Suszone owoce i orzechy

Siemka, mam problemy z przybieraniem na masie + ciezko wpychać mi w siebie jedzenie. Pomyślałem że 40min przed treningiem będę pił shake z zmielonych w blenderze suszonych owoców (jagody goi, zurawona, rodzynki, suszone banany, wiorki kokosowe, pestki dybki, suszone daktyle, orzechy ziemne, siemie lniane, słonecznik) ten shake ma ok1,5k kcal więc sporo by mi pomógł zwłaszcza że muszę zjadać prawie 4tys kcal żeby waha wgl szła do góry(195cm 87kg aktualnie) co o tym sądzicie ? Czy tu aby na pewno zdrowe??

Niektóre bio mogą nie być bio, ale jak są bio to zawsze będą lepsze niż te z chemią
Po owocach widać różnicę, jabłko prosto z drzewa a takie z supermarketu to jak dzień do nocy.

Jedzenie przed treningiem sporej ilości błonnika w wyżej wymienionych produktów nie jest dobrym rozwiązaniem. Zjedz normalny, pełnowartościowy posiłek na co najmniej 2 godziny przed wysiłkiem. Zapewne masz je spore, po około 1000 kcal, więc 2 godziny odstępu od posiłku do treningu do minimum do tego, aby nie trenować o pełnym żołądku.

Jeżeli masz problemy żeby uzupełniać kalorie w diecie, to warto pomyśleć o zwiększeniu ilości źródeł tłuszczów, które pod względem objętości są łatwe do spożycia, a dostarczają 9 kcal, a nie 4 kcal jak źródła węglowodanów. Warto tutaj pomyśleć o produktach z tego oto artykułu:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html 

Ważny jest cały dzień a nie tylko około treningowe posiłki , Wypelnij ankiete i wstaw przykładowy jadłospis z danego dnia

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Płynne kalorie to skuteczna metoda nabijania dodatkowych kalorii bez zajmowania dodatkowego miejsca w żołądku. Posiłki w formie płynnej i półpłynnej są dużo szybciej trawione i przyswajane przez nasz organizm. Jednak napewno nie pijemy ich bezpośrednio przed treningiem Dodatkowym atutem jest oszczędność czasu na przygotowywaniu posiłków. Pomysłów na pełne energii szejki jest wiele. Spróbuj zmiksować szklankę mleka, 2 banany, miarkę odżywki białkowej, łyżkę masła orzechowego, garstkę szpinaku. W taki prosty sposób dostarczysz około 600-800kcal.

40 min oprzed treningiem 1500 kalorii to nie bardzo, już prędzej po takie kaloryczne szejki bym dawał

jak to ocenicie ? ma prawo bytu ?^^





Zmieniony przez - slp7cs w dniu 2019-07-07 19:55:23

Owoce są spoko, ale nie w takich ilościach. Zrób sobie shejka, który będzie miał z 700 kcal a nie aż tyle.

Lepiej bazować na świeżych owocach a nie suszonych.

Co to za posiłek omlet z dwóch jaj? W diecie masz 4000kcal a Ty jesz omlet jak mój 1,5 roczny syn. Drugi posiłek cały do zmiany. Bardzo słabo to wygląda. Po co ładujesz tyle tych cukrów z suszonych owoców? Płatki kukurydziane to produkt mocno przetworzony. Warto o tym wiedzieć jedząc go często.

Jaki masz cel w tym żeby jadał małe posiłki i jeden duży?

Polecam zaznajomić się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej. Brakuje ich u Ciebie:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

To jest omlet z 4jaj jakbyś dobrze patrzył ;) gdzie brakuje tych zasad po za tym jednym ogromnym posiłkiem ? Mogę go rownie dobrze podzielić na 2po tys kcal. Czemu suszone a nie świeże ? Temu że nie za bardzo mam czas żeby codziennie ganiać do warzywniaka, tak jest po prostu dla mnie komfortowej i szybciej przy trochę napiętym grafiku. Zwłaszcza że takiego zmiksowanego shake jest dość łatwo mi wypić w porównaniu jak muszę jeść np 3posilek. Pytanie tylko czy aby codziennie jedzenie tak dużej ilości tych suszonych owoców będzie zdrowe ?

Wrzuć więc normalne cztery jajka i ewentualnie dodatki, a nie gotowy posiłek. Wszystkie składniki należy wrzucać osobno. Wywal te suszone owoce. Wrzuć trochę do smaku plus świeże a nie ładujesz w siebie tone cukru i siarczanów. Do każdego posiłku dodaj minimum 200-300 gramów warzyw, a nie tylko 200 gramów do jednego z nich. Poza tym wrzuć kilka innych, przykładowych dni diety do sprawdzenia. Po jednym ciężko cokolwiek określić.

https://potreningu.pl/articles/5072/ile-mozna-jesc-warzyw-i-owocow