kalorii

Proponuję właśnie tuńczyka, kurczaka - sporo białka. Trochę warzyw - np. pomidor, rzodkiewka, sałata, ogórek - mają mało kalorii :D No a do picia najlepiej moim zdaniem jogurt albo mleko - również białko i wapń. Może być soja - 50g białka na 100g, albo soczewica, jeśli lubisz - 25g / 100g :)

[...] chłopaka chcącego być kulturystą. I zanim zaczniesz doradzać zastanów się z kim masz do czynienia. Vibratiiions - zacznijmy od tego, ze jesteś młodziutka więc liczeni kalorii odpada, powinnaś dostarczać wszystkiego co potrzebuje Twój organizm bo jeszcze się rozwijasz. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie by "wyczyścić miskę" czyli koniec z [...]

[...] nie mam zamairu chudnąć bez diety.mam ułożoną profesjonalnie diete jednakże musze pamiętać że przy wysiłku jakim jestem obciążony nie moge radykalnie zredukować spożywanych kalorii. kreatyny nie powinienem brać gdyż nie chce spowodowac przyrostu masy mięsniowej bo poprostu mam już jej aż za duzo jak na 400 metrowca i trener nie pozwala brać [...]

[...] przyrost masy mięśni (w tym wypadku podwyższenie gęstości mięśnia) a co za tym idzie spadek tkanki tłuszczowej(przyspieszona przemiana materii-zużywanie większej ilości kalorii z fatu w celu pozyskania rodników fosforanowych na mitochondriach). Pamiętajmy że nawet u bardzo "na pozór" wyrzeźbionego zawodnika często można znaleźć [...]

te 100 kalorii jakaś wielka ilość nie jest, jakaieś wahania mogą być jednego dnaizjesz wiecej innego mniej.

Własnie z pierwszego zdj na którym było niecałe 76-78kg doszło do tych 86. Kupuje własnie białko, od 2 tygodni mam diete około 4200 kalorii 200g białka, około 500 węgli ( wiem, za dużo, trzeba usunąc troszke) i 130 tłuszczy. Jest tez mały problem z kontuzją barku, przy wyciskaniu na skośnej ławce lewy bark coś odwalił i do dzisiaj boli, z 80kg na [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 6 m 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 3000 - 3500 kalorii klata : 100 kg martwy ciag : 150 przysiad : 120 Prosze o odpowiedz i wasze zdanie na zadany temat

Dokładnie , wystarczy redukcja kalorii z pojedynczego posiłku .

dodaj tescia i mete a przede wszystkim duzo kalorii

Ważny jest bilans kaloryczny - jeśli dostarczasz organizmowi kalorii więcej niż jest on w stanie spalić, to nie schudniesz. Zapraszam do lektury postów podwieszonych w dziale: http://www.sfd.pl/odchudzanie/

Ile kalorii jest w ułożonej przez Ciebie diecie i jaki jest rokzład makroskładników? Słonecznik zamień na inne źródło tłuszczu np.na orzechy włoskie(które mają lepszą proporcję o3) Makrelę wędzoną zastąp świeżą rybą np.łosoś,pstrąg,halibut

To musisz dodać kalorii A jakie bwt? Wędzone ryby to niekorzystna opcja ze względu na węglowodory aromatyczne powstałe w procesie wędzenia-a te mają działanie rakotwórcze

Skoro masz mniej kalorii niż potrzebujesz to dołożenie jest przecież konieczne w celu nabrania masy Zmniejsz białko do 2-2,5g/kg, a w zamian podbij węgle/tłuszcz

[...] internetowej agresji }:-( Przedstaw swoją dietę w odpowiednim dziale, to Ci ją skorygują. "Masówką" możesz nazwać dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Tzn, z nadwyżką kalorii. Białko możesz stosować, jeśli masz ewentualne BRAKI w diecie. Co do rad z zaprzestaniem ćwiczenia, nie słuchaj ich. Skoro jest to sport który rzeczywiście [...]

61 kalorii na 100 g herbaty chyba, w sensie tego suszu.

jeśli będziesz jadł więcej kalorii niż zużywasz w ciągu dnia to masa musi wzrosnąć-tylko trzeba uczynić dietę jak najbardziej wartościową,żeby promowała wzrost masy mięśniowej a nie tłuszczowej ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-13 22:39:30

Wyszło mi ok 2500 , a jak będzie w praktyce zobaczymy. A uśredniając moja kaloryke mam 2520 +/-. Czyli może coś zaczyna się dziać już ale podbije jeszcze o 100 kalorii w pon i zobaczę co będzie się dziać

ile masz kalorii w diecie?

moim zdaniem temp. ok a tych kalorii nie za malo ?? ile na - dales

[...] mezomorfik, diete powiedzmy, ze mam ale nie wyliczam kalori tymbardziej b/w/t... posilki w ciagu dnia to banan,jablko, razowy z szynką/twarogiem i serkiem wiejskim, obiad 100-150g gotowanego kurczaka z ryzem brazowym i sosem chinskim, itp itd, zero slodyczy itp, nie licze kalorii ale tez patrze na produkty ktore jem aby nie miały duzo tłuszczu..