kalorii

Zastanawiam się nad pierwszym cyklem. Celem jest wyłącznie szybkie pozbycie się sadła przy minimalnej utracie masy i siły mięśni. Moja dieta jest przemyślana: 2100 kalorii, 150 gramów białka dziennie, żadnych śmieci, wszystko pod kontrolą. Trening 5x w tygodniu, 3x siłowy 2x cardio, FBW. Szczegółowego planu cyklu jeszcze nie mam, ale z tego co [...]

[...] obserwować u siebie problemy skórne ( trądzik) oraz biały nalot na języku i bóle brzucha. Lekarz powiedział, ze mam zła dietę , za dużo węglowodanów, białka i ogólnie kalorii. Powiedzial, żebym wrócił do normalnego żywienia bo się wykończę i nabawił cukrzycy. Przestraszyłem się trochę , myślałem ze dieta która stosuje jest zdrowa , [...]

[...] byłem mega laikiem :) Oczywiście cały czas robie mase, dieta trzymana jest jak trzeba , wiadomo dieta to podstawa , teraz jeszcze tylko popraweczki małe i dorzucimy troche kalorii. Więc interesuje mnie jakaś kreta wiadomo może jakaś przedtreningówka też lub potreningówka jakiś stack sam nie wiem. Co myślicie? :) Jakieś propozycje? Tak do [...]

[...] masa mi stoi. Zaczynałem dietę od 3000 kcal, zwiększałem to co tydzień, obecnie mam 3200 kcal. Taki tygodniowy zastój może jeszcze o niczym nie świadczyć, czy muszę dorzucić kalorii? Wrzucam przykładowy dzień z diety, nie jem codziennie tego samego, ale zawsze liczę kalorie i makrosy. Do dwóch posiłków w ciągu dnia dorzucam warzywa, których nie [...]

[...] typu rowerek lub ping-pong. Dieta 2000kcal, w tym około 180g białka. Obliczyłem sobie TDEE i tam wyszło mi około 2700 kcal, więc chcąc chudnąć ten kilogram tygodniowo policzyłem że 2000kcal będzie ok. Jem to na dodatek w IF między 16-22, dwa posiłki po mniej więcej 1000 kalorii. Gdzie szukać problemu? Waga i wymiary totalnie stoją w miejscu :(

[...] ponad rok i tak naprawdę to nigdy nie miałem jakiejś diety. Doszedłem do 115kg na klatę i przestałem rosnąc i przeszedłem na dietę na masę (codziennie podkręcam ją o 50-80 kalorii) a dieta wygląda tak: śniadanie:omlet z 4 jaj, płatki górskie ok. 60-80g. drugie śniadanie: 100 G ryżu, 200 G piersi z kurczaka. + sałatka domowej roboty ( mająca [...]

[...] na zmiane diety (wiecie, zaleznosc od rodzicow, a nie beda zmieniac diety rodziny "ze wzgledu na moje kaprysy" jednak staram sie ograniczac swoje posilki, nie jem "pustych kalorii" srednio dziennie mam 4 posilki. Do czego zmierzam? Wiec, czy to ze odrzucilem jedzenie rzeczy z duza zawartoscia tluszczy, slodycze itp. jednak nie zmienilem swojej [...]

[...] czy białko z otrebów pszennych mam liczyć do białka w diecie ?? Czy wegle z otrębów sa dobrze przysfajalne. Co mozna jeść jako przekąskę np. podczas telewizji, coś co ma znikomą ilość kalorii szczególnie wegli a dobrze zapycha i po czym sie nie przytyje albo czego nie trzeba dawać do bilansu w diecie. Oczywiście coś oprócz wody mineralnej :]

[...] się z PCOS. To, co rzuciło mi się w oczy - to ograniczenie węglowodanów prostych i zwiększona podaż tłuszczu. Staram się odżywiać zdrowo, uprawiam sport, nie liczę kalorii i nie mam problemów z wagą. Jedynym moim problemem jest PCOS (wkrótce będę miała przepisane tabletki) i lekka insulinooporność. Terapię farmokologiczną warto by było [...]

[...] Teraz pytanie co do diety na masę. Dziś wprowadziłem ją w życie. Trochę suchych informacji: Wiek: 18 Waga: 68kg Wzrost: 180cm Mam zamiar przytyć koło 12 kg. Dziś pulę kalorii zwiększyłem o 300, jutro postaram się zwiększyć o kolejne 300. Czy coś powinienem zmienić, dodać, zamienić, odjąć? [...]

