[...] i przejdzie na redukcję. I tak mnie teraz zastanawia, czy mięśnie na tej redukcji też sie zmniejszą jeżeli na ostatnim cyklu masowym nic mięśni nam nie przybyło?? I czy człowiek który wcina pełno kalorii i ciągle sie otłuszcza a potem redukuje to ten ktoś będzie miał o wiele mniejsze mięśnie od kogoś kto wogóle nie ćwiczy i trzyma stałą wagę?
[...] 64 tłuszcze 300 węgli Zmieniłem na 150 białka 55 tłuszczy 275 węgli Czy takie makro będzie odpowiednie aktualnie dla osoby ćwiczącej? Chce zrzucić trochę tłuszczu jeszcze, ale w trakcie również zbudować coś mięska. Dokupiłem białko, które będę stosował w dni treningowe. 4 dni w tygodniu trening. Wzrost 172 cm 82 kg aktualnie oraz 2200 kalorii.
[...] to raczej jako tkankę tłuszczową a nie mięśniową, a jeśli zjemy mniej w dzień treningowy to raczej nie "odzyska" sobie energii z powstałej tkanki tłuszczowej bo gdyby tak było to wtedy można by ciągnąć nieskończoną redukcję i czerpąć energię potrzebną do budowy mięśni z tłuszczu. (a tak nie jest) W takim wypadku czy rotacja kalorii ma sens?
[...] aż za dużo bo obecnie ważę 53 kg przy wzroście 170 cm . Sądzę , że kiedy ćwiczyłam jadłam za mało ponieważ wydawało mi się że jak ćwiczę w domu to przecież tyle nie spalam kalorii. Ostatnio byłam lekarza i mam zanik miesiączki obecnie biorę już tabletki tylko ,że Pani doktor powiedziała mi , że muszę przytyć . Ale ja się tego szczerze boję bo [...]
[...] plus robię około 8 - 10 tyś kroków dziennie. Mam dość duży problem zjeść tyle jedzenia żeby dobić to tak więć wziąłem sobie gainera i aktualnie dobijam dziennie nim 1200 kalorii okołotreningowo. Jak myślicie czy waga będzie szła w górę mimo tego ze 1/3 mojego zapotrzebowania nabijam samym gainerem ? oczywiście będę próbował stopniowo szamać [...]
[...] z np kotletem// potem praca// przerwa to drugi podobny obiad//praca dom.. przez ta robote waga caly czas spada... sprawa tez jest taka ze podobno cialo nie moze wpojic wiecej bialek niz tam 40 na raz.. przez 8h moge zjesc tylko 1 posilek wiec troche slabo.... moze macie jakies pomysly? z czego moge wziasc taki zapas kalorii? pozdrawiam
Mój wzrost wynosi 178cm ważę przy tym 93 kg Policzyłem sobie, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2690, żeby trochę schudnąć odjąłem od tego nieco kalorii do łącznej liczby 2450 kcal na dzień. Przy tym wychodzi mi 160 g białka, 250 węgli, 90 tłuszczy. Czy to ma w ogóle sens czy też robię coś kompletnie źle. Zależy mi na tym, żeby schudnąć tak [...]
[...] i ser żółty przepadną mi efekty i już nie spadnie waga mimo ujemnego bilansu kalorycznego, bo te produkty mają jakieś związki, przez które się tyje mimo iż nie mają dużo kalorii. 2. Druga sprawa to podczas robienia mostka podczas wyciskania, boli mnie odcinek lędźwiowy, gdy już zrobię mostek to jest ok, ale podczas robienia boli i nie wiem [...]
[...] siłownia , wto czw bieganie , sobota lub niedziela basen. Jak mi doradzicie co jeść jak jeść i mniej więcej w jakich odstępach czasowych. Chodzi tutaj o spory wzrost masy. Ile najlepiej spożywać białka dziennie i ile kalorii i czy opłaca się stosować jakiekolwiek odżywki (czytałem że na początek są odradzane). Pozdrawiam i bardzo proszę o pomoc
[...] na taką dietę, ponieważ jestem w tym początkujący ^^ jakie produkty żywnościowe najlepiej są przyswajane aby zmniejszyć tłuszcz i przybrać na rzeźbie? Proszę o pomoc (nie w rospisaniu diety) tylko w opisaniu co z czym jeść, jeżeli macie jakieś stronki o daniach oraz skład (weglowodanów, kalorii) w produktach proszę tu o wklejenie lub na priv ^^
[...] porzygam, na ryz mam czas 2x dziennie i max wepcham na sile 150g, pracuje od 6 do 14 o 16 dojezdzam na silownie, o 18 jestem w domu, do 19 zjem, potem trzeba wrzucic pogodzinie kolacje i isc spac.. To co mam w tej diecie,to jest juz moj limit zoladkowy, a kalorii malo. 3800 to moje zero.. /SFD/Images/2016/6/3/752c2a5ae316481dbf075326c429a95c.jpg
[...] PT DZK= 3707kcal(praca fizyczna +silownia) na przestrzeni tygodnia utrzymywalem bilans ~3000 kcal jednak waga oraz cm z pasa nie zmieniły wartośc. Jak dobrac dzienny limit kalorii? Jak powinien wygladac posilek w pracy aby nie braklo mi energi przez 5h ciezkiej pracy fizycznej? Czy istnieje jakis sprawdzony sposob na stlumienie glodu na [...]
