kalorii

Moim zdaniem bez sensu jest lapac mase jak sie trenuje tak dynamiczny sport jak kick-tylko Cie to spowolni albo sie przetrenujesz bo kickboxerowi potrzeba duuzo kalorii i mozesz nie nadazyc z ich dostarczaniem.Lepiej rob sobie obwodowke-podrzezbisz sie i zlapiesz kondyche potrzebna podczas sparingow i walk tylko nie za czesto bo przecholujesz.

sklad: mleko odtluszczone, odtluszczone mleko w proszku , cukier, wsad owocowy substancje zageszczajace: E 440, E 406 , zywe kultury bakterii i tylko 87 kalorii w 100g ! pozdro Jak to się mówi- im dokładniej ćwiczysz, tym bardziej jesteś przypakowany :P

Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100 g 3 jaja oraz jakieś warzywo B:36 T:32 W:77 Posiłek 2 Chleb 100 g - daj inne źródło węgli twaróg chudy 100g - daj mieso/rybe Oliwa z oliwek 20 g Masło 30 g - dawaj prawdziwe lub wywal owoc - wlicz w bilans B:28 T:36 W:50 Posiłek 3 2 Jaja Kasza 100g Warzywo zdrowe tłuszcze [...]

Ok no mam nadzieję że jakieś efekty będą to ponad 4000 kalorii a wcześniej spożywałem 2500-3000. Czas pokarze

Wszystko wygląda dość sensownie. Możesz rozpocząć okres redukcji tkanki tłuszczowej dodając 250 kalorii do zerowego bilansu energetycznego. Nie wkleiłeś obliczeń zapotrzebowania kalorycznego że wzoru, więc możemy tylko domniemywać, że jest policzone prawidłowo. Jeżeli kontrolujesz te kalorie to ok. Ilości składników odżywczych wyglądają dobrze. [...]

100g skrobii to z przepisu na kluski śląskie. Co do ryb, wołowiny to będę oczywiście rotował. "Możesz rozpocząć okres redukcji tkanki tłuszczowej dodając 250 kalorii do zerowego bilansu energetycznego." Chodziło tutaj raczej o okres masowania? Co do obliczeń, zapotrzebowanie liczyłem z tego wzoru [...]

Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Po treningu daj jakieś źródło białka, jest to bardzo ważny posiłek tak samo jak śniadanie i powinno zawierać dużo kalorii. Do diety dodaj tłuszcze takie jak oliwa z oliwek i tran. Pytanie 1: Ogółem wszystkie. Jedynie warzywa bulwiaste, strączkowe zawierają więcej węglowodanów, więc je można [...]

1)nie wieksze niż gdybys duzo i często jadł (cokolwiek) 2)hmb nie działa, gainer to szama w proszku 3)2xnie gainer uzasadniony jeśli masz problemy z dostarczeniem wystarczającej ilości kalorii z jedzenia kup kreatyne (jakąkolwiek - najtańszą) Zmieniony przez - skrzetuski w dniu 2008-11-15 20:08:04

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Można powiedzieć że każdy mój posiłek jest robiony na spontanie i dlatego np. do kolacji dobieram sobie bułkę bo widzę że niczym innym kalorii nie będę w stanie dobić, bułka przeważnie z jakimś plastrem szynki, czasami z plastrem sera, wszystko robię tak żeby nie przekroczyć przez cały dzień 2500kcal a nawet czasami dobić tego nie potrafię i [...]

[...] Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to wrzuć całość obliczeń z dokładnego wzoru. Składniki odżywcze w ilości 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Tłuszczów maszyna pewno zbyt mało.

[...] - tylko części jadalne, surowe. Mięso w trakcie obróbki cieplnej, podczas gotowania, pieczenia, smażenia traci na wadze, odparowuje z niego trochę wody, wytapia się również pewna ilość tłuszczu. Ważąc po przygotowaniu możemy przez to zjeść więcej kalorii niż planowaliśmy. Wkleiłem Ci linki z podstawami to poczytaj . Bez podstaw nic nie zdziałasz

Chcąc wiedzieć ile dostarczysz kalorii i składników odżywczych w określonym kawałku np. pieczonego schabu, możesz to policzyć na kilka sposobów. Najprościej będzie po prostu sprawdzić w tabelach kalorycznych ile dana masa mięsa po obróbce ma wartości odżywczych. Możesz również dokonać pomiaru masy mięsa przed obróbką. Następnie ponownie po [...]

1500 to trochę mało kalorii jak na taką aktywnosć fizyczną, oblicz ile powinno być http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i daj zrzut wg takiego schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]

to jak wyliczyłaś 1800 to tyle stosuj a nie 1400, sporo osób przy wyliczeniach stosuje najniższe skrajne wartości np przy wyborze NEAT by wyszło jak najmniej kalorii

[...] była waga z którą najlepiej się czułam, ale oczywiście nie zależy mi na wadze, jeżeli cm pójdą w dół. Postaram się wkleić zdjęcie po weekendzie. Ogólnie z diety, to dodam kalorii do 1800 i rozbiję na 5-6 posiłków, plus bardziej urozmaice, bo widzę, że ostatnio same serki/twarogi/jogurty, a mniej indyka, ryb czy jajek. Jeżeli macie jeszcze [...]

Nie ma potrzeby, a nawet uzasadnienia do rozbijania takiej małej ilości kalorii na 5-6 posiłków, poczytaj o progu leucynowym ;-)

Miesiąc (w tym czasie tylko jeden dzień przerwy, gdzie nie liczyłam kalorii), pozostałe dni trzymałam się rozpiski.

Około 1,6g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Za duzo kalorii, zmniejsz sobie . Jak bedziesz tyle jadl to organizm pozostawi reszte kalori w postaci tkanki tlusczowej ktorej nie chcesz . Wywal ser i szynke, przed treningiem nie powinno byc warzyw bo one tak jakby "spowolniaja" proces trawienia . I oblicz BTW . Warzyw do posilku powinno byc ok. 200g