masa dieta do oceny

posilek 1

- platki owsiane 100g
- rodzynki 50g

- chleb czarny 100g
- tunczyk w oleju 130g
- ser zolty 30g

posilek 2

- chleb czarny 100g
- makrela wedzona 170g

posilek 3

- ryz 100g
- piers 200g

posilek 4

- ryz 100g
- 3 cale jaja

posilek 5

-chleb czarny 100g
- twarog polstlusty 200g

do uzupelnienia diety witaminy, omega3, owoce, warzywa , gainer, a przed snem bialko ok 50g bialka przyswajalnego

prosze o ocene

dieta w miare ok tylko za duzo tego chleba. pozamieniaj to na jakies lepsze zródła wegli


pamietaj o tłuszczach i warzywach.

Ryżyk rozumiem brązowy ;) Mam nadzieje ze przed snem nie bieżesz białka z gainera ;)

lager ok !jestem go wstanie zamienic na ryz lub makaron z tym nie bedzie problemu

dj2008 brazowy oczywiscie ! mozesz mi wytlumaczyc dlaczego przed snem powinienem zrezygnowac z bialka gainera ?? bo wlasnie takiego uzywam .. nie jest to przed samym snem ale jakas 1 godzina hmmmm??

tak poza tym to dzieki !

byczek83 Bierz na noc samą odżywkę białkową,gainera odposc bo w nocy będzie Ci sie tluszczyk odkładał:)

Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-04-11 18:40:10

Na noc samo białko, a w gainerze masz sporo węgli.

no no wlasnie chodzi mi o sama odzywke bialkowa ON teraz taka stosuje... nie zrozumialem pytania :)

odzywke bialkowa podpiolem pod gainera

Zmieniony przez - byczek83 w dniu 2009-04-11 18:42:46

Zmieniony przez - byczek83 w dniu 2009-04-11 18:43:07

posilek 1
owsiane+rodzynki+orzechy włoskie+jaja/odżywka białkowa

tuńczyka w oleju w ogóle nie kupuj, kupuj we wodzie

posiłek 4 - po treningu?
jaja odpadają
bez tłuszczy
białko szybkowchłanialne ma być

nie pij odżywki twaróg bez chleba zjedz 0,5-1h przed snem

przed snem bez ww
gainer to białko+ww, więc odpada

jeszcze jedno pytanie co jest wazniejsze wegle czy kalorie w robieniu masy ??

Volcanodon po treningu zawsze pije gainera a po tym dopiero posilek 4 + dodatki

przed snem pije typowa odzywke bialkowa ale jesli jest ona w zlym miejscu to gdzie ja wzucic ??

gainer bezpośrednio po(jeszcze w szatni), posiłek za 30-45 min
tak czy siak 'posilek 4' odpada

gdzie wrzucić odżywkę?
a po cholerę wrzucać ją na siłę?
jak nie masz gdzie jej wrzucać to widocznie jest zbędna
imo możesz dać jako źródło białka w śniadaniu, pisałem przecież

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-11 18:50:15