[...] czasu na neta wiec i czasu zeby grzebac po archiwum malo. wiec od jakiegos czasu stoi mi masa w miejscu na niskim poziomie wiec prosilbym o kilka porad oprocz zwiekszenia kalorii. glupie pytanie to takie czy moze to juz jest max choc malo. czy istnieje mozliwosc ze masa nieskoczy chocby niewiem co sie robilo. sorka za glupie pytania ale [...]
Witam Dietę mam ułożoną Redukcja ! mam pytanie dotyczące ilośc kalorii w posiłkach. Chodzi mi o to czy dobrze porozdzielałem czy nie za mało kcal w śniadaniu a nie za dużo w posiłku po tre. Czy tak jak podałem jest okey??? 1 Posiłek - 450 kcal ( Twaróg,Chlebek,rodzynki) 2 Posiłek (Przed tre.) -618 kcal (Ryż,wafle ryżowe, Banan) 3 Posiłek (Po tre.) [...]
Jakie są konsekwencje skrócenia ilości areobów z ~6 w tygodniu do np 3? Kcal to wiadomo. Chodzi mi o metabolizm, kortyzol, adaptacje organizmu w kontekście spalania kalorii itp. Background jest taki, że przeczytałem, że za duzo areobów = adaptacja organizmu. Jeżeli nastąpi skrócenie z 6 do 3 to jestem w plecy tak czy siak, czy przeadaptuje się do [...]
[...] bulka itp lepiej wtedy głodować, pominąc posiłek czy zjesc cos słodkiego? i czy jest roznica jesli budujemy mase a jesli sie odchudzamy? a druga sprawa, to czy jesli danego dnia zjedlismy juz wystarczajaco duzo kalorii, ale zamalo bialka, to czy brac bialko na noc jesli to spowodowaloby przekroczenie dziennego zapotrzebowania energetycznego??
[...] mowiac ze pije 1h przed treningiem wiec musze sie psychicznie ZMUSZAC do jakiegokolwiek wysilku : P Moj kolega po mym natychmiastowym zapytaniu typu "WTF miales to samo ? O_Oo_Oo" odpowiedzial : "MIalem" XD Normalne to jest czy jestem jakims dewiantem/kosmitou U_U ? I czym to moze byc spowodowane? Duza iloscia kalorii w 250 ml wody ? KKTHXBAI
[...] 74 kg wagi. Zaczynam od nowa z porządną dietą i treningiem. Trenuję 2x w tyg. K1 i mam zamiar 3x w tyg. siłownia. Obliczyłem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu moje zapotrzebowanie, wybierając bardzo dużą aktywność i wyszło: Aby utrzymać wagę Kalorie 3577.91 Węglowodany 55% 1967.85kcal = 491.96gram Białko [...]
Witam Może mi ktoś podać, ile g białka, węglowodanów i tłuszczy powinno się spożywać dziennie? Jakiś przelicznik czy coś, szukałem i znalazłem tylko do przeliczania kalorii. A druga sprawa, wiem, że był tu gdzieś temat w którym byli opisani ektomorficy itp, ale nie umiem go znaleźć, szukałem i nic. Wystarczy link do tego tematu. Będę wdzięczny za [...]
[...] diety niskowęglowodanowej. Zależy mi jednak na tym by utrzymać istniejący stan. A zatem interesuje mnie ilość białka oraz węglowodanów / kg masy ciała, a także przelicznik kalorii na kg masy ciała tak bym w dogodny sposób mógł ustalić sobie rozkład oraz rodzaj posiłków. Dodatkowe uwagi na temat tego rodzaju diety mile widziane. Z góry dziękuje!
