kalorii

obwód ramienia 43? :D taka aktywnosc fizyczna i tylko tyle kalorii? cos nie tak, na początku moze podbijaj te kcal, zeby napędzic metabolizm powiedzmy daj 100kcal co tydzien i patrz czy waga sie zmienia Dobrze by było jak bys zdjęcie sylwetki wstawila no tak... chyba panicznie boje sie ze bf wzrosnie, a na wielu forach czytam, ze przeciez trzeba [...]

daj po środku 3000 kalorii, wtedy bedziesz miał z czego ciąć kalorie

Według wzoru wychodzi ok. 2750kcal. Myślę teraz żeby dać 1900 z rozkładem makro 50% wegle, 25% bialko i 25 tluszcze. A, i to nie jest tak że przed liczeniem kalorii jadłem co popadnie, myśle że od lat nie jadłem więcej niż 2000-2500 poza pojedynczymi przypadkami oczywiście (przez kamienie w woreczku żółciowym od nadmiaru jedzenia byłem już z 2 [...]

wszystko da sie zrobic:-) musisz uwzglednic tak wydatek kaloryczny, by dostarczac jeszcze kalorii na plus. czyli: liczysz zapotrzebowanie liczysz to co wydatkujesz ukladasz jadlospis tak by dostarczac nadmiar

[...] na siłownię i trening wszedł idealnie. Dokładnie co było wczoraj i co będzie dziś na treningu to opiszę wieczorem jak będę miał chwilę spokoju. Dzięki temu że nie obciąłem kalorii w weekend mięśnie fajnie nabiły się glikogenem i żyły na barkach już powoli widać nawet bez pompy co mnie cieszy bo to znak że idę w dobrym kierunku. Rower jednak [...]

%-) temat roku. Tak - 1 pow martwego ciągu na tak mikrym ciężarze może spali 10 kalorii 10pow 100 Jak zwiększysz obciążenie to będziesz wydatkował więcej Jak spowolnisz fazę negatywną a nie będziesz tym rzucał to też spalisz więcej Jak zamienisz ćwiczenie na takie, które będzie przenosić całe ciało w przestrzeni i w odległości, czyli jak będzie w [...]

[...] że stosujesz dość wolne tempo ruchu*, które jak widzę całkowicie pominąłeś w obliczeniach. ;-) Ale masz rację - trening siłowy sam w sobie nie spala nie wiadomo ilu kalorii. Ale też na redukcji nie to jest jego zadaniem/nie w tym celu się go wykonuje. *I byśmy się źle nie zrozumieli - by szacować wydatek energetyczny nie tylko tempa tu [...]

[...] want to go through houres of cardio". Skoro tak to może autor rzekomego twierdzenia założył, aby bój martwy ciag zastosować w formie interwału typu ciągi na duża ilośc powt - przerwa - ciągi - przerwa itd.. :p Interwały palą więcej kalorii jeśli spojrzymy w dłuższej jednostce czasu niż stricte w momencie ich wykonywania. Może to miał na myśli?

[...] rzekomego twierdzenia założył, aby bój martwy ciag zastosować w formie interwału typu ciągi na duża ilośc powt - przerwa - ciągi - przerwa itd.. :p Interwały palą więcej kalorii jeśli spojrzymy w dłuższej jednostce czasu niż stricte w momencie ich wykonywania. Może to miał na myśli? Nie, bardziej to, że tak potężne ćwiczenie jak martwy ciąg [...]

moze to się już pojawiło albo i nie, ale nie wiem czy jest sens to liczyć, to nie są mega wielkie ilości spalonych kalorii

Cześć Powtórzę. Twój błąd polega na tym, że przyjmujesz, że praca mechaniczna to jedyny konsument kalorii które musi dostarczyć ciało. Zaniedbujesz istotną składową którą jest praca fizjologiczna. Wątpisz, czy jest to składowa istotna. Są dwie proste opcje (zapewne jest ich więcej). Opcja 1) poszukaj w książce z medycyny sportowej. Opcja 2) [...]

Bez kardio na pewnym etapie ani rusz pozatym najlepeij korzystać z każdej możliwej sposobności żeby było to jak najbardziej efektywne. A wyliczenia ile kalorii spalimy przy martwymi są bezsensowne i tyle. Ja dziś dużo na telefonie klikam to też mam to wliczyć w bilans bo normalnie tego nie robię

[...] ile takie powtórzenie może zajmować to może się okazać że danego dnia będziesz miał więcej siły i wykonać je bardziej energicznie innego słabiej także myślę że czy pięć kalorii w tą czy w drugą stronę przekroczysz swoje zapotrzebowanie dobowe nie będzie miał wpływu na efekt końcowy. I tak jak kolega wyżej tutaj napisał faktycznie praktyka [...]

Może i większego sensu nie ma, ale jeżeli, to tak jak nie ma sensu liczenie spożywanych kalorii :-)

[...] siebie 5000-5200 kcal na dzien i waga stoi w miejscu. Na okolo 4600 kcal udalo sie uzyskac wynik 122-123 kg i od temtej pory wrzucajac w siebie 400-600 kcal wiecej nic sie nie dzieje :) treningi te same, suplementacja bez zmian, nawet nieco aktywnosc typu cardio zmniejszylem, zeby nie pchac wiecej w siebie kalorii bo zaraz apetyt sie posypie :)

[...] a białko jako uzupełnienie braku. Z tymi gramami troszke zamotałeś. Moja koncepcja jest taka, że liczysz sobie bilans kaloryczny danego dnia wraz ze źródłami pochodzenia kalorii (węgle, tłuszcz, białko) i porównujesz z tym co sobie założyłeś (po diete odsyłam do działu odżywiania) - jeśli czegoś braknie np. białka to robisz sobie koktajl do [...]

Dobrze, dziękuje za rady! A jak z dietą? Jestem kompletnie zielony w tym temacie i nie skupialem się nigdy na produktach jakie spożywam. Jak rozpisać taką dietę? Jak zjadać taką ilość kalorii? Jakieś porady?

Zero kaloryczne czyli taka ilość kalorii żeby waga się utrzymywała tak?

Witam, zdecydowanie mało kalorii. O Białka – kiepskie źródło białkami,ogólnie wszystkiego mało. Potrzebujesz również Treningu siłowego. Sam rower nie wystarczy.

[...] amatorskie podejscie a bierzesz sie za profesjonalne stacki. poczekaj, pojedz jeszcze na mono/jablczanie/cp i dopracuj diete. kreatyny i stacki nie daja masy, masa rosnie od kalorii a tych kreatyna nie ma, kalorie to jedzenie. jak masz braki w diecie - to zamiast szarpac sie na drogie zabawki kup bialko/gainer/oliwe z oliwek i uzupelniaj te braki.