kalorii

Co do kalorii to moze to dziwnie zabrzmi ale bylo dla mnie za duzo zarcia przy 3tys kcal , oczywiscie jedzac czysto, dlatego obcialem.Teraz stopniowo bede dodawal cardio tak jak piszesz.

zdecydowanie redukcja. możesz spróbować obliczyć swoje zerowe zapotrzebowanie, tydzień na nim poćwiczyć, poobserwować organizm (obwody, waga) i jak przez tydzień nic się nie zmieni, to uciąć 200-300 kalorii. Nie wydaje mi się, żeby wskazane było przechodzenie z masy od razu do redukcji, ale może ktoś bardziej doświadczony jeszcze się wypowie :)

redukcja, jak już spory czas redukujesz, na ok 2 tyg podbij kalorii aby odżywić organizm i dalej ciśnij

a gdzie są NOGI??? jaką tą dietę stosujesz??? ile kalorii białko węgle tłuszcze wyniki siłowe podaj przysiad martw ciąg ile razy na drążku podciągasz się siłowo wysiskanie leżąc ile wiosłowanie sztangą obiema rekami ile wyniki robocze takie jakimi trenujesz.

Tak wiec podsumowujac generalnie bedzie 188 g bialka ja dzien z silka to 150 wegli jak pilkarski 150 reszte tluszcz zeby dobic do 2300 kalorii co z dniem nietreningowym? bo takie beda mial 2 dni w tyg wychodzi i jak rozkladac te wegle w ciagu dnia bo ja planowalem tak zeby: troche nia sniadanie, a reszte wbic w posilki okolotreningowe(przed i po w [...]

No to wlasnie mi nic nie spada wgl poziom tluszczu tylko waga.. Z 76 na 73kg a %fatu ten sam niestety i chce wspomoc sie jakims specyfikiem wiadomo ze sam spalacz sprawy nie zalatwi tylko nalezy miec diete i treningi odpowiednie.. 1) wiek: 17 2) waga: 73kg /wzrost: 176cm 3) staż treningowy: 1 rok 4) cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej 5) [...]

[...] niz zapisane tylko ciezko jest je uwzglednic w planie i dlatego tak zapisalem dla przykladu ze po prostu sa:) slonecznik zastapic orzechami wloskimi? A jesli chodzi o ilosc kalorii i BTW jest juz ok?:) Bo wczesniej bylo 2500 kcal. -------------------------------- A co do tych supli to gdzie je moge dostac? tzn ten genomyx heat stack bo z tego co [...]

Teoretycznie to w tym nie powinienes liczyć kalorii a jeść z głową, np tak aby nie chodzić głodnym ani przejedzonym.

Dodaj więcej kalorii ,bo za dużo ucięte jest. Od tego bilansu powinieneś 500 odjąć a masz z 1500 odjęte. Ja lubię trzymać ww w niskich dawkach , nie wiem jak u Ciebie organizm reaguje. Jak od razu nie idzie Ci to od razu w pas to dodaj np. ryż brązowy /kaszę grycząną/płatki owsiane. Dietę też trzeba wzbogacić. Przeczytaj tematy , które mam w [...]

[...] pozorom z syfu wcale nie nabijesz więcej kcal, niż z czystego żarcia. Jednorazowo jeszcze ok, bo nawet u mnie ostatnio w kilka godzin po zawodach pięciocyfrówka na liczniku kalorii na pewno pękła bez mrugnięcia okiem, ale to wszystko do czasu. Jelita zawalone, metabolizm w głębokiej d.... i tyle ponabijasz. W masie nie chodzi tylko o to żeby [...]

1. na start mozesz zrezygnowac tylko z cardio bez podbijania kalorii, pozniej powoli dokladac. 2. nadal bym powoli podbijal 3. kwestia predyspozycji do lapania fatu, 4. ja wole opcje, LC i podbijanie fatu 5. obetnij wegle, cardio w dnt sobie daj 6. kontroluj wymiary, mase, lustro, nie zakladaj z gory ze trzeba co tydzien cos dodac. czasem pomimo [...]

[...] z przykładową dietą. Dietę ułóz tak by tobie odpowiadała, ustal sobie konkretne BTW i tego się trzymaj. Poczytaj sobie także dzienniki dziewczyn, które wpisują menu. Jest wszsytko przejrzyście napisane, razem z rozkładem BTW i ilościa spozytych kalorii. Wystarczy poczytac. Nikt nie poda ci z góry co masz jeść, każdy musi wyczuć co mu odpowiada.

Skorzystaj z tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html osobiscie, myślę że 2400-2200 kalorii po ucince by Ci wystarczyło. Niech się wypowiedzą doświadczeni forumowicze

Dorzuć sobie cardio raz w tygodniu i tyle :) Nie zapomnij dołożyć w tym dniu dodatkowych kalorii

Dzienne zapotrzebowanie - 2800 kcal Ilość kalorii zjadanych - 2000 - 2200kcal

Ja bym chyba z tej diety nie wyliczył 2000 kalorii, jedynie ten obiad chyba to normalny posiłek, nie dostaczas swoim mięśniom odpowiednik makroskładników.

Na poczatek dobry jest FBW, a jeszcze jak chcesz zrzucic pare kilo, to bedzie bardzo dobry, zobacz w podwieszonym temacie, w tym dziale temat o FBW. Za malo jesz, glodzisz sie, dzial odzywianie, co najmniej 2 razy wiecej kalorii jest potrzebnych.

[...] zrzucic pare kilo, to bedzie bardzo dobry, zobacz w podwieszonym temacie, w tym dziale temat o FBW. Za malo jesz, glodzisz sie, dzial odzywianie, co najmniej 2 razy wiecej kalorii jest potrzebnych. I widzisz wyszło na moje. Klikaj link poniżej i ćwicz [...]

miał być trening masowy a zrobił się redukcyjny jestem przed 4 tygodniem a waga na minus 2 kg ale w sumie jestem zadowolony wygląd się poprawił a i z brzucha trochę poleciało chyba za mało kalorii spożywam bo trening mimo wszystko dosyć ciężki pozdrawiam

poza tym zgadzam, sie ze te 1400 kalorii do podstawowe zapotrzebowanie. niewiadomo nawet ile sie ruszasz? dolozyc trzeba do tego aktywnosc fizyczna, jesli taka masz