kalorii

[...] takiej kolejnosci) jesli wiec trenowales mocniej niz w dzien poprzedni to zjedz wiecej wegli - makaronu , platki owsiany itd 2- przekaski wliczas 3- powinienes jak najwiecej kalorii ujac w dwoch pierwszych posilkach. btw. jesli Twoj bf to 15 % a chcesz zrzucic 10 kg , w domysle tluszczu, to Twoj bf spadnie o jakies 11% ~ czyli bedzie to 4% - nie [...]

że co ? ja myślałem że tłuszcy nadmiar kalorii....... więc ogólnie zacznij czytać a nie opierać sie na mitach

Jak dla mnie jest ok, zamieniałbym tego tuńczyka na jakąś makrele/łososia czy inną rybę, dałbym jeszcze troche większą nadwyżkę kalorii np trochę oliwy do kolacji + więcej białka do śniadania i potreningowo. Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-01-07 14:44:20

- myślałem żeby co 2 tygodnie zwiększać o 150-200 kalorii głównie w węglowodanach bo tych jem aktualnie czasami nawet po 140-160 a to troche przymało pewnie żeby coś zdziałać na kreatynie . co z dietą - jak makroskładniki rozłożyć ? i jaki trening ? i czy robić aeroby z racji tego że ogólnie za jakiś czas będę znów redukował ? i generalnie co [...]

Z tego co piszesz można wywnioskować jedynie że w ogóle nie wiesz o czym piszesz. Z tymi suplami dodasz do swojej diety tylko setki kalorii podlejesz się wodą i nic więcej. Carbo na redukcji to jakiś absurd. Assault odrazu został sobie na masę a zamiast tego jakiś spalacz z stymulantami.

Setki dobrze że nie tysiące kalorii haha i wiem co pisze, gdzie ty widzisz te kcl co ??? zaleje się wodą po jabłczanie serio ?? a mi się wydaje że zabezpieczenie mięśnie przed katabolizmem ;P redukcje zrobić można nawet jak będziesz jadł ptasie mleczko zamiast obiadu najważniejsze żeby spalić więcej kcl jak dostarczysz taki tam sekret ;) [...]

orzechy laskowe, brazylijskie, nerkowce, pistacje, migdały - z tego bym wybierał masło orzechowe of kors bez soli, cukru, tłuszczy i innych dodatków wywal twaróg i szynkę z indyka węgle uzupełniają kalorie, więc 2.2 g / kgmc białko , 1.2 g / kgmc tłuszcze , RESZTA KALORII to węgle.

Jak sobie wyliczysz ilość kalorii jaką masz spożywać i na jej podstawie skład b/ww/t, to jedz rzeczy które będą pomagały ci zbliżyć się do twojego dziennego zapotrzebowania. Czy wieczorem zjesz biały ser czy kurczaka, nie będzie miało dużego znaczenia. Zależy od ilości białka jaką sobie dostarczysz. Natomiast biały ser jest dość tani i "łatwy" w [...]

No troche zaniedbałaś tę dietę. Po diecie proteinowej raczej trzeba dbac by powoli wrócic na zbilansowaną wprowadzając stopniowo produkty. Ile tutaj wychodzi kalorii? Pewnie bardoz mało?

Masz bardzo mało posilków w ciagu dnia. Podejzewam ,ze masz słaby metabolizm i z tego menu wychodzi ci niewiele kalorii. Tak wiec oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, i oblicz (na oko) kalorie powyzszego menu. Ja wprowadziłabym dodatkowo do I posiłku jakies owoce (ok 150gram) i obserwowała wage po tygodniu. Jesli jest ok, wprowadzac [...]

Tłuszcze z mięsa są ciężkostrawne (nasycone długołańcuchowe), więc lepiej ograniczyć przy tak dużej podaży kalorii, bo mogą powodować problemy trawienne, podobnie tłuszcze roślinne raczej bym ograniczył do niezbędnych ilości, oliwa to MUFA omega 9, która jest ok w normalnych ilościach, ale przy dużej podaży zależeć powinno nam na ograniczeniu [...]

[...] do 3500kcal. Czy takie wyliczanie będzie ok? W sensie żeby przybywało mi mięcha przy jednoczesnej redukcji tłuszczu? Czy liczyć masę ogólną razem z tłuszczem? Czy taka podaż kalorii nie będzie powodowała de facto redukcji? ***EDIT Plus nowa rozpiska na 3500kcal. Na śniadanie wiadomo owsianka na mleku, drugie śniadanie w pracy już 2 kromki chleba [...]

Sądzę, że od tej puli kalorii mógłbyś wyjść, obserwować 1-2tyg. co się dzieje przede wszystkim z obwodami :)

24 lata. Dieta tak jak napisałem nie liczę macro itd po prostu pilnuje ilości kalorii by był ujemny bilans. Tak całkiem trzymając ujemnego bilansu i regularnych ćwiczeń to od początku lipca - 15kg zleciało.

Sam test. Może być długi - będzie wygodniej i tniesz do najniższego BF jak tylko dasz radę. I tak w przypadku takiej redukcji będzie w 80% poziom kalorii i rozkład marko. Po redukcji przy niskim BF dobry mięsień będzie szedł 10 razy szybciej niż przy obecnym BF. Tutaj musisz rozlozyć to wszystko długo okresowo, zaplanować etapy.

Po Twojej wadze i zarysie diety widzę, że cierpisz na chroniczny brak kalorii, także GB nie jest złym wyjściem, chociaż radziłbym dopracować dietę, zwiększając ilość posiłków i zaatakować z CP. Jeżeli się nie uda, zostań przy gainerze, kalorie są najważniejsze.

To znaczy po treningu jem normalny posiłek, zazwyczaj dużo mięsa z warzywami mrożonymi np. coś takiego http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Warzywa-na-patelni%C4%99-Mro%C5%BAna-Kraina.html a 1,5 godziny przed snem jem 10 białek jaj oraz spożywam dwie łyżki oleju lnianego pomieszany z kefirem naturalnym. Co do tego tycia to ,aż takiej dużej [...]

Sam szamię taki ser pleśniowy lepsza jakość od reala... Co do lidla to colę mają tania coś koło 1 zeta za butelkę i tylko 0,5 kalorii w 100ml xD

[...] ok 300kcal, Dietę urozmaicaj http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] Coś tutaj namieszałeś. Podobnie jak w sytuacji obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Sugeruję w tym momencie wejść na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Następnie redukować z wyższego pułapu kalorii: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie