Ja mam jeszcze jedno pytanie - co to znaczy korygować ilość węgli? Czy po prostu schodzić/zwiększać przy dużo większej ilości kalorii, czy właśnie wręcz przeciwnie? Jeśli jest okej, to ja też wezmę sobie z Twojej diety szablon, maniek, oszczędzę miejsca na forum. :P
"dodaj troche zdrowego tłuszczu"Przyjacielu mojej diety...skąd? oliwka? ryb wiecej jesc sie juz chyba nie da:) a dodam ze nie wymysliłem jej kompletnie sam...pomagałą mi laura i qazar ja tylko nieco zmodyfikowałem bo jakos tak mnustwo kalorii mis ie wydawało:) zrzuce cos?:)
Dzień 9 23.04.2013r DNT 12h w pracy. Jakiś brak apetytu, chyba z nerwów mnie dorwał więc nawet nie dodaje miski, bo kalorii tam średnio było. W każdym razie czysto. Dzień 10 24.04.2013r Trening B przysiady, sztanga przód 3 serie rozgrzewkowe 0kg/15 20/12 20/12 30kg/12 40/12 45/7 45/5 wykroki z hantlami 7kg 4x12 wyprosty nóg siedząc 50kg/12 55/12 [...]
Chodzić chodziłem, ale tak bardziej na podtrzymanie tego co mam. Rzeczywiście dosyć szczupły jesteś, trochę masy mógłbyś zdobyć tak z 10kg by Ci się przydało i byś się bardzo ładnie prezentował. Na jesień pomyśl nad dodaniem trochę kalorii, wbrew pozorom na treningu typowo siłowym można bardzo ładną masę zrobić
"zarucha" , szkoda,żę nie mogę dać Ci już soga. qwert, jesli to jest niesamowita agresja to uważaj. Panuj nad sobą abyśmy Ciebie nie dokarmiali z procy. Bzykaj sobie ile chcesz. Kalorii ubywa bardzo mało, a teścia na pewno nie wystrzelisz Donio faka maka "...a nolva sra gdzieś tam po krzakach wokół tej przysadki..." by [...]
dieta zależna od celu jeżeli tą masz na masę i dalej będziesz chciał masować to dajesz na starej tylko dorzucisz kalorii i pamiętaj o urozmaicaniu diety.
[...] dla studenta drogi :< Ogółem wielkie dzięki za pomoc Ps. oczywiście warzywa są w prawie każdym posiłku, no i czasem na obiad jest trochę więcej białka np. bo moja matka nie uznaje wagi :D także kalorii może być troche więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e13c235f48f4a79ad4689de5403391d.png Zmieniony przez - vladimir12 w dniu 2013-08-17 22:57:45
[...] posiłku -dodawaj do każdego posiłku białko -jedz powoli i daj czas organizmowi na powiadomienie ośrodka głodu i sytości w mózgu, że już zjadłaś odpowiednią ilość pokarmu/kalorii -tłuszcz też wpływa na głód, ale różnie działa na różne osoby -unikaj wahania poziomu glukozy we krwi (spożywaj produkty o niskim IG, komponuj zbilansowane posiłki) [...]
Witam 7:00 rano - Olimp Profi Mass 50g + 150 ml mleka 1,5% Jeżeli nie masz czasu zjeść posiłku z rana jestem to wstanie zrozumieć lecz dlaczego taka mała ilość kalorii z rana? Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia(nie licząc posiłków około treningowych). 9:30 - 250 g chleba razowego zytniego + 100g wędliny chudej (ewentualnie 100g [...]
