kalorii

[...] barki + kaptur + dwooglowe wt - czworoglowe + lydki czw - klata + tric pt - plecy + bic co do kreatyny to trener raczej nie ma pojecia o czym mowi...to bardzo dobry srodek i spadki po cyklu mozna zminimalizowac do zera...trzeba tylko umiec...kluczem do tego jest zmniejszenie intensywnosci na treningu i trzymanie duzej ilosci kalorii w diecie..all

[...] na rozciąganiu wyników badań na wszystkie formy pokarmu, ignorując fakt odmiennej kinetyki białka spożytego w różnej formie. Kiedy opowiedziałem koleżance, jak wygląda liczenie kalorii i makro, stwierdziła że to gorzej niż diabetyk. Staram się mimo wszystko rozkładać w miarę równomiernie te posiłki ale nie będę chyba się aż tak trząsł na tym.

[...] sporty : -mma -crossfit Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -ławeczka z regulacją -sztangielki -sztanga Dieta : -zmniejszone spożycie kalorii do 2 tys. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Podany wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Jesteś pewien, że aż tyle kalorii potrzebujesz?

Tak, jestem pewien. Może się okazać że to jeszcze ze dwa tysiące kalorii za mało. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-11-27 21:29:35

[...] ilościach to dieta w sam raz na zajechanie wątroby i na zalanie się. W jakim celu chcesz jeść ponad 3 g białka? Białko jest ciężkostrawne i jeśli chcesz wcisnąć dużo kalorii to powinieneś jeść go możliwie jak najmniej. W innym temacie napisałeś, że chcesz jeść zdrowo a ta dieta nie jest zdrowa. Proponuję uciąć tłuszcze do maksymalnie 100 [...]

Po dwóch tygodniach stwierdzam że wygląda na to że tyję. Więc 5-5,5 tys kalorii wystarcza. O to mi chodziło - nie obżerać się, ale i nie głodować, i leciutko nabierać masy, tak 0,5kg na miesiąc :) Nic nie będę zmieniał, jak masa stanie to leciutko dodam węglowodanów :) Aż dobiję 92 kg. Dwa lata przyjemnej masy przede mną :) Temat uważam za [...]

[...] snem) Tunczyk 100g Slonecznik 50g Jajka 120g Przed snem ser twarogowy poltlusty 100g Jakie warzywa dodac i kiedy? W sumie w porownaniu do zapotrzebowania wyszlo mi, az o 800kalorii za duzo. Jak myslicie co mozna zredukowac? Laczna ilosc kalorii 3320 Bialko 219g-3,1/kg za duzo? 157% Tluszcze 106g-1,5/kg prawie idealnie 101% zapotrzebowania [...]

[...] Z TEGO JAKOMS JAJA, SLONECZNIK,TUNCZYK. Przed snem ser twarogowy poltlusty 100g OK Jakie warzywa dodac i kiedy? W sumie w porownaniu do zapotrzebowania wyszlo mi, az o 800kalorii za duzo. Jak myslicie co mozna zredukowac? 1G TLUSZCU=9KCL,1BIALKA I WW=4.WIEC ZREDYKUJ TOCHE ILOSCI TLUSZCU BIALKA LUB WW NA KG MASY CIALA. Laczna ilosc kalorii 3320 [...]

Jak to dokładnie jest, bo piszą ludzie, że jeśli brakuje białka w diecie to wrzucamy białko (suplement), a jeśli brakuje białka i kalorii to wtedy Gainer, ale patrzę i 100 g białka ma więcej kcal i białka niż Gainer, więc o co chodzi?

to juz zalezy kiedy chcesz ja brac ( po treningu , z rana ) i w jakim celu ( podbicie kalorii czy np zamiast posilku bo nie masz jak zjesc ) ale generalnie mutant mass lepszy

biore rano 100g,przed treningiem 100g i po treningu 100g rano dlatego ze nie idzie mi zarcie tak wczesnie a reszta do podbicia kalorii wegli i bialka bo nie zawsze moge z pozywienia uzyskac

Mike19Tyson edytuj posty zolo333 nie jest ciezko, wystarczy smaczniej jesc, a wiecej kalorii sie pochlonie:-)

a czy gainery oprocz uzupelnienia diety i podbicia kalorii niesa czasem uznawane za odzywki na mase? jezeli nie to moje pytanie jest nie na miejscu

[...] serki wiejskie dawaj normakne to ze napis light nie znaczy ze sa lepsze no moje rozumowanie jest takie, że ma mało tłuszczu a dużo białka co ma bardzo duży wpływ na ilość kalorii to co ? 10 śliwek dwie garści malin z krzaka i parę szt brzoskwiń z ogródka ? - niewyliczalne to jest teraz żadnych gównianych słodyczy na pewno nie ma jeśli już coś [...]

moje zapotrzebowanie organizmu to 2900 kalorii

85*24*1,2 = ok 2500 to jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, od tego odejmujesz okreslona ilosc kalorii w przypadku redukcji ok 200-500

Dobra dzięki , juz będe wiedział ile kalorii potrzeba i nie będzie problemu z dietką.soga nie dam bo nie mam abona . Będe musiał wykupić ale dzięki za pomoc.THX.

[...] ćwiczenia (i gubiąc mięśnie, choć może i chudnąc), by po pewnym czasie obudzić sie ze świadomością, że jedząc 1000 kcal, ćwicząc wcale nie chudniesz. A każda nadwyżka kalorii zaraz się odkłada w postaci boczków. A stopniowo dorastając Twój metabolizm też będzie opadał i to pogorszy jeszcze sprawę. Teraz możesz się zastanowić co Tobie [...]

Ale nawet lekarka zalecała mi dietę 1000-1200 kcal... Ale jeśli zwiększę ilość kalorii przytyję... :( A ruch... fakt mam go mało, ale... Przez kompleksy wstydzę się gdziekolwiek wyjść - siłownia, bieganie itd i koło się zamyka ;/ Sama już nie wiem co robić.. Dziennie liczę kalorie, aby nie przekraczały 1500. Jeśli zjem więcej czuję się strasznie, [...]