Jakie owoce suszone, orzechy???

Witam. Chciałem was zapytać jakie owoce i rodzaje orzechów najlepiej włączyć do diety na masę?? Mogę tanio hurtowo kupic więc postanowiłem zakupić wszystko naraz. Tylko mi powiedzcie, co sie nadaje a co nie...Nie chcę kupowac wszystkich rodzai więc prosze napiszcie mi, które najlepiej kupić:

OWOCE:
1.figi suszone
2.daktyle bez pestek suszone
3.morele suszone
4.śliwki kalifornijskie
5.ananasy kandyzowane
6.banany suszone
7.Żurawina

ORZECHY:
8.Orzechy brazylijskie
9.nerkowca
10.laskowe
11.włoskie
13.pinii
14.migdały
15.arachidowe

wszystko co wymieniles mozesz brac

musisz sobie sprawidzić w tabeli jakie dane orzechy mają tłuszcze i w diecie uwzględnić odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych ale wszytskie są ok

owoce szuszone do owsianki podobnie jak Kolega napisał