[...] chipsy fast food slodycze W ciagu 14 dni stracilem 2 kg czy to dobrze czy zle? Co jem pieczywo wasa twarogi kefiry kasze ryze miesa biale kurczak indyk wszystko co ma malo kalorii i jest zdrowe duzo warzyw oczywiscie Jakie specyfiki biore od poczatku diety biore Chrom plub chrom blonnik niacyna jod teraz bede chcial przejsc na OLIMP Therm Line [...]

[...] itp. Nie miałem ułożonego żadnego planu, ani diety. Przez ten czas udało mi się przybrać jedynie 3kg. Zdecydowałem się, aby ułożyć jakiś plan, oraz obliczyć ile potrzebuję kalorii, aby ta masa szła. Pomożecie? ;) Dodam że mam odstające łopatki. Czy jeśli przybiorę trochę na masie, to będą one mniej odstające? Do dyspozycji mam hantle 2x8kg i [...]

[...] ''na raz'' w jeden dzień lub zmieniać treningi co tydzień? Np. 1 tydzień trening w domu a potem kolejny tydzień siłownia i tak na zmianę? Moim celem jest głównie zbudowanie wytrzymałości i siły wraz z kondycją (bieżnia itp.) Diety jako takiej nie mam ale staram się trzymać michę. Dziennie 3k kalorii 100-120 g białka. Sporo tłuszczy i węgli.

[...] zgubic troche tluszczu I ulozylem cos takiego: 2582kcal dziennie 57g tluszczu (516kcal) 215g protein (860kcal) 301g weglowodanow (1207kcal) Takie mam zapotrzebowanie kalorii aby utrzymac wage. Teraz nie wiem dokladnie co dalej zrobic gdyz wiem ze jakbym przykladowo spalal na biezni 582kcal to bym tracil tluszcz ale pytalem na innym forum [...]

[...] do pomiarów elektrycznej. 4 dni temu ważyłem 94.7 kg w tym 25.8%tłuszczu dzisiaj wchodze i 93kg 26.1%tłuszczu, często zdarza mi sie że mimo trzymanej diety i nadwyżki kalorii moja masa mięśniowa spada a nie rośnie to normalne? co sądzicie o tym zjawisku może to jest woda? to normalne? dodam że prawie codziennie paliłem MJ aczkolwiek rzucam [...]

[...] 40. Pierwszy pomiar był początkiem grudnia i drugi w lutym. Pytanie teraz do was czy mam odpuścić na jakiś czas redukcję po to by metabolizm wrócił do normy czy uciąć troche kalorii ? Prześlę wam zdjęcia z wynikami ostatniego badania. Pozdrawiam /SFD/2018/2/3/3a9dbe76bef5440cade0235055206137.jpg /SFD/2018/2/3/bf5f3a9a649b4798805bb9c029f8e377.jpg

[...] = 356.05gram Białko 15%% 388.42kcal = 97.11gram Tluszcz 30% 776.84kcal = 86.32gram Przy zaznaczeniu brak aktywności fizycznej - chociaż teraz wchodzi w grę siłownia 3 x w tygodniu Więc tutaj moje pytanie do ilu kalorii dziennie musze zejść i ile białka/węgli i tłuszczu Z góry dziękuje za pomoc wszystkim kolegom z większym stażem Pozdro :) !

[...] środa - przerwa czwartek - siłownia piątek - wspinaczka sobota - narty/rower niedziela - albo przerwa albo narty/rower. Dieta będzie dostarczać mi wystarczająco dużo kalorii (uczestniczę w programie potreningu.pl). Nie mam zamiaru brać udziału w zawodach, itp. po prostu chcę się rozwinąć fizycznie. Czy taki plan tygodnia nie spowoduje [...]

[...] mi więcej niż 3 przerwy, a po powrocie do domu (08:00) jestem zbyt zmęczony żeby jeść i zasypiam od razu. Czy taka długa przerwa w posiłkach nie wychodzi mi na niekorzyść? Jestem ektomorfikiem i obawiam się, że w trakcie tych tych kilku godzin do czasu powrotu do domu spalam duże ilości kalorii. Zaznaczę, że pracuje fizycznie. Proszę o rady!

[...] opakowanie starcza mi na 4 tyg. zalecane również 4? Czy mogę łykać HP bezpośrednio po treningu z Hard Garnirem? A swoją drogą po trzech tygodniach brania poszło mi 0,5 cm w bicku i 1 cm w klacie. Jestem rozczarowany. Jak podkręcam dietkę na więcej kalorii to rośnie mi, ale tkanka tłuszczowa. Może ktoś ma doświadczenia z HP? Proszę o odpowiedź.