kalorii

Aha, posiłków jest cztery, bo piątego jeszcze nie jadłam i nie wiem, czy na cokolwiek mam jeszcze ochotę. Jeśli możecie mi doradzić, co można zrobić, żeby nie jeść więcej objętościowo (nie dam rady jeść więcej), ale żeby było więcej kalorii, skoro to jest głodówka (nie odczuwam, ale okej)?

[...] ilości nabiału Jedz tłuszcze oliwa olej kokosowy jaha ryby orzechy. Jak jesteś taka przejedzenia to blenduj i rób sobie kotajle zupy krem itp. Jak dodasz tłuszczy to kcal się podniosą a objętościowo nie odczujesz. 5g oliwy czy oleju 10g orzechów 10 g parmezanu jakieś awokado - to małe ilości wiec do każdego posiłku wrzuć i juz masz więcej kalorii

[...] za rady, będę pracowała nad tym jadłospisem. Czy ten plan siłowych, który wymieniłam na początku będzie okej, czy szukać czegoś innego? Jeszcze mam tylko pytanie odnośnie kalorii. Wg wzoru z tego forum wyszło mi, że moje podstawowe zapotrzebowanie to 1214... Nie do końca wiem, jak policzyć aktywność fizyczną, bo te treningi siłowe to na [...]

Bo przepisuje to z innej aplikacji i chcę, żeby się miary zgadzały (w sensie liczba kalorii i makro mniej więcej) :) Orzechy już zjadłam, sorka, nie brałam kolejności posiłków pod uwagę. Zmieniony przez - fancy92 w dniu 2017-03-07 17:14:18

[...] przed cyklem to dokładne zaplanowanie i zabezpieczenie się przed problemami oraz zakupienie wszystkiego co będzie nam potrzebne a dla mnie najważniejszy jest zeszycik.Codziennie pisze o której jadłem i co jadłem jaki trening i raz na tydzień liczę ile kalorii miałem danego dnia i robię bilans tygodnia,bardzo to pomaga w ułożeniu diety Polecam ;)

byc moze masz kalorii za duzo na minusie, za malo bialka , przeladowany trening silowy i moze byc taki efekt wrzuc diete i trening

[...] codziennie. To dobrze. Faktycznie nie licze dokladnie tych kalori, ale wiem, ze jem bardzo zdrowe rzeczy w rozsadnych ilosciach i odstepach. ALe nie wiem i nie umiem liczyc kalorii np w salatce gdzie umieszczam po troche wszystkiego lacznie z krewetkami i awokado. Co do fatburnera - czyli nie mozna jednoczesnie stosowac fatburnera i kreatyny? [...]

nie widze powodu dla robienia 200 brzuszkow., co to ma ci dac? W dluzszym okresie przyczynia sie do klopotow z krzyzem i nic poza tym. Czy starcisz tluszcz zalezy przede wszystkim od ilosci spozywanych kalorii . Zmiany ktore wprowadzilas sa zmianami w slusznym kierunku, co dalej to zalezy od tegpo co jesz i ile jesz.

[...] Ile tych węglowodanów dać do 4 i 5 posiłku? W ostatnim posiłku węglowodany proste czy pełnowartościowe?? i ile? Jeśli zrobie takie zmiany to i tak bedzie chyba za mało kalorii. Może być ten koktajl?? Jak tak to kiedy go pic zamiast 2 posiłku czy popijać w ciągu dnia)? Składniki: - Banan - Mleko - Jogurt Naturalny - Miód Pszczeli - [...]

W ostatnim posiłku ser twarogowy i serek wiejski odpada - zostają jajka. Po treningu musi być ryz paraboiled nie może być makaron lub zwykły ryz?? Posiłek 3 jest posiłkiem potreningowym - w nim nie ma sałatki ani surówki. To i tak jest za mało kalorii dodać ten koktajl czy nie???

Gainerem i tak sie nie najesz, a z tych kalorii co ma gainer juz coś lepszego wymyślisz ziemniaki, mięsko, a jak zamienisz 4 białka jaj na 2 całe jajka kcal zostanie mniej więcej to samo bo z żółtka bedziesz miał tłuszcze a białka troche spadnie

[...] Jem, bo tak mi najwygodniej. Przed 17-18 nie mam za zwyczaj czasu na gotowanie, a IF mi zaoszczędza sporo czasu. Zresztą zobaczymy jak wyjdzie w praniu :). Jedyne co mnie martwi tak zupełnie szczerze mówiąc, to czy dobrze trafiłem w mój "zerowy" poziom kalorii. Wydaje mi się, że to 2450. Trzeba będzie skorygować jak się zacznę ważyć regularnie.

Nie na noc mozesz warzywa, ale chleba nie. Co to za musli rano? Mam nadzieje ze owsianka domowej roboty. Sok marchewkowy odpada, nie pij kalorii, w drugim posilku juz nie dawaj sobie chleba wywal serek wiejsci,(za czesto go jesz) i daj wiecej miesa 100g to malo Posilek 3 - co ty z tym serkiem????

Jak widzisz malo kalorii i troche malo tluszczu jak na twoj wzrost i wage, akurat nie ma problemu by dobic tluszczem do tych rozsadniejszych na poczatek, 3000kcal

To normalne że apetyt rośnie, wieksza aktywność to i organizm domaga się pożywienia, mozesz policzyć sobie ile potrzebujesz kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Dokładnie. Zrozumiałeś mnie dobrze, wcale nie musisz dodawać systemów energetycznych zaczynając redukcję. Twój system żywienia nie będzie się różnił, poza różnicą kalorii w dni treningowe, a nietreningowe. Tylko wtedy kiedy jesteś wolny od aktywności fizycznej. Np: Siłowni. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Polecam od [...]

moze mnie zjedza ale ja schudłem ze 100kg na 68kg przy 182cm wzrostu co do kalorii to ja bym zredukował do 1500kcal, sadze ze przy wiekszej nadwadze mozna sciac wiecej co do treningu uprawialem duzo aerobow - rower 30km dziennie, siłownia, basen schudłem 20kg w ciągu 10 tygodni a reszta schodziła już wolniej ale i tak 12kg w 3 miesiące to dla mnie [...]

po redukcji kalorii do 1200-1300, 30km na rowerze i ewentualnie jakichkolwiek cwiczenaich (rożnie steper, siłownia lub basen) to jak wygrywałem w 7/10 pojedynkach w Unreal Tournament to podczas tego przegrywałem zawsze na lokatach w środku stawki lub nawet na koncu - zdobywalem 3 razy mniej fragów dość ciekawe ale jednak osłabienie było kiedyś [...]

ale mozna ladowac tluszczem pozniej ,jesli masz taki niski poziom kalorii

Czyli w końcu jak, obniżyć sobie pułap kaloryczny? Na czym przyoszczędzić, na tłuszczach, biale czy węglach, i czy ustalić stałą dzienną dawke kalorii, czy stosować ten wzór raz tak-raz tak? pozdro