[...] odnosnie roznego rodzaju batonikow typu ``high energy``. Czy zjadanie takiego batonika przed treningiem to dobry pomysl jak dla mnie? Widzialam ze maja strasznie duzo kalorii (jeden batonik Isostar High Energy ma ponad 400 kcal!). Co prawda tluszczu maja niewielkie ilosci i jest to raczej bomba weglowodanowa, ale zanim zaczne sie nimi [...]
powinnas wiedziec jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Twoj organizm w ciuagu dnia potrzebuje okresloną ilosc kalorii, inna niz moj i inną niz kolezanki z bloku obok, dlatego kopiowanie ndiet z katalogow, gazet itp - to bez sens. Dieta jest jak bielizna osobista, kazdy musi sobie dopasowac do wlasnego tyłka. Co dobre dla jednych nie musi [...]
[...] na innego typu aktywność fizyczną. Choć moim celem jest nabranie masy, coś z mojego doświadczenia mogę powiedzieć. Kiedyś ważyłem ok. 54-55kg jedząc podobną liczbę kalorii, co Ty i właśnie czy to jeżdżąc na rowerze czy biegając. Gdy zacząłem ćwiczyć siłowo, zauważyłem, że naprawdę sporo muszę jeść. Gdybym nie jadł, jak na swoje ówczesne [...]
Obydwoje macie rację.Ilość kalorii nie jest dla mnie wykładnikiem dobrej diety.Zamieniając proporcje składników pokarmowych,można przy tej samej liczbie kalorii tyć bądź chudnąć.Napisałem zresztą,że prawdopodobnie wskazana będzie manipulacja...Ellis-bardzo sensowne wypowiedzi,to trzeba docenić!
Ilość kalorii nie jest dla mnie wykładnikiem dobrej diety.Zamieniając proporcje składników pokarmowych,można przy tej samej liczbie kalorii tyć bądź chudnąć. vs Rather, the majority (easiliy 90% or more) of the change can be attributed directly to the caloric intake of the diet. Macronutrient composition makes a tiny, approaching negligble [...]
[...] głową do swojej pierwszej redukcji jako takie tam pojęcie odżywianie i produkty które powinieneś spożywać masz no to wystarczy teraz trzymać się w swoich założeń i pilnować kalorii oraz makro składników. Na początku jeżeli do tej pory nie liczyłeś kalorii to na pewno warto zacząć od okolic twojego zera kalorycznego który wyliczyłeś żeby [...]
bez sensu... nie dziel cyklu na 2 częśći..odzywy bierz cały czas tak samo..a jedynie zmień trening i podaż kalorii przykładowo w treningu siłowym mniejsza ilośc powtórzeń niz masowym...a w treningu masowym postaraj sie spożywac więcej kalorii..+500 więcej niz normalnie i to tyle..idz do działu odzywianie
Nie dodałem jednej ważnej informacji... :D te 1900 kalorii wcinam w dni kiedy nie biegam. Jak biegam dorzucam te 500-700 kcal w zależności od tego ile spalonych kalorii pokazuje mi smartband. W takim razie lecę na Sally z Androchemu (8mg) z kofą i johą. Zacznę od dzielenia tabletek na pół i tak to chcę rozpisać: Zaczynam od 4 mg Sally, 200 mg kofy [...]
Jeżeli przez trzy tygodnie nie zaobserwowałeś zmian obwodów ciała, to jak najbardziej należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii. Wspominasz niestety tylko o masie ciała, a ona nie jest zbyt dobrym wyznacznikiem efektów, więc może się okazać, że jesteś w błędzie. Polecam skupić się na obwodach ciała, mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na [...]
zalecam jedzenia białka z chlebem? Znów masz omamy, czy może raczyć zacytować takie moje zdanie :D Jak nie jesteś trzeźwy to po co tu przychodzisz? Idź sobie łyknij 3,5 tys kalorii jak to osobie niećwiczacej radziłeś to ci może organizm przewietrzeje :D Idź idź, może chociaż podstawowej wiedzy od kogoś dorosłego nabedziesz :D Tylko jak bedziesz [...]
Problem w tym, że aby schudnąć, należy doprowadzić do ujemnego bilansu kalorycznego. Można to zrobić ograniczając podaż kalorii albo zwiększając wydatek energetyczny - przede wszystkim przez aktywność fizyczną, która podnosi próg zapotrzebowania kalorycznego. Można się wspomagać preparatami zwiększającymi procesy spalania tkanki tłuszczowej, do [...]
Witaj, Spalanie 2500 kalorii , uznałbym na wyrost kalkulacje. Według mnie spokojnie dodaj 500 kalorii i nie przejmuj się tym. Najważniejsze to obserwacje organizmu. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poprawić. Po drugie - kreatynę sobie odpuść na minimum 3-4 pierwsze miesiące ćwiczeń, bo wydasz tylko pieniądze w błoto. Po trzecie - normalne obiadki u mamy to bardzo dużo kalorii (sosy itp), dlatego radzę sobie to odpuścić i pilnować w diecie makro-składników, czyli białka, tłuszcze, węglowodany (przecież chcesz wejść w masę mięśniową, a nie [...]
Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie zastapia [...]
Trening nie musi spowodować spalenia kalorii, najważniejsze sa procesy które zachodzą po treningu, aeroby np napędzają metabolizm na ok 7 godzin, interwały mogą nawet i do 24 godzin podkręcić tępo metabolizmu. I dlatego co się widuje osoby co siedzą po 2 godziny na orgitreku, bieżni itp mają słabe efekty bo kręcą je powli często z telefonem w [...]
[...] wagę Kalorie 2179.27 Węglowodany 55% 1198.6kcal = 299.65gram Białko 15%% 326.89kcal = 81.72gram Tluszcz 30% 653.78kcal = 72.64gram Procent tkanki tłuszczowej 16.65% Tak mi wyszło z kalkulatora ze strony. Ile mniej kalorii powinienem spożywac? Czy dostarczanie kalorii na poziomie 1500 bedzie dobre jesli chce zredukowac ok 4 kg w miesiac-dwa?
Ok, ale ja na IF nie dam rady jeść więcej. Ja przy tej ilości przy ostatnim posiłku kłade się spać przejedzona, jak mam wiecej kalorii to po prostu źle się wtedy ze sobą czuje, a rano w pracy mam chęc coś zjeść, dlatego chce przejść na 6 posiłków ponownie, ale nie wiem jak dobrać BWT, ile przyjąć kalorii czy ścinać czy ąpodnieść i czy przejść na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wpadł dzisiaj czit mil, jednak myślę że szkody nie narobi biorąc pod uwagę moją aktywność w ciągu tygodnia, dzisiejszy trening, zapierdziel w pracy oraz liczbę ogólnie spędzonych godzin na aktywności. Wyglądało to tak: +/- 2000 kalorii - tak po za tym.. Nie najadłem się nawet 8-) /SFD/Images/2015/10/11/c752a6c5198b4380bdd7e393a22bb7f6.jpg
Pomozcie prosze
