kalorii

przyrosty masy są od odpowiedniej podaży kalorii ,trening to TYLKO bodziec dla mięśni

Ja raczej pobyłabym na zerowym bilansie, a nie na typowej masówce i ew. powoli dodawała kalorii, od razu rzutem nie wiem, bo widzę, ze masz tendencje do odkładania tłuszczu w okolicy brzucha.

Czemu zerowy bilans byłby lepszym wyjśćiem? No tłuszcz na brzuchu się odkłada, a tak jak robię to nie może być, tj. te 30g węgli co tydzien czyli ~120kcal? Dlaczego? Wydaje mi się,że w taki sposób przytyje, czytałem, że po redukcji, tak trzeba przechodzić, stopniowo, a nie od razu walić dużo kalorii.

[...] 5 paczek ryzu/kaszy dziennie do tego kawal miesa pare jajek i twarogu do kazdego posilku lyk oliwy a miedzy posilkami gainer a rano i po treningu kretka mono. obliczanie kalorii i wartosci zostaw kobietom i ludziom co sie do startow przygotowuja Zmieniony przez - e-lite w dniu 2009-07-14 00:24:20 Zmieniony przez - e-lite w dniu 2009-07-14 [...]

Deficyt to ilość kalorii w diecie poniżej Twojego zapotrzebowania. Im większy tym szybciej chudniesz, ale istnieje większe prawdopodobieństwo spalania mięśni i zwolnienia metabolizmu po jakimś czasie.

[...] oraz to jaki jest podział składników odżywczych Więc jeżeli będzie zły jeden z tych czynników to będzie lipa jednym słowem. A dk opiera się na tym że spożywa się bardzo małe ilości kalorii. Więc odejdź od tego i lepiej jakbyś zaczeła pierw się odżywiać według 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

[...] Dieta jest wyniszczająca, szybko się chudnie, ale potem równie szybko się tyje z nadwyżką. Znacznie skuteczniejsze będzie zdrowe odżywianie się i odjęcie tylko 200-300 kalorii. Będziesz najedzona, będziesz się dobrze czuć i do tego chudnąć. To chyba lepsze niż prawie, że głodówka. Raz na jakiś czas można sobie pozwolić na odrobinę [...]

tyle kalorii polecila mi spozywac lekarka z ktora konsultowalem odchudzanie powiedziala mi zebym liczyl ok 1500-1800 kcal.ale stwierdzilem ze zle sie nie czuje na 1500 wiec tak ciagne czasem jem wiecej ale w tych granicach.

Za mało masz kalorii w takim razie. Sporą masz tą aktywność...

jezeli chcesz jeszcze trochę wyszczuplec w pasie to proponuje nie dokładać kalorii przy zwiększeniu aerobowów o jeden trening. To naprawdę nie jest duzy wydaek kaloryczny. szukala

po pierwsze - nie mozna oszacowac czy dieta jest dobra - jesli nie wiemy ile dostarcza wegli.bialek/tluszczy i ile kalorii łacznie - w kontekscie dziennego zapotrzebowania. Z resztą - zyskac / stracic na złej rozpisce możesz tylko Ty - wiec dziwię się, ze nie podałes wszystki paramatrów. Co do supli, ja na Twoim miejscu zostalbym przy WPC i mono. [...]

[...] duzo cwiczen na dolna partie ciala.. co do aerobow to kulturysci zalecaja po teningu silowym od 20 do 45 min aerobow.. co do diety to racja -PODSTAWA!!! ja tam nie liczylem kalorii, ale poczytalme tabele zywieniowe (sa na necie).. pod wieczor unikalem zywnosci z duza zawartoscia weglowodanow.. unikalem tlustego.. slodyczy (choc zdarzaly sie [...]

Myśle że trening brzucha w wolne dni wcale ujemnie na regeneracje nie wpływa ,a przy diecie masowej trenując brzuch w dni beztreningowe spalisz troche tego nadmiaru kalorii , który może się odłożyć. ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Masz 185cm wzrostu i ważysz prawie 100kg więc nie możesz jeść jak jakaś dziewczyna co waży 60kg, lepiej zacząć z wyższą pulą kalorii aby móc z czego odejmować

[...] jestem swiadomy ale wystarczy dla mnie że zamienie sobie co jakiś czas ryż na ziemniaki a kure na wołowine i już bedzie dla mnie ok. Chłopaki ja nie chce obciąć drastycznie kalorii bo takie mam widzi mi się i myśle że jak wrzuce 1000kcal to redu potrwa miesiac ;) Tak mi wyszło ze wzoru dla tego też od tylu kcal zacząłem układać dietę. Podacie [...]

[...] nie wspominajac o gospodarce hormonalnej Zmieniony przez - NicNieWiem w dniu 2017-09-15 16:16:29 Kierowniku widziałeś co wyżej napisałem na temat cięcia drastycznie kalorii? Wziąłem wzór z podwieszonych i tyle mi wyszło... BMR = (9.99 X 94 (kg)) + (6.25 X 185 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 939+1156-128+5= 1972 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

Dziękuję za odpowiedź. Hmm czyli twoim zdaniem powinienem spożywać koło 2100 Kalorii dziennie? bo już sam nie wiem co o tym myśleć? waga 84 kg:P 2400 czy 2100 w takim razie :D?

dorzuc drugie tyle kalorii na start

[...] o grupę krwi olej bo nie ma co w nią wierzyć , po pierwsze to wylicz bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html dodasz na początek 300 kalorii i wrzucisz zrzut z diety w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Pozdrawiam

dobra, narazie udało mi sie policzyc ile potrzebuje kalorii(2378 ale odjełam niecałe 500, bo to w koncu redukcyjna dietka ma byc i wyszło 1900), porozdzielac je miedzy bialka, tłuszcze i weglowodany noo i pomiedzy posiłki jeszcze wyglada to tak: B W T 1posiłek godzina 9: 25/62/15 2posiłek godzina [...]