kalorii

5 posiłków dziennie, z zegarkiem w ręku, to mit, a nie zasada zdrowego żywienia. W niektórych przypadkach, przy niskiej podaży kalorii takie rozdrabnianie posiłków może utrudniac chudnięcie. Z Twoich wypowiedzi wynika, iż jednak należałoby skontrolowac dietę - bo np.: "unikanie tłuszczu jak ognia" to bardzo duży błąd, który może doprowadzić do [...]

Dobrze. To jeszcze jakie maja być to carbo i odzywka, nie znam się wogle na tym. Czy moze być to ta sama odzywka co przed snem? Czy jak dodam te sumplementy to musze jeszcze zwiększyć ilość kalorii?

na poczatek dieta. zdecydowanie za malo kalorii, dalbym 3000kcal jako poziom wyjsciowy bialo na poziomie minimum 170g, tluszcze 80g reszta wegli

To ze nie czujesz sie glodny nie jest zadnym wyznacznikiem. to jest kwestia przyzwyczajenia bedziesz mial piec rozkecony zjesz 4tys kalorii i bedziesz glodny. Bedziesz jadl 2 tys kcal przyzwyczaisz sie tez nie bedziesz czul uczucia glodu. Twoja dieta opiera sie tylko na makaronie zmieniaj z innymi zrodlami wegli. Szynka do wywalenia kukurydziane [...]

Takie odbicie od tematu. Jeżeli w jednym posiłku nie uda mi się zjeść wymaganej ilości kalorii np. zamiast 1000 zjem 500, a przykładowo zapotrzebowanie wynosi 2000, to jeżeli w kolejnym zjem 1500 i dobiję zapotrzebowania, to nic nie szkodzi?

Mam zapotrzebnie na poziomie prawie 3000kcl ame wracajac bo redukcji nie wiem czy to bedzie dobry pomysl wskakwiac na taki pulap czy nie lepiej stopniowo dodawac kalorii i zaczac od np 2600kcl.

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] z syfem i kaloriami na start to jest szansa, ze okres masy z 3 mscy wydłuży ci się o 1/2 msce, bo się za specjalnie nie podlejesz i nie będziesz potrzebował tyle czasu na redukowanie, ale to już zalezy tak jak mówię od poziomu otłuszczenia jaki Ci na masie zostanie. Kręć Cardio, dodawaj z głowa kalorii i obserwuj co się dzieje, nic na hurra.

masz jakiś bdb kalkulator do kalorii to jeszcze raz wszystko ułożę obliczę.

[...] 320g białko WPC 30g Carbo 60g 18:00 – 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko Zielona herbatka 21:00 Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g Bialko: 192 gram = 2,4 g/kmc Tluszcze: 57 gram = 0,7 g/kmc Weglowodany: 414 gram 5,2 g/kmc Lacznie kalorii: 2929

[...] biały 150g Mięso z piersi kurczaka 150g Warzywa: Pomidor, sałata, jabłko Zielona herbatka 21:00 Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g - półtłusty warzywa daj Bialko: 192 gram = 2,4 g/kmc Tluszcze: 57 gram = 0,7 g/kmc za mało tłuszy zwiększ ich ilość Weglowodany: 414 gram 5,2 g/kmc - zmniejsz na rzecz tłuszczy Lacznie kalorii: 2929

[...] wykorzystać poniższe wskazówki: Węglowodany 4g/kg,białka 3g/kg,tłuszcze 1g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej [...]

1 zrób usg i będziesz wiadome 2 oczywiscie trenuj z masą własną ciała 3 nadmiar kalorii odpowiada za tycie, same w sobie tłuszcze czy węgle nie 4 dużych mięśni pod tkanka tłuszczową to nie masz jak do endo chodzisz, hormony bierzesz to powienien wiedzieć czy masz ginekomastie

[...] sprint i trucht klasyczne aeroby np szybki marsz, trucht, rowerek przez okres czasu 30-60 min ale powinienes wiecej poczytac 3. rowniez pytanie o diete wymaga wiekszej lektury ale pamietaj ze musisz jesc mniej kalorii oraz odpowiednio duzo bialka :D zapraszam do lektury - np starszych postow w Alternatywnj Drodze - "moim dziecku" :D

Jeśli miałabym doradzić to w celu redukcji nie obędzie się bez odpowiedniej diety. Teraz nawet nie wiesz ile przyjmujesz dziennie kalorii i czy jest to na pewno zdrowe i odpowiednie jedzenie? Jeśli chodzi o ćwiczenia to nie ma potrzeby codziennie ćwiczyć, bo organizm musi mieć też czas na regenerację. Przy dobrej diecie możesz ćwiczyć 3-4 razy w [...]

Witam. Jeżeli chcesz wiedzieć ile musisz zjadać kalorii ,aby budować masę mięśniową ,to musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Potem będziesz mógł odpowiednio dodawać kcal, aby uzyskać nadwyżkę kaloryczną. Zapraszam do serwisu: http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-24 00:35:57

jak od dila to nie pochodzi z apteki na bank, ile b/t/w i kalorii w diecie?

no to masz jeść PONAD 2800kcal a w diecie masz 2200 czyli prawie całość do poprawy i nie musisz tego rozplanowywać na 5 posiłków i rozkładać w nich kalorii

[...] poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Oblicz, podstawiając niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zapotrzebowanie kaloryczne na pewno będzie sporo niższe. Następnie dodaj do zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii, aby bilans kaloryczny był dodatni. Wklej całość.

Witaj, Ad.1 możliwe że zwiększając o te 500 kalorii miałeś dużą ilość na przykład aktywności lub zbyt krótko byłeś na takim dodatnim bilansie kalorycznym. Często jest tak że organizm inaczej się zachowuje niż byśmy chcieli bo jest za dużo zmiennych. Ad.2 Może tak oznaczać . Pozdrawiam