kalorii

[...] i pamietaj szostka ABS'em czy innym treningiem rozwijasz miesnie, ale zeby spalic tluszcz i pokazac efekty twojej pracy konieczna jest dieta z ujemnym bilasem kalorii. Wszystko przyspiesza cwiczenia aerobowe. Same cwiczenie brzucha angazuje zbyt malo miesni by efektywnie spalac kalorie a blednym jest myslenie, ze cwiczac dana [...]

A to oznacza tyle, ze masz dostarczac nieco mnniej kalorii niz zapotzrebowanie twojego organizmu. Wtedy zmuszasz swoj organizm do korzystania z rezerw - spalania tluszczu.

Musisz zapytać się sam siebie co jest dla Ciebie ważniejsze i pamiętaj o uzupełnianiu kcal, jeden trening K1 to spalenie minimum 700 kalorii

Sir_Lukasz- ponieważ myślałem że jeśli mam dobrą diete dużo kalorii i białka to myślałem że zbudujemy masywną rzeżbe...

ektomorfik też człowiek ... wszystko możesz kolego jako ektomorfik powinieneś tylko pilnować dużej liczby kalorii ale w bluzie nie ćwicz... to bez sensu

[...] jest skonsultować z fizjoterapeutą, pod kątem tego, aby jak najszybciej wrócić do sprawności, a nie martwić się o swoje mięśnie. Kilka tygodni to na tyle mało, że szybko wrócisz do sprawności. Oczywiście w zależności od urazu. Bez wątpienia dietę warto ustalić na ilość kalorii bliską zerowego bilansu energetycznego. Zdecydowanie nie ujemny.

A jak rozkładają się makrosy? Trening siłowy pali najwięcej kalorii niż inne typy wysiłków (interwały, cardio) a dodatkowo sylwetka jest mocno do poprawy, nawet jeśli dalej popalisz tłuszcz z brzucha efekt końcowy może Cię nie zadowalać. Jeśli jednak dalej chcesz redukować to.. liczysz kalorie? Jak wygląda makro? Przy redukowaniu poniżej 15% bfu [...]

No tak prawdę mówiąc to liczyłem tylko białko żeby było tak około 130 g dziennie. Nie liczyłem kalorii, bo obwod sie zmniejszał wiec było spoko :) może zrobić kilka dni przerwy od takiej diety, pomoże? Czyli musze dietę wziąć konkretnie wszystko zacząć liczyć. Wiem ze musze nad sylwetka popracować ale najpierw chce zrzucić ten brzuch a pozniej [...]

Wiem, chodzi mi o to czy muszę na siłę pchać 3000kcal aby utrzymać bilans mniej więcej na 0 , i czy jak będzie tych kalorii mniej to czy mięśnie i siła nie pójdą w dół

ssak - zakupisz to - czgeo bedziesz potrzebowal - zrozum - to dodatki do DIETY - jesli brakuje ci kalorii - dodaj gainera - nie mozesz wyrobic z taka ilsocia bialka jaka sobie zalozyles ? kupujesz bialko o to chodzi. pozdrawiam

przede wszystkim musisz zadbac o nadwyżkę kalorii w diecie, jesli takowej nie masz - do działu odżywianie. następnie po wyliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego i oceny czy jestes w stanie je zaspokoic z "normalnego" jedzenia, a pewnie nie jestes kupujesz w miare potrzeb carbo (jesli potrzebujesz węglowodanów), białko (jesli [...]

Jeżeli rzeczywiście jesteś ekto, to nie wiem czy basen 2 x w tyg będzie wskazany, szczególnie że sam mówisz że masz problem zjeść tyle kalorii, a jak spalisz dodatkowe w wodzie to zeby wyjść na plus, będziesz musiał dobić kolejne.

[...] w 4 posiłku nie mam pojęcia co oprócz tego ryżu, w każdym z tych posiłków troche warzyw i owoców będzie i do tego jakas oliwa z oliwek/olej lniany. Chyba troche za mało kalorii ale nie wiem czym podbić /SFD/Images/2015/8/9/92266242ca634ab29777b3177b907134.jpg Zmieniony przez - delyew w dniu 2015-08-09 19:42:20 Zmieniony przez - delyew w [...]

[...] Ci się ich liczyć w końcu nie jesteś zawodnikiem przygotowującym się do zawodów tylko normalnym człowiekiem, które nie chce cały dzień myśleć o diecie i ilości dostarczanych kalorii. Tak jak wsponiał Strong tłuscze pełnią szereg ważnych funkcji i o ich prawidłowy pobór również powinniśmy zadbać. BTW proponuje zakupić oliwe z oliwek i dodawaj jej [...]

Narazie liczenie kalorii na twoim miejscu bym sobie darował :) A produkty które napisałeś są jak najbardziej ok, i urozmaicaj jak najwięcej, codziennie inne warzywa/owoce, i o rybach też nie zapominaj ;)

Płynne kalorie to skuteczna metoda nabijania dodatkowych kalorii bez zajmowania dodatkowego miejsca w żołądku. Posiłki w formie płynnej i półpłynnej są dużo szybciej trawione i przyswajane przez nasz organizm. Jednak napewno nie pijemy ich bezpośrednio przed treningiem Dodatkowym atutem jest oszczędność czasu na przygotowywaniu posiłków. Pomysłów [...]

40 min oprzed treningiem 1500 kalorii to nie bardzo, już prędzej po takie kaloryczne szejki bym dawał

Ale jeśli waga stoi w miejscu to jem mniej więcej moje zapotrzebowanie i jak dodam do tego jeszcze gainer to powinna ruszyć. Czy nie? Nie chce się też bawić w liczenie kalorii.

dążysz do atletycznej sylwetki czyli rozumiem że przy 77 kg i tym wzroście chcesz masować ? Stosowałeś już tą dietę czy dopiero masz zamiar, ile do tej pory jadałeś kalorii ?

[...] to komu potrzebne ;) . To tylko cyfry a najważniejsze jest to co widać w lustrze i na zdjęciach więc tutaj można już myśleć o masie i nadwyżce kalorycznej . Powoli dokładają kalorii stwórz mała nadwyżkę żeby nie przesadzić na start , do tego solidny trening siłowy i można kształtować sylwetke , zrobisz masę kilka miesięcy i po redukcji wyjdą [...]