kalorii

Owoce wliczasz dodatkowo normalnie, przecież mają sporo kalorii co poniektóre oraz węgli, więc wliczasz wszystko, nawet tą oliwę (której jak piszesz - nie wliczasz) Sądzę, że nie umrzesz bez tortilli więc nie wiem dlaczego droczysz się z użytkownikami, którzy próbują pomóc, a Ty na przekór swoje. Tortille możesz zrobić samemu z mąki [...]

3500 kalorii to troszkiem mało jak na dietkę masową... zwłaszcza dla ekto...

[...] liczeniem... No cóż...Pytanie, czy akurat ten schemat do niego pasował. Też jestem ekto, i gdy po paru latach nicnierobienia wziąłem się za siebie, ważyłem mniej więcej tyle samo. Ale jadłem ok 5-6 tys kalorii i na przyrosty nie narzekałem. Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-02-20 16:18:56 Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-02-20 16:21:57

Wylicz przede wszystkim zapotrzebowanie i sprawdź przyrosty wagi po jkaimś czasie. Nie będzie szło dorzuć kalorii, ale zbilansuj wszystko. Nie bedzie szło to gainer. Z białkiem w prochu, i to z ostrowii uwazaj, lepiej zainwestuj w żarcie.

zacznij jesc jak człowiek kolego, bo jestes niedozywiony. na nic sie supe zdadza, jak nie dostarczysz odpowidniej ilosci kalorii

[...] takie same, zejdzie ci z twarzy i z piersi , bedziesz wygladac jak "smierc na urlopie". Zastosuj sie do wskazowek zywieniowych, ale nie zmniejszaj spozycia kalorii. Do aerobow koniecznie dodaj cwiczenia na silowni, musisz wypelnic miesniami te czesci, ktore nie maja tluszczu, one zaczna spalac kalorie z ud, na uda tez lekkie [...]

[...] sie dobiera by ta ilosc bylo wykonac ciezko), odpoczywaj nie dluzej niz 30sek miedzy cwiczeniami. To taki maly plan rozruchowy, miesnie zaczna pracowac, zwiekszysz zuzycie kalorii, wykonuj ten plan przez pare tyg najlepiej 3 x w tyg koncz cwiczeniami aerobikowymi. Poczuj miesnie, poczuj zmeczenie i nie mierz sie codziennie. To moja propozycja [...]

W taki sposob masy to nie zrobisz. Przy wadze i wzroscie Twoim masz wieksze zapotrzebowanie niz 3 tys kalorii to po pierwsze po drugie jak sobie raz zjesz 500 kcal wiecej a raz mniej to albo waga bedzie Ci stala w miejscu albo sie zalejesz

Na typowy trening siłowy jeszcze za wcześnie. Są dysproporcje np na nogi 2 cwiczenia a na małe partie jak biceps triceps masz po 3. Spróbuj dodać kalorii, możesz spróbować dokonczyć ten siłowy i zobaczysz czy jakaś poprawa będzie, następny trening trochę lepszy można zrobić nawet gotowca biorąc z 4-5 poziomu [...]

[...] bedzie przy 3 x silka i 3 x bjj zrobić mase. Co polecić - standardowo, podstawa kreatyna (ewentualnie wybrać stacka) do tego bcaa, izotonik na trening, dodatkowe witaminy i minerały i osobiście dodałbym jeszcze np. beta-alanine. Jak będziesz odpowiednio dużo spał i jadł odpowiednia ilość kalorii do tego wszystkiego to może coś z tego wyjdzie

Dla ekto poleca sie mniejsza ilosc posilkow z duza iloscia kalorii i wiecej tluszczu. Nie poleca sie tez duzej ilosci aerobow a jedynie trening silowy.

Dzięki , za podrzucone linki , to podrzucenie i podbicie kalorii z tłuszczy wydaje mi się dobrym pomysłem podliczę sobie wszystko , tylko wtedy by wychodziło tak z 3300-3500 kcal na dzień , może stopniowo będę podbijać te kalorie ? np. na początek o 200-300 , potem np. o 100 kcal co 2 tyg. np?

wlasnie poczytalem i wszyscy mowili ze trzeba znalezc swoje zapotrzebowanie i odjac 300-500 kalorii! na jakiej stronce wyszlo ze potrzebuje okolo 4000 wiec doszedlem do wniosku ze 3500 bedzie ok! ale jesli tylko 2500 mi wystarczy to z checia przezyce sie na 2500. Dla mnie to nie jest proble a moze lepsze beda efekty! Co prawda na 1200 wytrzymalem [...]

proponujemy odjac od normy kalorii 200 + aeroby lub HIIT zaleznei od preferencji, jak nie widac efektu (starta okolo 0,5 kg na dwa tygodnie ) ciac nastepne 200 kcal po miesiacu. AMEN! Poczytaj podwieszone posty, na niczym nie musisz sie znac wszystko bylo juz napisane, wystarczy troche wysilku

Aha,spoko-podałeś. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale w Twojej diecie "na masę" łączna ilość kalorii razem z warzywami wynosi 2600 przy zapotrzebowaniu 3300?

podbije Ci wtedy bardzo dużo kalorii, jak po czymś takim nie przytyjesz to chyba tasiemca masz, na noc 250 g twarogu, rano z 6-8 jaj+100 g płatków, ale owsianych, w ciągu dnia 4-5 razy mięcho+100 g ryżu/kaszy/makaronu+oliwa, po treningu 100 g gainera, jedz tak przez miesiąc i gwarantuję Ci że zobaczysz różnicę

Panowie widzę u mnie dużą nędzę niestety.. :/ Bo mam zamiar więcej trenować piłkę nożną i siłkę, gdyż chcę zostać piłkarzem i obliczałem ile kalorii powinienem zjadać i mi wyszło, że powinienem zjadać 4776 kcal. Chyba, że piłka nożna nie jest liczona do treningów aerobowych i inaczej się w niej to oblicza.. Dodam, że obliczenia brałem stąd: [...]

[...] na początku, później nie dostarczane zbytnio z pożywienia. Są ludzie co latami na keto lecą. A dziś pozamawialem oleje i bhb więc mi szkoda, poza tym Jadłem 3600-3900 kalorii na High Carb,, na pięć posiłków zero czasu nna co kolwiek,, mam dość tego wiecznego latania za zarciem. Z, tluszczaki jest spoko 30 min w kuchni i masz np 2 szejki i [...]

[...] nie powinno się spożywać bez substancji neutralizujących jego szkodliwe składniki, a przyjmując go zgodnie z zaleceniami dr Budwig przyjmujemy jednocześnie dzienną dawkę kalorii. Częstym efektem ubocznym podczas przyjmowania oleju lnianego są wzdęcia i rozwolnienia. Wiedzą o tym wszyscy, którzy próbowali przyjmować go w zalecanych ilościach. [...]

[...] za sobą dwa cykle sterydowe. nie wiem jak to sie dzieje, moze kwestia genetyki, koles lubi pona******lać w domu w worek od czasu do czasu i wydaje mi sie że tu gubi troche kalorii, niewiem... chlopak uparl sie że chce w koncu sięgnąc po ssa i nikt z was swoimi tekstami ,, niech trzyma miche na pewno nie zmieni jego postanowienia za to [...]