Masa dieta do oceny

Witam mam 22lata 182cm waga 82 podsyłam dietę na masę do oceny.

Współczynnik BMR 1956.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3374.26
Węglowodany 55% 1855.84kcal = 463.96gram
Białko 15%% 506.14kcal = 126.54gram
Tluszcz 30% 1012.28kcal = 112.48gram

1 posiłek 7:00
Płatki owsiane z woda 100g
Twaróg chudy 150g
Owoc
Witaminy tauryna

2 posiłek 10:00
Bułka pełnoziarnista 180g
Szybka z indyka 100g
Pomidor
Odżywka białkowa

3 posiłek 14:00 (przed sił)
Ryż basmati 100g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa

Przed sił bcaa+glu 4tab mono, x plode
Pod koniec sił bcaa+glu 4 tab mono

Po sił odżywka białkowa 50g płatków owsianych
30min pózniej(17:30) 150g ryżu 150 piersi warzywa

Posiłek 5 19:00
5szt wafli ryżowych wieloziarnistych
4 białka jaj

Posiłek 6 22:00
Odżywka białkowa
ZMA

To chyba wszystko. Zastanawiam sie nad wrzuceniem carbo. Z góry dzięki za odp.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

wrzuć zgodnie z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Amino zajadam do niektorych posilkow.

zmniejsz podaż białka do 2.2 g / kgmc
podbij tłuszcze do 1 - 1.2 g / kgmc
źródła tłuszczy: orzechy, migdały, olej lniany, awokado, masło orzechowe itp.
twaróg chudy zamień na półtłusty

A jeżeli orzech to ziemne mogą być? Masło orzechowe bez soli i cukru? Z białka co uciąć?

Ww ok?

orzechy laskowe, brazylijskie, nerkowce, pistacje, migdały - z tego bym wybierał
masło orzechowe of kors bez soli, cukru, tłuszczy i innych dodatków
wywal twaróg i szynkę z indyka

węgle uzupełniają kalorie, więc 2.2 g / kgmc białko , 1.2 g / kgmc tłuszcze , RESZTA KALORII to węgle.

To z czym zjeść bułki? Pierwszy posiłek tylko płatki i banan?

paw.siw

To z czym zjeść bułki? Pierwszy posiłek tylko płatki i banan?

w DNT dodam do jednego posiłku 50g ryżu więcej ok?

stary, trochę kreatywności z tym śniadaniem wcale nie musisz jeść płatków owsianych i banana, możesz równie dobrze zrobić sobie omleta, jakiegoś odżywczego shake'a - wiele przepisów masz w kuchni SFD

to raczej w DT dodaj węgli więcej, niż w DNT.