kalorii

Redukuj do końca lipca i od sierpnia wskocz na mase - ja bym tak zrobił, albo teraz już stopniowo dodawaj kalorii

Jeśli chodzi o dietę to nie mam pojęcia o liczeniu proporcji składników odżywczych, kalorii też nigdy nie liczyłam, więc trudno mi jakoś wystartować. Wysportowana też nigdy nie byłam, chociaż na pewno kondycja była lepsza i ciało ładniejsze..

ja bym nie polecała, soki nie sa napojem a jedynie niewypełniającym zrodłem kalorii, lejej zjesc jablko, wiecej pożytku

tak właśnie , tam pisze że to wszystko polega na tym, że te posiłki mają mało kalorii, i można sie jak napisałeś "opijać", "obrzerać" w jednej z tych diet jest nawet zalecane coraz większe jedzenie, czyli z biegiem czasu jemy coraz więcej a chudniemy... Mi to tam nie potrzebne bo mi by sie przydało troche kg i szkoda że nie [...]

[...] i trzeciego dnia a pierwszy dzien przeznaczyc na aeorby zeby wpasc juz 2/3 dnia w ketoze.\ A obnizenie bialka i podwyzszenie tluszczy ma mi w sumie dac mniejsza ilosc kalorii.. Przez pierwsze dwa tygodnie bialka musza byc na poziomi 150g poniewaz mozg nie jest przyzwyczajony do dzialania na ketonach, potem mozna obnizyc.. Nie chce byc nie [...]

[...] 15-18km/h przy bardzo duzym rytmie serca wtedy bardzo mocno sie spala glikogen. Nastepne mam juz spokojniejsze biegi wtedy wiecej tluszczu schodzi niz wegli. A to obnizanie kalorii - oporny cos jestem i mam tendencje do zachowywania wagi cokolwiek by sie dzialo. Jak narazie zzucilem 0.6kg - to chyba mowi samo za siebie. Co prawda wygladam [...]

Nie przywiązuj zbytnio wagi do kalkulatorów zapotrzebowania. Jeśli masa nie idzie to musisz dodać tych kalorii i nie sugerować się kalkulatorem ;)

to jak wiesz to po co pytacz czym podbic pule kalorii ?:/ lepiej nic nie wymyslaj bierz gotowce juz ci pisalem co najlepiej BEZ KOMBINACJI ! Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-20 15:44:21

Jeśli waga Ci leci a czujesz głód to dorzuć tych kalorii.

Jak to możliwe, że przy takiej dużej podaży kalorii nie tyjesz ? Jesteś osoba która się mocno stresuje ? Jesteś nadpobudliwy ? Ciekawi mnie to bo też kiedyś taki byłem, strasznie nerwowy, wiecznie zestresowany i waga ciągle stała.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kolorowy123 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] jaki tryb aktywnosci w ciagu dnia prowadzisz, ale jak nie chce isc to kwestia regularności posiłków/ jakości diety no i oczywiście snu, ja ładowałem pare miesięcy ok. 5tys kalorii i nie odczuwam wielkiej różnicy - lepiej zjesc mniej a lepszej jakości. Choć jak prowadzisz bardzo aktywny tryb zycia (nie wiem - sres/ciągły ruch/ etc.) to nawet jak [...]

[...] strasznie nie lubię. Czy jest konieczność w końcu wprowadzenia tej formy aktywności na rzecz ucinania kcal? Chodzi mi o to jaki jest najniższy pułap (o ile taki istnieje) kalorii, do którego mogę zejść? Obecnie to oscyluje w granicach 2200/2100. Na początku robiłem aeroby po 20 minut, ale trwało to dosłownie tydzień, bo widziałem, że i tak [...]

[...] 2. prostowanie ramion na wyciagu 2x 3. francuski dwuracz 1x Barki Brzuch 1. arnoldki 3x 2. wyciakanie zolnierskie 3x 3. wznosy bokiem 2x Brzuch jak chcesz Jak masz na aeroby czas tyko niewiele czasu to rob je tez na maksymalnie mozliwym tempie przez 15min, zanotuj ilosc spalonych kalorii, a nastepnym zrob tak by spalic ich wiecej, tylko tyle

Troche za malo kalorii to jest, jestes za wysoka i masz za duzy LBM zeby robic sobie taka glodowke spowalniajaca metabolizm

uwazam, ze 30min normalnego cardio 70-80max po silowni i HIIT w dni nietreningowe daje wystarczająco dobre rezultaty. Nawet sam HIIT, vel 15 min nap...dalania na maxa (ale tak rzeczywiscie by z treningu na trening wiecej kalorii spalac) w nietreningowe jest wystarczający

[...] i masz z glowy potreningowy, miesnie zadowolone, a ty po powrocie do domu i przebraniu sie mozesz spokojnie zjesc normalny posilek jak bedziesz robila same aeroby nie musisz carbo pic, starczaja wegle zlozone. He teraz to juz ci tylko zostaje odejmowanie kalorii Ciachasz po rowno, zostawiajac procenty?, czy zejdziesz pierw z tluszczy i wegli?

normalnie nie liczy sie, zreszta tak samo pomija sie tluszcz z chudych mies, bo dziewczyny odchudzaja sie majac za malo kalorii i tak, ale w twoim wypadku liczylabym i te kalorie bo chodzisz po prawidlowych dla siebie wartosciach.

No az tak to nie To jest bardzo malo kalorii i ich przetwarzalnosc na energie tez mala, mysle raczej ze tyle co sobie zostawiasz zapas kaloryczny, to wlasnie jest dobrze i zmieszcza sie w nim warzywa, ktorych potrzebujesz bardzo, chociażbyś sie jak krolik ich napchala i jakies ekstra 2 orzeszki . Nie patrz sie na to Wiesz co wywal ten olej [...]

[...] odwrotne brzuszki na lawce skosnej http://www.bodybuilding.com/fun/2003/onearmtbarbellrow.wvx wioslo, o wiele bardziej sie czuje niz sztangielka A ja wymyslilam, ze ze swojej diety na poczatek wywal po prostu weglowodany z jednego posilku (zostaw tylko zielenine), od razu masz i mniej wegli i mniej kalorii. Zobaczymy co to da