SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ciezka redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 251

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 26 lat Na forum 55 dni Przeczytanych tematów 14
witam, mam 15 lat,chce poprosic o rade dotyczacej mojej redukcji, mam 174 cm wzrostu i 65 kg. Jestem na redukcji 2200 kcal. Czasami chodze biegac, jakies interwaly porobie itd. Chodzi o to, ze moj organizm chyba nie toleruje tego, czuje sie zmeczona caly dzien, nie mam na nic ochoty, boli mnie glowa, szybko sie przemeczam. Caly dzien nie ma mnie w domu wiec czasami jestem na max 600 kcal w ciagu dnia. Brnac w to dalej? Czy zwiekszyc kalorie? Czy moze jeszcze cos innego. Prosze o rade.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 301 Napisanych postów 1590 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 22030
Takie uroki redukcji

Trenuj mózg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 586 Wiek 209 dni Na forum 208 dni Przeczytanych tematów 4615
Napewno powinnaś zacząć od wyliczenia zapotrzebowania i wklejeniu swojej diety bo może w niej leży problem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4725 Napisanych postów 6678 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 226703
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5709 Napisanych postów 73613 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 619329
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9958 Napisanych postów 115782 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1375973
2200 wygląda sensownie, ale 600 już nie, jak często masz takie dni mozliwe że przez tak niskie kalorie się źle czujesz, brak regeenracji
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3532 Napisanych postów 61755 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 672871
Jeżeli pytasz czy brnąć dalej w nietrzymanie się założeń diety to odpowiedź brzmi nie. Skoro wychodzisz do pracy, szkoły, czy gdziekolwiek indziej, to posiłki bierzesz ze sobą w pojemnikach a nie spożywasz 600kcal.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 131 Napisanych postów 478 Wiek 23 lat Na forum 89 dni Przeczytanych tematów 1681
To że jednego dnia zjesz 2200 a drugiego 600 nie jest niczym dobrym. W ogólnym rozrachunku wychodzi Ci w takim przypadku dużo mniej kalorii.

bez zdjęć, wglądu w rozkład makro i posiłków ciężko coś nam wnioskować.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

deficyt kaloryczny

MenS