywiasz się stosunkowo zdrowo. Osobiście czekoladę tę jednak bym zakwalifikował do tych 20 procent, a nie do 80. Nie zmienia to faktu tego, że spożywając dużo kalorii, w tym węglowodanów. Nie da się dostarczyć ich tylko że źródeł pełnoziarnistych. W takiej sytuacji może się okazać, że spożywamy ponad 100 gramów błonnika. Jak [...]

Endo plis mezo? W czerwcu wyjezdzam za granice na 2 tyg s tam nie bede cwiczyl chyba ze pomki Przysiady itp no i diety tez nie bedzie jedynie moge trzymać sie kalorii na zerowym

[...] taki katus, który powoduje to, że nie chce nam sie jeść przez bardzo długo, nawet 20 godzin. Przez to ludzie otyli nie muszą jeść i chudną dzięki zmniejszeniu spożywanych kalorii. No i tereny, gdzie rośnie ten kaktus są chronione, ponieważ pewna firma sie o to postarała, gdyż badania nad tym kaktusem jeszcze trwają, ponieważ nie wiadomo, czy [...]

[...] nigdy nie mialem udanego)zrobilem 11kg:/ ... wymiary poszly tak: pas 10cm... klata 1cm udo 5cm i lapa 0,5cm... ogolnie kijowo, a dieta byla naprawde dopracowana... jak na moj skrajnie endomorficzny organizm po prostu za duzo kalorii... wegli bardzo malo bo bylo miedzy 3-3,5g na kg masy ciala mimo to, ze spuchlem jak balon, wszystko tluszcz;/

jeśli ci idzie w siłe jak twierdzisz to najbardziej prawdopodobna jest zła dieta- tzn. zbyt mało kalorii by szła ci masa a wystarczająca do wyrobienia siły/choc pewnie nie w maksymalnym stopniu/ więc tym proponowałbym sie zająć inaczej nitro czy jakikolwiek stak przyczyni się do tego że siła pójdzie ci jeszcze troszkę a masy znowu nie osiągniesz