kalorii

Piszesz, że amsz dietę, ale cchesz lepiej nabierać masy. To znaczy że potrzebujesz wiecej kalorii... Może jakiś gainer??

brzucha nie spalisz cwiczeniami na miesnie brzucha albo kompleksowa redukcja albo nie logika dieta z nadwyzka kalorii = masa mozesz dodac aeroby zeby mniej wiecej kontrolowac poziom BF

obecna ilosc kalorii..3800 i zamierzam zchodzic co tydzien po 100 kcal.. z podzialem 30%B 50%W 20%T..jaki plan byscie polecili by zachowac jak najwiecej miesni ?

Myślę że 200 kalorii to dobra wartość do obcięcia z 3000 tysięcy.

Tak jak Bigus napial, nikt Ci nie ulozy diety. Poczytaj i uloz sam a my sprawdzimy. Twoje zapotrzebowanienie bedzie 3100, za duzo cos. To juz jest pewnie z wliczonymi +500 kalorii. Oblicz wzorem, waga * wspolczynnik aktywnosci * 24 = zapotrzebowanie + 500 na mase. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-10 23:16:03

aeroby na masie to nie jest dobry pomysł. zrób mase potem zrobisz rzeźbę. stary na aerobach będziesz spalał część tego nad czym pracujesz - a co za tym idzie wolniej będzie szła masa. jeśli w ogóle to raczej w nietreningowy, a co do tego jakie to najlepiej interwały, albo bieg (najwięcej kalorii)

Poczytaj se link w podpisie, bo kolejny raz nie chce mi się objaśniać braku wpływu ćwiczeń izolowanych i na małych ciężarach na metabolizm itd. Trening siłowy zostaje podobny lub taki sam jak na "masie". Przy "rzeźbie" istotne są modyfikacje kalorii, proporcji b/w/t (DIETA).

[...] Carbo + BCAA a po powrocie do domu pełnowartościowy posiłek. Dieta Dieta, Muntant mass fajnie sie nazywa lepiej coś taniego jakiegos Gainera wziąść w celu uzupełnienia kalorii. Możesz Mono wziąć dorzucić po treningu a w dzień nietreningowy rano: 10 gram Nitro i popołudniu 5 gram mono. Jedzenie Dieta , lepiej kupić białko w prochu i walić [...]

[...] łatwiej będzie Ci kontrolować wagę. Oczywiście nie będzie się to wtedy odbywało błyskawicznie ale bezpiecznie. Należy pamiętać, że jeśli taki stan osiąga się za pomocą 3 małych posiłków na dzień to zjedzenie np. w czasie nadażającej się okazji czegoś extra może powodować wzrost kalorii o np. 30%. A gdy zdaża się to często to... ---Pozdrawiam---

moja sugestia - poćwicz jeszcze trochę bez odżywek pisałeś o białkach i węglowodanach, a co z tłuszczami w jadłospisie? dorzuć kalorii, masa ruszy bezproblemowo

ale to nie odżywki zapewniają przyrost masy jeśli podaż kalorii nie będzie na odpowiednim poziomie (a z tego, że od jakiegoś czasu stoisz w miejscu wynika że tak jest) to na wiele się one nie zdadzą jeśli sam uważasz że jest sens - to każda pojedyncza formą kreatyny się sprawdzi

to jak zrobic obliczenia ile mam jesc kalorii i ile jesc btw???

No to czytnolem ten post i sobie wyliczylem ze mam spozywac 3500 kalorii. Z tych typow to jestem chyba Ektomorfikiem z mezomorfirkiem -pol na pol .

[...] w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów W trakcie trwania diety obserwujesz organizm i w razie potrzeby mofyfikujesz

[...] regenracyjne treningi. Jak czujesz że jeszcze sila idzie to wykorzsytuj na maksa to potem albo robisz trening leciutki albo nawet robisdz tydzien wolny oczywiście z obnizonym poziomem kalorii... Do tego dodajesz aero, albo np obnizasz wegle (jezeli jesteś endo i nie chcesz wypaść z formy Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-04-04 14:39:00

Moczka to mieszanina dziesiątek bakalii (w sumie każda gospodyni robi po swojemu), orzechów, owoców, kompotów i bogowie wiedzą czego jeszcze. Ma około miliona kalorii

moczka ma najwiecej kalorii ze wszystkich świątecznych pyszności i idzie w biodra i w brzuch tak jak w wierszyku powyżej Ile dokładnie? To zależy od gospodyni, jaki da kompot, ile piernika, jakie bakalie itp. Smacznego!

[...] sniadanie jakies kanapki, obiad mieso jakies np.mielone kotlety i kolacje' no i nie moge przytyc!?!?! Na pewno nie jesz tak jak powinienes i tyle..bo mas ogromną niedowagę przy tym wzroscie wazysz tyle co sredniej wielkosci prosiak; dorzuc w koncu wiecej kalorii i zacznij jesc jak CHŁOP!! Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-07-27 17:26:49

[...] brązowego porcja warzyw a tłuszcze to zwykle 30ml oliwy lub 30g orzechów wł lub migdały 4-16.00 po treningu 200g kurczak 100g ryżu białego 5-19.00 warzywa 5 jaj całych 6-22.00 200g twarogu chudego 30ml oliwy trochu warzyw co do tych +300 kalorii jestem na diecie od 3dni dopiero oswajam się z LC więc jak jakieś błędy proszę mi je przedstawiać.

a co juz jadles ze spalaczy? ila kalorii na minus obecnie jadasz?