Diety jako takiej ułożonej nie mam. Za to używam "tabele-kalorii.pl" aby codziennie kontrolować ile zjadłem kcal, białka, węgli i tłuszczy. Średnio wychodzi mi: w przybliżeniu ~2500-3200 kcal (180 białko, 300 węglowodany, 100 tłuszcze)
No ale Ty mięśni nie masz. Z takiej sylwetki to się wysuszysz do szkieletu. Mięsień właśnie pali tłuszcz, im więcej go masz tym więcej kalorii palisz. A mięśnia masz mało, więc i Twój podstawowy metabolizm jest bardzo niski. Jedz zdrowo i trenuj to nabierzesz innych kształtów. Czyli to co Ci napisałem wyżej.
[...] sprawdzac raz na 2 tygodnie. Wage nawet co tydzien. 2.) Wprowadz zdrowe i tylko zdrowe żywienie. Pelno jest artykułow o zywieniu - co jest i jak jeść. Osobiscie nie wyliczam kalorii (mimo ze to dosc ostro tu krytykowane), ale mam dużą (codzienną) aktywnosc fizyczną i jem to co powinienem i to co jadłbym gdybym wyliczał kalorie. Duzo rzeczy trzeba [...]
1. jak dla mnie zdecydowanie za malo kalorii 2. na początek odejmij 200 kcal, bo potem z czego bedziesz obcinał? 3. obliczaj z tego tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - shori w dniu 2014-07-26 21:35:13 Zmieniony przez - shori w dniu 2014-07-26 [...]
Dzięki bardzo za pomoc !!! Jeszcze tylko pytanie, czy posiłek pierwszy i potreningowy muszą być zawsze najbardziej kaloryczne? Bo u mnie wyszło tak, że większośc ma podobną ilośc kalorii ale potreningowy nie należy do najbardziej kalorycznego.
[...] tyg bieganie po 30 min, ok. 6.5min/km) = 2x510=1020kcal TEA(calkowita)=3231,7 + 1020 = 4251,7 TEA/7=607,4kcal NEAT(Endomorfik) = 400 TDEE = 2798,85+607,4+10%*TDEE+400 TDEE=3806,25+10%*3806,25=4186,875 kcal nie za dużo tych kalorii?? Zmieniony przez - KubaZiomas6 w dniu 2014-10-21 15:00:59 Zmieniony przez - KubaZiomas6 w dniu 2014-10-21 15:09:17
[...] drugiego pkt to nie wiem za bardzo o co chodzi, bo mam wpisane 80 min na siłowni nie 120, chyba, że chodzi Ci o ten wpolczynnik intensywnosci (ta "8" we wzorze) Kumpel natomaist mówi, że do utrzymania wagi 4 tys kalorii a od 3,5 mam zaczac redukcje i co miecha o 500 ucinac? Tak może być? Zmieniony przez - KubaZiomas6 w dniu 2014-10-21 22:50:40
Zaczynam od 3,5 kalorii 3,5g wegli 0,5 tluszczy 2,4 bialka moze tak byc? Zmieniony przez - KubaZiomas6 w dniu 2014-10-26 14:55:03 Zmieniony przez - KubaZiomas6 w dniu 2014-10-28 12:36:45
[...] dlatego by twój jadłospis nie wyglądał tak jak wygląda , monotonnie bez składników odżywczych, bez zdrowych tłuszczy, zdrowych źródeł białka, oparty na samych węglowodanach. Dodatkowo produkty nabiałowe w większej ilości bardzo często wywołują objawy nietolerancji i zatrzymywania wody Dlaczego ty jesz tak mało warzyw? Dlaczego tak malo kalorii?
[...] - warzywa duuuuzo - owoce tylko z cienka skorka w umiarkowanej ilosci (te liczysz jako zrodla weglowodanow w diecie) Kalorycznosc 1300x1,4 =~1800kcal na poczatek Masz miec tyle "twoich" zrodel bialka by miec minimum 120g bialka dziennie ok 60-80g tluszczy, jeżeli cos jeszcze zostanie kalorii to mozesz dodac sobie je w owocach. I tyle
redukcja - (15-20kg) 100 dni do wyjazdu wyzwanie start-14 marzec
