ciężka redukcja - wolno schodzi

witam!
proszę o sugestie w sprawie mojej "diety"
chciałbym zrzucić niepotrzebne sadło żeby przygotować się do ponownego masowania ( na wakacje juz nie zdąże fajnie wyglądać )

najpierw moje obliczenia matematyczne:

bmr= 9,99*90 + 6,25*187 - 4,92*22 +5 = 1964,61

1. 9,99*90 + 6,25*187 - 4,92*22 +5 = 1964,61
2. 3*45*8+3*5,5*0,01*1964,61 = 1080+324,16 = 1404,16
3. 1404,16/7 = 200,59 | 480/7 ==
4. 1964,61+269,16 = 2233,77
5. 2233,77 +300= 2533,77
6. 2533,77 +0,08*2533,77 = 2736,4716

teraz dieta - to co jadłem dziś (przedtreningowy jest o 18 i to jest zwykły domowy obiad.. potreningowy o 22:30 juz wg rozpiski ):


i sylwetka:






zdjęcia sprzed tygodnia, mogło się coś zmienić bo zdarzylo mi sie zachlać

proszę o pomoc w budowie wymarzonej sylwetki


Zmieniony przez - kokotim w dniu 2013-07-18 00:32:20

podbijam,
dobrą ilość kcal obrałem?
co w diecie zmienić/dodać?

pozdrawiam

Skorzystaj z tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html osobiscie, myślę że 2400-2200 kalorii po ucince by Ci wystarczyło. Niech się wypowiedzą doświadczeni forumowicze

no wg tego kalkulatora przy 3 treningach w tyg musiałbym jeść 3600kcal
a ja masowałem na 3300

Ale do redukcji używamy albo pierwszego stopnia aktywnosci albo drugiego. Takie założenie jest. Wybierz drugi wariant lekka aktywność i oblicz wszystko.

a o tym to nie wiedziałem zawsze sie w matme bawiłem - niekoniecznie dobrze
wychodzi 2875 kcal, więc w miare podobnie. obcinam coś z tego? czy biegam?
pozdro

Zasada ogólna jest taka. Ucinasz na początek 300 kalorii i oglądasz pierwszy tydzien max 2. Jak waga spadnie w ciągu 2 tygodni od 1 do 3 to super, i ucinasz kolejne 100 i zostawiasz tak. Jeśli waga będzie wolno spadać po ucięciu 400 kalorii, ucinasz kolejne 100 i obserwujesz co się dzieje. Myśle że na początek 2500 kalorii ci starczy.

to 2500kcal to z bieganiem czy bez? :)
ok to będe ucinał i zobacze co z tego wyjdzie :)
dzięki i pozdro

Powoli rób wszystko jak za szybko leci to dorzucisz 100 kcal jak za mało to odetniesz, każdy jest inny, organizmy różne trzeba obserwować.