kalorii

Witaj, najpierw przetestowałbym opcję z przesunięciem pewnej puli kalorii na posiłek przed snem i treningiem naczczo lub kawa + bcaa jak zaproponowałeś ;-) Jeśli tak nie będzie dobrze, wtedy kombinowałbym z jakimś szybkim posiłkiem przed treningiem :-))

Witaj, najpierw przetestowałbym opcję z przesunięciem pewnej puli kalorii na posiłek przed snem i treningiem naczczo lub kawa + bcaa jak zaproponowałeś ;-) Jeśli tak nie będzie dobrze, wtedy kombinowałbym z jakimś szybkim posiłkiem przed treningiem :-)) A jakiego rodzaju posiłek zjeść przed snem w takim wypadku? Myślałem nad rybą + do tego jakieś [...]

mając już za sobą "parę lat" liczenia kalorii i ważenia produktów, zarówno przed obróbką jak i po, można czasami mieć duże rozjazdy w tych % utraconej masy, szczególnie to jest widoczne jeżeli np. obrabiamy mięsa po rozmrożeniu lub kupione wątpliwej jakości, jednak zakłądając, że jest to standardowy produkt z sklepów sieciowcyh, jakości są w miare [...]

[...] i tego się trzymaj. Przecież nie zalewasz ich wodą i nie mrozisz w kostce lodu, żeby miało to jakiekolwiek znaczenie. Masa produktu będzie dokładnej taka sama. Poza tym, warzywa mają śladowe ilości kalorii. Nie będzie to miało znaczenia pod kątem ich dostarczenia do naszego organizmu. Nie ma sensu zawracać sobie głowy takimi szczegółami.

waga idzie od kalorii. kalorie ida od jedzienia. kolego, po prostu jedz jak najwiecej jesli nie chcesz miec wyliczonej diety. patrz w lustro czy nie idzie za duzo tluszczu i ew. wtedy kontroluj to co jesz.

Foty by pomogły.., ile schudłeś bo piszesz, że sporo, do tego jak wygląda dieta, ile kalorii masz obecnie i jakie btw. Jak nie masz ułożonej diety to sobie oblicz zapotrzebowanie na 0, rozkład btw 1,8-2g białka na kg masy, ok1g tłuszczy (może być nawet 1,2) reszta węgle.

bialka masz zdecydowanie za duzo, liczyłes w ogole? wychodzi Ci troche ponad 4g a starczylo by Ci ok 2,5, kalorii tez sporo, ile do tej pory spozywałes? szynke wymien na np mieso/rybe /jaja czesc pieczywa zamien na inne wegle bo masz tam go ponad 700g , daj ryz/kasza/ziemniaki/makaron itp Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-12-29 12:56:46

Jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej to nie ulega wątpliwości, iż należy zadbać o całokształt diety ( ilość kalorii, jakoś pożywienia, pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze etc.) z kolei Ty piszesz o jakiś szejkach które mają być niby sposobem na ,,masę'' to brzmi bardziej jak jakaś reklama.

E tam Stopniowo zwiększaj podaż kalorii o 100/doba kcal co tygodzień. Białka utrzymuj na poziomie 2g, kalorie zwiększaj poprzez dodawanie węglowodanów do diety (średnio +30g dziennie węglowodanów więcej w 1 tygodniu, +30g w drugim itd. dopóki nie dojdziesz do swojego progu kalorycznego - czyli przestaniesz tracić wagę).

różnorodność to podstawa popatrz w tabelach kalorii i zmieniaj zeczy sobie o podobnych proporcjach

[...] warunkujących uzyskanie efektu anabolicznego). Odpowiednio dobrane proporcje węglowodanów o różnym indeksie glikogenicznym zapewniają równomierne dostarczanie niezbędnych kalorii. Preparat został dodatkowo wzbogacony o witaminy niezbędne do prawidłowych przemian białek i węglowodanów w organizmie. Czego możemy się spodziewać stosując MASS [...]

oczywiście za mało kalorii dostarczasz ułóż najlepiej diete oblicz itp

Gainer - na podbicie kalorii, np potreningowo i przed sniadaniem test - jako pobudzenie testy

Gainera zawsze da się wsadzić do diety Dodatkowa podbitka kalorii, a na czczo(przed/do śniadania) po treningu/po aero jak najbardziej nawet wskazany

Cel diety: masa ale bez zbednych kalorii.

Obawiam sie właśnie tego ze bedzie jak anubis gada ;/ a co do jedzenia zero kalorii no to nie bede czegoś takiego robić bo to całkowicie przeczy założeniom zdrowego trybu życia .No nic odpale aeroby w niedziele z rana i tyle :P .

Nie nie. Jest chleb żytni razowy i sam żytni;) żytni ma troszkę mniej białka i kalorii natomiast więcej węglowodanów. Tak oczywiście jem owsiankę. Raz płatki,owsiankę,jajka,raz sam chleb ;) różnie.

glodujesz kolego. glodzenie sie nie ma nic wspolnego z byciem glodnym. wiem, ze mozna jesc i same owoce w ciagu dnia, np 2kg jablek jest juz ciezko zjesc, kalorii przyjmniesz tyle co nic, glodny nie jestes, ale jesz nie to co trzeba. nic dziwnego, ze straciles 5kg w poltora tygodnia, normalna rzecz. strac kolejne 5kg w kolejne poltora to pogadamy [...]

Bo jesteś na redukcji, albo odejmij albo zwiększ wysiłek. Musisz dostarczać mniej kalorii niż Ci potrzebne.

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik W zależności kim jesteś wybierasz powyższą liczbę