kalorii

Ogolna zasada jest prosta - musisz miec nadwyzke energetyczna, czyli dostarczac wiecej kalorii niz ich do tej pory potrzebowales. Musisz jesc, jesc i jesc. Jesc duzo i dobrze. Czasami odpowiednio pocwiczyc Po szczegoly wybierz sie do dzialu, ktory polecil kolega wyzej.

Wiem wiem musze sie jeszcze dużo nauczyć:-) Co do kalorii to tak.Zimą mam siedzący tryb życia a na wiosne zaczyna mi sie ostra praca fizyczna przy budowlance i zwiekszam kalorie do okolo 3000-3500 zeby utrzymac wage.Ale teraz 2200 w zupelnosci mi starcza. A co do planu treningowego to trzymam sie ale dla urozmaicenia co 2 tyg zmieniam to trochu [...]

musisz dostarczyć więcej kalorii niż potrzebujesz żeby przybrać na wadze (czyli np. przybrać tk. mięśniowej lub tłuszczowej). A bycie na dodatnim bilansie kalorycznym można nazwać byciem na masie :)

[...] produkty, gorszej jakości. Jeżeli dieta bazuje na zalecanych źródłach składników odżywczych, które podałem Tobie w swojej wypowiedzi powyżej, to okazyjnie, np. 10 procent kalorii z niej jak najbardziej może pochodzić z produktów gorszej jakości, np. fast food w postaci KFC. Ogólnie jednak, jeżeli chcesz wiedzieć, czy produkty w tym barze są [...]

Jeśli będzie nadmiar kalorii to z całą pewnością.

Z samego brzuszka Ci nie zejdzie. Ujemy bilans ok -300 kalorii, trening i aeroby a bedzie dobrze.

nie ważne czy to jest tse czy inny spalacz, na redukcji się przyjmuje z reguły mniej kalorii a więc mniej paliwa to i siła spada.

[...] co będzie istotne dla naszego zdrowia, to bazowanie na jak najmniej przetworzonych produktach i dobieranie ich w naszej diecie w ten sposób, aby dostarczyć odnowienią ilość kalorii, składników odżywczych, witamin, minerałów, czy błonnika. Zapraszam w tym celu do działu odżywianie, gdzie będziesz mógł uzyskać informacje na temat diety prawidłowo [...]

Jak wygląda trening, odżywianie, bop jak słabo to suple na siłe nie pomogą, jak np jesz mało tłuszczy, kalorii , hormony słabo się mają to nie naprawisz od tak libido

witaj. samo bialko w diecie nie daje efektu masowego, potrzebujesz kalorii by coś przytyc. podejrzewam, ze wazysz w granicach 60-65kg, gdzie nawet wrzucajac 2g bialka na 1kg masy cial, to taka ilosc dostarczysz niespecjalnie przykladajac sie do tematu bialka w pokarmach, potrzeba dodatkowo weglowodanow i tluszczy by zbudowac miesien;-) tym [...]

zapewne za mało jesz,masz za mało kalorii jeżeli chcesz budować masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczną

jak dieta jest to dla podbicia kalorii daj któryś z w/w i będzie ok

Przytycie samo w sobie jest bardzo proste. Wystarczy jeść więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli nie tyjesz, to znaczy, że jeść zbyt mało i należy jeść więcej. To tak w uproszczeniu. Chcąc jednak zmienić swoją sylwetkę, trzeba już więcej zaangażowania. Podstawą tego jest solidny trening siłowy i dobrze [...]

Dodać kalorii w diecie, zmienić trening, odpocząć od siłowni, pobawić się w suplementację.

Spożywać odpowiednio mniej kalorii w ciągu dnia - to tak ogółem. Nie da się krótko odpowiedzieć na to pytanie. Udaj się do działu "Odżywianie" i/lub "Odchudzanie" i poczytaj pogrubione tematy.

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Jest to kwestia nie ilości posiłków, a ilości przyjętych kalorii

A jakie ma to znaczenie? skoro po nia siegasz to raczej nastawiasz sie na zwiekszenie ilosci przyjmowanych kalorii.

przydaloby sie jakies urzadzenie do mierzenia tetna i na podstawie tetna moglbys obliczyc dokladniej ile spalisz kalorii

Autem też bez paliwa chciałbyś jeździć? Niestety bez odpowiedniej ilość kalorii będą spadki.